L'elenco dei buoni propositi per il nuovo anno di solito inizia con quelli legati allo sport e al dimagrimento: "da gennaio comincio da solo", "perderò 20 chili", "comincerò a correre regolarmente". Non vediamo l'ora di acquistare attrezzature per esercizi, nuove scarpe da corsa, un cardiofrequenzimetro e… dopo due o tre settimane al massimo, torniamo alle nostre vecchie abitudini. Ecco 6 consigli pratici per mantenere i buoni propositi per il nuovo anno e trasformarli in abitudini quotidiane.
I buoni propositi per l'anno nuovoil più delle volte si riferiscono all'attività fisica - promettiamo a noi stessi che nel nuovo anno perderemo peso, scolpiremo la figura o semplicemente inizieremo a muoverci di più. Questo entusiasmo a breve termine per il cambiamento viene utilizzato dai negozi il cui assortimento viene ampliato con attrezzature per esercizi a casa, abiti per il fitness e gadget sportivi a gennaio. Quindi prendiamo una nuova spinning bike, ellittica, manubri o un espansore, iniziamo un duro allenamento e… siamo colpiti da una crisi. Si scopre che gli esercizi non sono così semplici come pensavamo, dopo pochi giorni ci sentiamo esausti e senza effetti.
Uno scenario del genere di solito significa che abbiamo commesso un errore all'inizio - ad esempio, abbiamo sviluppato un piano di allenamento troppo ambizioso o non abbiamo pensato attentamente se una determinata attività si adatta al nostro temperamento, alle nostre aspettative e salute.
Pertanto, quest'anno, invece di agire d'impulso, pianifica attentamente la tua trasformazione sportiva.
I primi 21 giorni della sfida decideranno se persevereremo nei nostri propositi per il nuovo anno. Se vanno secondo i piani, diventerà più facile solo in seguito. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a pianificare la tua azione e a perseverare in essa.
1. Imposta il tuo obiettivo con precisione
Se non sai esattamente cosa vuoi ottenere, ti sarà difficile vedere i risultati dei tuoi sforzi e ti scoraggerai rapidamente. Non basta promettersi "dimagrerò quest'anno" - siate più precisi i vostri propositi, ad esempio "perderò 5 kg in un mese" o "da domani correrò 3 volte a settimana - il lunedì, mercoledì e venerdì."
In questo modo, il cervello riceve un'istruzione specifica che è molto più facile da tradurre in azione reale rispetto a vaghe assicurazioni come "Mi eserciterò di più". Grazie a ciò, sarà anche più facile per te subordinare altri compiti al tuo obiettivo principale,cosa sta lavorando su una figura atletica.
2. Valuta davvero le tue possibilità
Le persone che iniziano la loro avventura con lo sport spesso si gettano in acque profonde con aspettative troppo alte. Il tuo obiettivo potrebbe essere quello di perdere 30 kg, ma devi fare i conti con il fatto che non sarai in grado di perdere così tanti chili in 2 mesi.
Allo stesso modo, puoi presumere che quest'anno correrai una mezza maratona, ma tieni presente che partendo da zero, il tuo piano di allenamento dovrebbe includere circa sei mesi di preparazione.
Impostare l'asticella troppo in alto non ti avvicinerà più velocemente al tuo obiettivo - al contrario, ti scoraggerai facilmente, perché il tuo corpo non sarà in grado di far fronte a carichi così pesanti.
3. Usa "piccoli passi"
Questo suggerimento si collega al punto precedente: per perseverare nei buoni propositi per l'anno nuovo, imposta piccoli obiettivi di allenamento di fronte a te che si sommeranno a un unico, grande obiettivo.
Invece di presumere in anticipo che perderai 30 kg (che suona eccessivamente ambizioso e potrebbe essere preoccupante se riesco a farcela), dì a te stesso: "Perderò 5 kg in 2 mesi". Se ci riesci, stabilisci un altro obiettivo per te stesso e continua a farlo finché non ottieni l'effetto desiderato.
Questo schema di azione ti fa stressare meno, perché minori sono i requisiti, più facile è mantenere il benessere mentale e la fiducia nelle tue capacità.
4. Non esitare!
Inizia a implementare i tuoi propositi per il nuovo anno il prima possibile. Non aspettare che il tempo migliori o prenda l'abbigliamento giusto: è meglio fare un allenamento oggi o acquistare una tessera fitness club. Sapere che hai speso soldi per il tuo obiettivo ti mobiliterà.
Ti sarà utileUn buon modo per attenersi a un piano di allenamento prestabilito è prenderesfide- ad esempio 30 giorni di squat, sit-up, push-up, ecc. più facile, perché devi solo seguire gli esercizi del modello già pronti forniti nella tabella - è previsto un certo numero di ripetizioni per ogni giorno.
Vedi le sfide di esempio:
- Sfida: pancia piatta in 30 giorni
- Sfida: accovacciati su un culo sexy!
- Push-up - Sfida di 30 giorni per principianti e avanzati
- PLANK Challenge (piano di allenamento di 30 giorni per principianti e avanzati)
- Sfida hula hoop: vita snella e pancia forte in 30 giorni
- Sfida: 30 giorni di corda per s altare
5. Esercitati in compagnia
Per rimanere motivati, è meglio fare esercizio in compagnia che da soli. Vale la pena trovarepersone che hanno risoluzioni simili e vogliono perseverare in esse - grazie a questo vi veglierete l'uno sull' altro e vi mobiliterete per lo sforzo.
Se non c'è una tale persona nel tuo ambiente, cerca gruppi di supporto su Internet - su vari forum e blog, si formano piccole comunità di persone che vogliono raggiungere un obiettivo comune, ad esempio non mangiare dolci per 30 giorni o iniziare a praticare yoga. Entrando a far parte di un tale gruppo, ti sentirai obbligato a seguire le regole in esso stabilite.
6. Premiati e puniti
Il sistema di ricompensa e punizione non è solo un buon metodo educativo, ma è anche un modo intelligente per sviluppare abitudini sane. Dopo una settimana di allenamenti svolti secondo il piano, vale la pena regalarsi una ricompensa, ad esempio un gustoso pasticcio in città, andare al cinema, acquistare vestiti o un gadget che sognavamo da tempo.
E se non ci atteniamo alla decisione, imposta una penalità, ad esempio prolungando l'allenamento di 15 minuti.
È importante, tuttavia, premiarsi solo quando abbiamo realmente implementato gran parte del piano ipotizzato, e piuttosto non più di una volta alla settimana.
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Prima di iniziare ad allenarti regolarmente, ricorda di adattare il tuo piano di allenamento non solo alle tue capacità di forma fisica, ma anche alle tue condizioni di salute. Ad esempio, se vuoi perdere peso ma soffri di mal di schiena, scegli di nuotare piuttosto che di fare jogging.
Allenandoti in piscina, rilasserai i muscoli contratti e rafforzerai i responsabili delle condizioni della colonna vertebrale. D' altra parte, correre può peggiorare il tuo disagio, soprattutto se la colonna vertebrale (muscoli profondi) è indebolita.