I test di fitness vengono utilizzati per valutare le condizioni del sistema respiratorio e circolatorio. Grazie a loro potrai scoprire di quale sforzo sono capaci il nostro cuore e i nostri polmoni e come allenarti per aumentare efficacemente la tua efficienza. Scopri cosa sono i test di fitness: spirometria, ECG da sforzo, ergospirometria e quali parametri di esercizio ti aiutano a determinare.
I test di fitnessvengono eseguiti su persone che soffrono di malattie del sistema cardiovascolare e respiratorio, su pazienti prima dell'intervento chirurgico e su atleti. Possono essere eseguiti sia per la diagnosi di malattie cardiache e polmonari che per la valutazione della forma fisica. I test di resistenza consentono di determinare parametri di esercizio quali capacità vitale polmonare, frequenza cardiaca, pressione sanguigna, VO2 max, frequenza cardiaca massima, ventilazione polmonare minuto, ecc.
Scopri quali test possono misurare la tua efficienza e valutare la tua salute.
Test prestazionali: spirometria
La spirometria misura la tua forma respiratoria a riposo. Pertanto, aiuta a valutare la salute dei polmoni. La procedura consiste nel misurare il volume dell'aria inalata ed espirata. Viene eseguito seduto: il paziente copre con la bocca un tubo speciale da uno spirometro (dispositivo di misurazione) e segue le istruzioni del medico. Molto spesso, all'inizio del test, respiri liberamente, quindi devi inspirare il più profondamente possibile ed espirare il più forte possibile, ma allo stesso tempo molto lentamente.
I parametri testati durante la spirometria includono: capacità vitale dei polmoni, cioè il più grande volume d'aria che siamo in grado di espellere (sta per FVC), così come la quantità di aria espirata durante il primo secondo (FEV1). I risultati del test vengono confrontati con gli standard nella tabella. Possono essere utilizzati per diagnosticare la stenosi bronchiale associata all'asma o alla broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), di cui spesso soffrono i fumatori.
Test di fitness: ECG da sforzo
Sia la spirometria che l'ECG da sforzo sono esami medici: la loro funzione principale è rilevare malattie polmonari e cardiovascolari.
Un test da sforzo elettrocardiografico è un test che può essere utilizzato per valutare come funziona il cuore durante l'esercizio. Si effettuano su tapis roulant o cyclette. Al corpo del pazienteInoltre, sono collegati degli elettrodi, con l'aiuto dei quali il dispositivo monitora la frequenza cardiaca e la pressione su base continuativa. Il soggetto del test si esercita con carico crescente - a questo scopo, la velocità del tapis roulant e l'angolo della sua inclinazione vengono aumentati ogni 3 minuti (secondo il cosiddetto protocollo Bruce). Durante un ECG da sforzo, il medico monitora costantemente il lavoro del sistema circolatorio e il dispositivo periodicamente, ogni 1 minuto, registra i vari parametri del cuore.
Il test può rilevare la malattia coronarica e determinare le cause delle aritmie. Vengono anche eseguiti per determinare quale intensità di allenamento è più sicura per una determinata persona.
Test prestazionali: ergospirometria
L'ergospirometria è una combinazione di spirometria ed ECG eseguita simultaneamente durante l'esercizio. Tale test è molto spesso scelto da chi pratica sport perché aiuta a determinare tutti i parametri di prestazione più importanti. Inoltre, fornisce preziosi consigli su come migliorare il proprio allenamento in modo che si traduca in migliori risultati sportivi. Sia i dilettanti che gli atleti professionisti possono utilizzare l'ergospirometria, principalmente coloro che praticano discipline di resistenza, ad esempio corsa, ciclismo, nuoto, triathlon, canottaggio, tennis.
L'ergospirometria viene eseguita, come con un ECG da sforzo, su un tapis roulant o una cyclette. Gli elettrodi sono attaccati al corpo del paziente e, inoltre, una maschera per l'ossigeno è collegata a un dispositivo che analizza la concentrazione dei gas esalati. Il computer monitora costantemente la respirazione e la frequenza cardiaca della persona che fa esercizio. Il test è completato quando la frequenza cardiaca del soggetto raggiunge il livello massimo o quando si verificano sintomi che segnalano un grave esaurimento (es. angina, mancanza di respiro, improvviso calo della pressione sanguigna).
