L'attività fisica regolare consente di prendersi cura non solo della figura e della salute generale, ma supporta anche il lavoro quotidiano del cervello in persone di tutte le età: bambini, adulti e anziani. Il movimento migliora, tra gli altri benessere e riduce il rischio di malattie mentali e neurologiche. Gli scienziati hanno dimostrato che il cervello delle persone fisicamente attive ha una maggiore capacità di rigenerarsi e che invecchia più lentamente.
Il cervello è uno degli organi più complessi che coordina la maggior parte dei processi del corpo umano. È anche uno dei tessuti in più rapida crescita che necessita di una stimolazione costante per funzionare correttamente.
Cervello del bambino: l'attività fisica supporta lo sviluppo dei più piccoli
Alla nascita, il cervello di un bambino raggiunge le dimensioni di un terzo di quello di una persona adulta e sana. Fino all'età di tre mesi, il cervello di un bambino cresce di 1 cm al giorno e all'età di cinque anni raggiunge il peso di un cervello adulto. Gli scienziati della Simon Fraser University stimano che il processo di invecchiamento del cervello inizi all'età di 24 anni. Fino ad allora, dovrebbe raggiungere il suo pieno potenziale, che dipende sia dall'allenamento mentale che fisico
- Di anno in anno, sempre più studi dimostrano che uno dei fattori più significativi che supportano lo sviluppo del cervello e la sua forma fisica è l'attività fisica, in ogni fase della vita. Nella nostra giovinezza, il movimento ci sostiene nell'apprendimento, nelle fasi successive aiuta a mantenere la forma mentale il più a lungo possibile - afferma la dott.ssa Sylwia Nowacka-Dobosz dell'Accademia di educazione fisica Józef Piłsudski di Varsavia.
Gli scienziati della Simon Fraser University stimano che il processo di invecchiamento del cervello inizi all'età di 24 anni.
I ricercatori dell'Università dell'Illinois hanno scoperto che solo 20 minuti di camminata a intensità moderata hanno un impatto significativo sul miglioramento dell'attività cerebrale dei bambini e sui loro risultati nei test scolastici di matematica, scrittura e lettura. La più grande differenza tra gli intervistati riguardava i tentativi di lettura. I bambini che hanno camminato prima di sostenere il test hanno ottenuto una media di un voto superiore rispetto agli studenti che non si sono mossi.
- L'esercizio aumenta il flusso sanguigno nel corpo. Insieme al sangue, i nutrienti e l'ossigeno vengono consegnati a vari tessuti del corpo - compreso il cervello - per stimolarne l'attività,sostenere la concentrazione e la creatività - afferma la dott.ssa Sylwia Nowacka Dobosz.
Cervello adulto: felicità e creatività nascono in movimento
- Poiché l'attività, in particolare lo sport, richiede uno sforzo, il sistema nervoso produce sostanze chimiche come endorfine e serotonina (i cosiddetti ormoni della felicità) per alleviare lo stress biologico. Il loro compito è, tra gli altri alleviare la sensazione di dolore e tensione mentale durante e dopo gli esercizi. Percepiamo il loro effetto sul corpo come un miglioramento dell'umore, uno stato di rilassamento e persino un senso di euforia - aggiunge l'esperto.
Il movimento riduce lo stress sul lavoro - stimola la produzione degli ormoni della felicità e aiuta ad abbassare il livello degli ormoni dello stress: cortisolo e adrenalina.
I datori di lavoro prestano sempre più attenzione ai benefici dell'attività fisica sostenendo il buon umore e la creatività dei propri dipendenti attraverso lo sport. Nel 2022, nelle aziende che hanno erogato ai propri equipaggi benefici non salariali, il 46,5% dei dipendenti ha ricevuto sostegno nel campo dello sport e del tempo libero sotto forma di abbonamenti e tessere sportive (sulla base del rapporto "I benefici aggiuntivi agli occhi dei dipendenti in 2022").
- L'attività fisica, svolta consapevolmente e sistematicamente, ci permette di godere più a lungo di buona salute, forma fisica e intellettuale, ci immunizza contro lo stress e aumenta la nostra efficienza sul lavoro. Secondo la ricerca, i dipendenti felici sono l'87% più creativi - sottolinea Adam Radzki, membro del Management Board of Benefit System, un'azienda che è l'ideatrice della popolare tessera sportiva MultiSport.
Il movimento non solo stimola la produzione degli ormoni della felicità, ma aiuta anche ad abbassare i livelli di cortisolo e adrenalina prodotti in situazioni di stress. La formazione sistematica supporta il mantenimento di queste sostanze a un livello sano. I loro valori elevati si osservano, ad esempio, negli stati di depressione.
- In uno degli studi, dopo meno di due settimane di camminata quotidiana regolare, è stata ottenuta una significativa riduzione dei sintomi della depressione nei pazienti. Per ottenere i migliori risultati, l'esercizio aerobico della durata di circa 30-45 minuti è meglio farlo ogni giorno o a giorni alterni. Si può iniziare con le normali passeggiate o il nordic walking. I tapis roulant o le cyclette saranno una buona alternativa. Tuttavia, qualsiasi tipo di movimento è uno stimolo per il corpo. Secondo la ricerca di Blumenthal del 2007, l'esercizio fisico colpisce le persone con depressione grave con la stessa efficacia della terapia farmacologica, afferma il dottor Nowacka-Dobosz.
Cervello dell'anziano: l'attività fisica riduce il rischio di depressione e malattie legate all'età
Livello bassol'attività fisica o l'immobilità è associata a un rischio maggiore di sviluppare ea un decorso più difficile di malattie neurologiche tipiche della vecchiaia, come la demenza o il morbo di Alzheimer.
- Anni di ricerca hanno dimostrato che una delle cause del morbo di Alzheimer è l'attività fisica inadeguata. Le persone che si esercitano almeno più volte alla settimana hanno meno probabilità di sviluppare il morbo di Alzheimer rispetto a quelle che conducono uno stile di vita sedentario e inattivo, osserva la dott.ssa Sylwia Nowacka-Dobosz. D' altra parte, l'analisi della ricerca di Pascoe e Parker del 2022 mostra che l'attività fisica e l'esercizio ben scelto possono essere considerati un fattore protettivo contro la demenza in tenera età.
La ricerca ha dimostrato che la rigenerazione di vecchi neuroni e la creazione di nuovi neuroni possono avvenire per tutta la vita.
Per molti anni si è pensato che la produzione di nuovi neuroni non fosse possibile dopo la fine del periodo fetale. Il progresso della scienza e le successive ricerche hanno dimostrato, tuttavia, che il cervello umano possiede notevoli capacità rigenerative. Durante l'attività fisica non aumenta solo la concentrazione di importanti neurotrasmettitori come la dopamina, la serotonina e la noradrenalina. Viene inoltre prodotta la proteina BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), responsabile della rigenerazione dei vecchi neuroni e della formazione di nuovi neuroni. È una proteina essenziale per lo sviluppo e la riparazione del sistema nervoso. Le sue cellule si trovano in nell'ippocampo, cioè la struttura del cervello responsabile delle emozioni, la capacità di apprendere e ricordare.
Uno studio di tredici anni a nord di Manhattan condotto da un team di scienziati dell'Università di Miami in Florida ha dimostrato che il cervello degli anziani che si esercitano regolarmente e con sufficiente intensità sono in media 10 anni più giovani rispetto ai loro coetanei che sono fisicamente inattivi o consumano poco. quantità di traffico.