Tai chi è un cinese antico, che ricorda la danza lenta, forma di movimento insolita che ha fatto carriera nel mondo occidentale. Combina arti marziali e ginnastica della salute, può essere un modo per rilassare e calmare la mente, una sorta di meditazione. Cos' altro può essere il tai chi, ho deciso di verificare di persona. Ho scelto la scuola del Maestro Nam a Varsavia, che insegna agli europei da oltre 30 anni. La mia prima insegnante è Bożena Futoma, la moglie di Nama.

Filosofia del Tai Chi

Nessuna fretta, calpesto delicatamente il pavimento della palestra. Sto imparando a camminare. "Tacco, punta, tacco… Appoggiamo i piedi con cautela, come se cercassimo un terreno duro in una palude paludosa." Lentamente, deliberatamente, senza paura. I piedi sono la nostra base, danno un senso di sicurezza - dice Bożena.

Ogni sessione che dura più di un'ora inizia con esercizi che rilassano e allungano le articolazioni. Ci sono elementi di yoga in esso. Quindi pratichiamo singole sequenze del popolare e rilassante stile tai chi yang. All'inizio, per me è tutto sbagliato. Ho difficoltà a coordinare i movimenti delle braccia e delle gambe. Dopo un mese, posso fare un pezzo del modulo in modo relativamente fluido e quando esco dalla lezione, mi sento rilassato e rilassato. Vengo agli allenamenti sempre più spesso. Durante le pause ammiro con ammirazione il gruppo avanzato. I suoi partecipanti sembrano ballare in trance. Si muovono lentamente, dolcemente e dolcemente, ma allo stesso tempo con fermezza e decisione. C'è in loro una certa dignità e una calma fiducia in se stessi. Guardo i movimenti di Bożena

- Mi alleno da parecchio tempo, 12 anni - spiega il mio insegnante quando parliamo, sorseggiando un tè verde. - Il Tai Chi mi ha dato pace, mi ha aiutato a controllare le mie emozioni. L'esercizio fisico crea un senso di sicurezza fisica e mentale. Ogni mossa serve a questo scopo. La posizione stessa del tai chi è stabile come una base. Grazie ad esso, addomesticiamo e disarmiamo le nostre paure, ci liberiamo dello stress. Pertanto, si può dire che il tai chi è uno stile di vita.

È anche un'arte di autodifesa, ma i gesti di combattimento sono intenzionalmente camuffati. Il punto non è mettere la tua mente in una lotta, perché allora possiamo inconsciamente cercare il confronto. Il Tai Chi insegna che il "morbido" vince sul "duro", il che significa che un movimento eseguito con pieno rilassamento e concentrazione ha una forza maggiore di quella risultante dalla tensione e dall'aggressività. Significa anche che possiamo superarlo con tranquillitàrabbia.

Tai chi qui e ora, o allenamento alla consapevolezza

- Dopo un po', ho iniziato a notare più elementi del mondo intorno a me. La mia prospettiva e la mia consapevolezza si sono ampliate - continua Bożena. - È così che funziona. La mente diventa più chiara, impariamo a concentrarci su una cosa. Cominciamo a vivere qui e ora - nel presente, non nel passato o nel futuro. Noi "gustiamo" di più la vita. L'uomo comincia a notare se stesso, "sente" il suo corpo. Il Tai Chi è un processo graduale di autocoscienza, una sorta di auto-psicoanalisi.

Cambiamo impercettibilmente, finché ad un certo punto ci accorgiamo all'improvviso che: siamo meno nervosi, sorridiamo più spesso, i nostri lineamenti si ammorbidiscono e i nostri amici dicono con stupore "Come sei cambiata" - aggiunge Bożena Futoma.

Sono solo all'inizio della strada, ma so già che se avrò abbastanza pazienza imparerò a rilassare il mio corpo ea controllare le mie emozioni, il che sarà benefico per il mio corpo. So anche che il tai chi non è una ricetta miracolosa per la salute. Non proteggerà nessuno dalle malattie, ma garantisce (a condizione che tu ti alleni sistematicamente) un aumento dell'immunità. Le persone che si esercitano meglio affrontano i disturbi e guariscono più velocemente. Ci sono prove di questo. Scienziati coreani hanno studiato un gruppo di anziani (di età superiore ai 78 anni). Le persone che praticano il tai chi hanno migliorato la loro forma fisica, il senso dell'equilibrio, la mobilità e la flessibilità delle articolazioni e il numero di cadute è stato ridotto della metà.

Ti sarà utile

Il Tai Chi ha le sue radici nelle arti marziali cinesi (kung fu). Tuttavia, mentre in passato questa forma di movimento veniva praticata principalmente per aumentare le capacità di autodifesa, oggi gli esercizi vengono utilizzati principalmente per aumentare la forma fisica e la resistenza del corpo e per raggiungere l'equilibrio mentale. È un sistema di movimenti facili che non richiedono tensioni muscolari e possono essere eseguiti da tutti, indipendentemente dall'età e dalle condizioni. Esistono molte forme di tai chi: più e meno dinamiche, puoi scegliere la forma che fa per te. L'apprendimento dovrebbe essere condotto da un istruttore esperto. Successivamente, puoi fare gli esercizi da solo a casa.