I seguenti parametri di prestazione possono essere misurati mediante ergospirometria:
- VO2max- altrimenti VO2 max o picco di assorbimento di ossigeno. È un valore che definisce la quantità massima di ossigeno che il nostro corpo è in grado di assumere durante un minuto di esercizio intenso;
- FCmax- frequenza cardiaca massima;
- RER- rapporto di scambio respiratorio, ovvero il rapporto tra anidride carbonica espirata e ossigeno consumato;
- VE- ventilazione polmonare minuto, ovvero il volume d'aria che scorre attraverso i polmoni in un minuto;
- AT- la soglia anaerobica, ovvero la fase dell'esercizio, in cui i cambiamenti anaerobici iniziano a prevalere su quelli dell'ossigeno.
Sulla base dei risultati ottenuti, lo specialista è in grado di determinare indicatori individuali di esercizio, la cui conoscenza aiuta nella pianificazione delle sessioni di allenamento e ne aumenta l'efficacia. Sono:
- soglie metaboliche- sono determinate dalle soglie anaerobiche AT e LT del lattato. Dopo aver superato LT, la concentrazione di lattato nel sangue sale al di sopra del livello di riposo. Dopo aver superato l'AT, il sistema circolatorio non riesce a tenere il passo con l'apporto di ossigeno necessario alle cellule per produrre energia e l'equilibrio tra produzione ed escrezione di lattato è disturbato. Come risultato di questo fenomeno, il corpo inizia a ottenere energia attraverso processi anaerobici. Tale sforzo porta rapidamente all'acidificazione del corpo, quindi gli atleti dovrebbero sforzarsi di ritardare il verificarsi della soglia anaerobica. Conoscere la frequenza cardiaca alla quale il corpo supera AT consente loro di rimanere entro i limiti dei processi aerobici e quindi aumentare la propria efficienza.
- zone di allenamento- intervalli di frequenza cardiaca in cui lo sforzo fisico ha effetti diversi sul corpo, ad esempio aiuta a bruciare i grassi, aumenta la resistenza, la velocità, la potenza muscolare, ecc. le zone sono determinate in base alla frequenza cardiaca massima o alla FCmax. Conoscerli aiuta a svolgere la formazione in modo tale da soddisfare le nostre esigenze e obiettivi.
Le persone che vogliono perdere chilogrammi inutili, grazie ai test di fitness, possono determinare con precisione l'intervallo di frequenza cardiaca per il quale la combustione dei grassi sarà più efficace. So per esperienza che molti di loro non sono consapevoli che di più non è meglio, e il dimagrimento è un processo individualizzato che dovrebbe avvenire gradualmente. Quando ci si allena con troppa intensità, il corpo umano assorbe più energia dal glicole contenuto nei muscoli che dal grasso, il che significa che gli sforzi di molte persone per dimagrire non portano i risultati sperati.
Per le persone che vogliono mantenersi in forma, un test delle prestazioni può aiutare a determinare lo stato iniziale dell'allenamento e determinare il tipo e l'intensità ottimali dell'allenamento (su misura per le caratteristiche individuali del corpo). Un concorrente che apprende i parametri del proprio corpo potrà allenarsi in modo tale da perseguire efficacemente e in sicurezza l'obiettivo sportivo prefissato. Grazie alla ricerca, può evitare il sovrallenamento e ridurre al minimo il rischio di lesioni.
Fonte: materiale per la stampa Diet & More
Test delle prestazioni: controindicazioni
Le persone con i seguenti sintomi o malattie non devono sottoporsi a test di fitness:
- attacco cardiaco recente;
- cardiopatia instabile: malattia coronarica, angina pectoris, miocardite o pericardite acuta, aritmie, insufficienza cardiaca, stenosi aortica grave;
- caldoembolia polmonare o infarto polmonare;
- insufficienza respiratoria;
- asma bronchiale scompensato;
- trombosi degli arti inferiori
Ci sono anche controindicazioni relative per i test delle prestazioni - quindi il test è possibile, ma è meglio se il paziente ottiene l'approvazione dal proprio medico. Fai attenzione con:
- stenosi dell'arteria coronaria principale sinistra;
- fibrillazione atriale;
- tachiaritmia e bradiaritmia;
- cardiomiopatia ipertrofica;
- Blocco AV;
- ipertensione grave