Ho 16 anni, pratico nuoto da 2 anni (da 2 a 3 ore 7 volte a settimana). Sono alto 166 cm e peso circa 49-50 kg. Il mio problema è che ho troppo grasso sulla pancia e sui fianchi. Il cosidetto i lati stanno fuoriuscendo da dietro i miei pantaloni. Cerco di bruciare questo grasso con esercizi come i crunch, prendo anche L-carnitina, ho anche limitato i miei dolci (a 1 lecca lecca o caramella al giorno), ma purtroppo nulla aiuta. Chiedo un consiglio su cosa potrei fare in questa situazione, perché tengo molto a una figura snella.
Il tuo peso corporeo in relazione alla tua età e disciplina sportiva è corretto. Una piccola quantità di grasso corporeo non ti impedisce di nuotare, anzi aiuta. La distribuzione del tessuto adiposo nel corpo è determinata geneticamente. I metodi che descrivi per trattare il grasso sottocutaneo sono perfettamente appropriati. Non so come sia la tua dieta quotidiana, di sicuro limitare i cibi grassi può aiutare. A patto di non esagerare, anche il grasso è un nutriente importante e non bisogna rinunciarvi del tutto. La dieta di un atleta sano dovrebbe contenere circa il 15% di proteine, il 25% di grassi e il 60-70% di carboidrati. Quindi non preoccuparti, ti consiglio di continuare ad allenarti, avere pazienza e prestare attenzione a ciò che stai mangiando.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Paweł F. NowakEsperta in attività fisica (istruttrice di aerobica, nuoto, preparatore atletico), maratoneta, autrice dei libri "Running - a way to a he althy life" e "La formazione sulla salute delle donne nel contesto dello stile di vita moderno".
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