Il Tai Chi ti insegna a vedere l'armonia interiore

La ricerca americana ha dimostrato che i maestri di tai chi hanno un aumento del 50% dell'immunità e … non soffrono del morbo di Alzheimer!

- L'apprendimento di lunghe sequenze di movimenti attiva notevolmente il cervello, spiega Nam. - È una ginnastica mentale molto migliore che risolvere sciarade e cruciverba! E tutti possono allenarsi, indipendentemente dall'età e dalle condizioni, anche le persone a mobilità ridotta, perché il tai chi funziona anche quandopratichiamo solo nell'immaginazione

La natura è in costante movimento e cambiamento - questo è anche il modo in cui l'uomo dovrebbe agire, rafforzandosi costantemente. L'acqua in movimento non si deteriora: una persona che imita l'acqua che scorre trascorre una lunga vita in buona salute. [dal cinese "Libro dei cambiamenti"]

Siamo metà cinesi, metà vietnamiti, 57 anni. Sembra meno. Mi alleno dall'età di otto anni. È venuto in Polonia per studiare nel 1975. Negli anni '80 parte per la Francia e fonda la sua scuola di arti marziali. Dieci anni fa, ha vinto una medaglia d'oro nello stile tai chi chuan ai Campionati Europei di Parigi. Poi è tornato in Polonia.

Con la curiosità tipica degli europei, cerco di scoprire cos'è il tai chi. - Non si può esprimere a parole - spiega il maestro. - Devi sentirlo tu stesso. È come se volessi descriverti un gusto che non conosci! Gli europei devono dare un nome a tutto, vogliono soggiogare la natura. Gli asiatici cercano di vivere in armonia con esso. Siamo controllati dal lato destro del cervello, che è responsabile dell'intuizione. Piuttosto lasciato a te - più analitico. Tuttavia, il conflitto tra gli emisferi ha luogo in tutti noi. Il Tai Chi armonizza entrambi i lati, insegna a conciliare le forze che governano la natura: yin e yang, cioè femminile e maschile. Il movimento nel tai chi è andare avanti e indietro. Avanti - yang, indietro - yin. La respirazione è molto importante: inspira - yang, espira - yin. Un movimento eseguito correttamente crea un perfetto equilibrio tra queste due forze.

Il Tai Chi ti insegna come essere più flessibile

Ci insegna in modo diverso rispetto alla maggior parte dei maestri orientali. Non parla di energia chi o di meridiani (canali attraverso i quali scorre l'energia). Inoltre non gli piace essere chiamato un maestro.

- L'insegnante è lì solo per vegliare sullo studente, per mostrargli la direzione principale, per non cambiare il suo modo di vivere. Devi essere sempre te stesso, avere la tua opinione e non affezionarti al maestro. Ognuno di noi ha qualcosa da offrire agli altri - sostiene. - E quando si tratta di "chi" - è solo una parola che nessuno in Occidente capisce! Quindi non lo uso consapevolmente.

Il Tai Chi è nato dal taoismo per mille anni. "Questa filosofia non si adatta al ritmo di vita di un europeo moderno", afferma Nam. - Quindi cerco di tradurre tutto in strutture che tu capisca. Dopotutto, "chi" non è altro che informazioni provenienti dal cervello, solo chimica. I processi chimici "controllano" la natura: il funzionamento del corpo umano, ma anche il pensiero, i sentimenti e le emozioni. Il trucco è saperli guidare. È possibile

Possiamo imparare a regolare la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, il polso. Le persone di solitoo fanno tutto velocemente o sono inattivi. Esistono tra i due stati. Il Tai Chi combina il veloce con il lento. Quando ci esercitiamo, ci muoviamo e respiriamo secondo un ritmo interno e il movimento influenza la nostra mente. È semplice: sei in una strada trafficata - anche il tuo cervello funziona velocemente, è teso; cammini lentamente nel parco - la mente si calma e si rilassa.

Il Tai Chi ti insegna come rallentare, come allenare la tua mente a diventare flessibile, come una palla di gomma. Una persona che vive nervosamente ha una mente dura come un bicchiere. È facile fare del male a qualcuno così, proprio come puoi facilmente rompere un bicchiere. La palla ritorna alla sua forma, è indistruttibile

- Mostro agli studenti come non arrabbiarsi, come non arrabbiarsi e come non soffrire quando qualcuno ci turba. C'è un modo, ma devi reagire rapidamente prima delle informazioni che i nostri sensi ci trasmettono dal cervello alle ghiandole surrenali, spiega Nam. - Nel tai chi si lavora inconsciamente. Ma ci vuole una formazione lunga e sistematica. Se ti metti in pratica, allora nessuno ti farà del male… basta che non ti lasci ferire', assicura l'insegnante e conclude con un sorriso: 'Il tai chi è la via della felicità. Questa è la vetta più alta che possiamo scalare.

mensile "Zdrowie"

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ABC degli esercizi