La corsa frequente su lunghe distanze può causare lesioni. Per evitarli, vale la pena eseguire test di efficienza e biomeccanici. Tali ricerche avanzate possono fornire informazioni vitali sul proprio corpo non solo ai maratoneti ma anche ai corridori dilettanti. Consentono di valutare l'efficienza del corpo, rilevare eventuali anomalie nel lavoro del sistema muscolare e scheletrico e anche determinare quali parti del corpo sono più esposte a lesioni durante la corsa.

Devi fare test di resistenza e biomeccanici se vuoi correre in completa sicurezza, prevenire possibili infortuni e misurare il tuo livello di forma fisica. Grazie a tecniche di misurazione avanzate, i test aiutano a verificare il lavoro dell'intero sistema motorio e l'efficienza del corridore durante l'esercizio. Le informazioni così ottenute consentono di adattare i carichi di allenamento alla condizione e di migliorare la tecnica di corsa.

La ricerca viene eseguita al meglio quando la frequenza della formazione è ridotta, ad esempio durante il periodo di non formazione.

Esame biomeccanico: analisi video di camminata e corsa su tapis roulant

Durante l'esame, il paziente entra nel tapis roulant e le telecamere di registrazione tracciano il movimento dei suoi piedi con una precisione di 200 volte al secondo. L'analisi consente di rilevare il lavoro pelvico irregolare, la posizione in valgo delle ginocchia e dei piedi. Sulla base dell'immagine video, lo specialista è in grado di determinare quali cambiamenti nella tecnica di corsa dovrebbero essere introdotti in modo che lo sforzo sia più efficace e non rappresenti un rischio di lesioni.

L'analisi della camminata e della corsa sul tapis roulant permette anche di valutare se il piede ha tendenza alla pronazione o alla supinazione. Le informazioni sulla posizione del piede possono aiutare i corridori esperti e principianti nella scelta di calzature adeguatamente sagomate.

Studio biomeccanico: andatura e analisi della corsa sul percorso podometrico

Il percorso podometrico mostra come le singole parti del piede premono contro il suolo durante la corsa e la camminata. L'esame rileva aree di aumento della pressione, che sono esposte a sovraccarichi, pressione dolorosa e persino fratture da fatica delle ossa del piede.

Analizzare la tua corsa su un percorso sotto il metro è utile anche per determinare quale livello di ammortizzazione dovrebbero avere le tue scarpe da corsa. Una corretta ammortizzazione impedisce la formazione di punti di maggiore pressione

Studio biomeccanico: analisi di stabilità

Il test stabilografico viene effettuato su una speciale pedana dinamica che permette di valutare l'efficienza dei muscoli in termini di mantenimento della stabilità del corpo. Ciò è particolarmente importante per l'analisi della fase della corsa in cui cadiamo su una gamba sola: migliore è l'equilibrio e il controllo neuromuscolare, migliore è l'ammortizzazione del corpo. Ciò riduce il rischio di lesioni da torsione alle articolazioni della caviglia e del ginocchio.

Test biomeccanico: misurare i momenti di forza muscolare

Il test si basa sull'analisi della forza dei muscoli di flessione, estensione e rotazione dell'articolazione del ginocchio. Statisticamente, sono questi luoghi i più esposti a lesioni e sovraccarico. Grazie alla misurazione, possiamo determinare oggettivamente quali muscoli devono essere rafforzati per migliorare la biomeccanica del movimento e l'efficacia dell'allenamento.

Test fitness: spiroergometria

La spiroergometria è uno studio complesso dei sistemi cardiovascolare, respiratorio e muscolare. Fino a poco tempo era utilizzato solo da professionisti, oggi è sempre più spesso eseguito da corridori dilettanti. Può essere utilizzato per analizzare i progressi dell'allenamento in quanto consente di tenere traccia di come la capacità respiratoria e la tolleranza all'esercizio cambiano nel tempo.

Contrariamente a quanto sembra, la ricerca non è complicata. Inizialmente, il medico misura la pressione del paziente e ausculta il cuore. Quindi il paziente entra nel tapis roulant, dove gli vengono applicati un cardiofrequenzimetro e una speciale maschera, per mezzo della quale viene registrata l'efficienza dell'apparato respiratorio. Inoltre, la persona esaminata può essere collegata all'apparato ECG.

L'intero test dura 15-20 minuti. I parametri che possono essere misurati mediante spiroergometria includono:

  • VO2max , ovvero l'apporto massimo di ossigeno erogato al corpo durante un minuto. Nelle persone sane è di circa 40 ml/min. Più alto è il valore di questo indice, più ossigeno possono utilizzare i muscoli, il che si traduce in migliori risultati di allenamento;
  • Ventilazione minuto polmonare- Determina quanta aria fluisce attraverso i polmoni al minuto. Quando è inattivo, l'indicatore è di circa 7 l/min, ma dopo alcuni minuti di funzionamento può aumentare fino a 200 l/min;
  • frequenza cardiaca- grazie al test è possibile determinare in dettaglio la frequenza cardiaca massima e definire i confini delle zone di allenamento (es. determinare la fase di esercizio, in quali processi metabolici anaerobici iniziano a prevalere sul metabolismo dell'ossigeno).
Importante

Test biomeccanici e delle prestazioniè uno strumento diagnostico utile anche per i principianti che vogliono solo iniziare l'allenamento di corsa. Grazie a loro puoiIndividuare in tempo gli errori nella tecnica di corsa e prevenire possibili infortuni.

A sua volta, la spiroergometria può essere utile nella valutazione complessiva dello stato di salute e nella diagnosi di possibili controindicazioni alla corsa. Lo studio fornisce anche una base per osservare i progressi sportivi: misurare le tue prestazioni all'inizio e durante l'allenamento ti consente di osservare come il corpo si è adattato ai cambiamenti nell'attività fisica e aumenta anche la motivazione.

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