Il capo richiede impegno e iniziativa da parte tua e tu vai in letargo? Sei stanco? Sogni di dormire finalmente a sufficienza? Non hai la forza per niente, e soprattutto per attenerti alla dieta. Ti diremo quali snack è meglio mangiare al lavoro per rafforzare il tuo corpo e far fronte a tutto.
Esci di casa quando è buio. Torni dopo il tramonto. Probabilmente è per questo che la depressione invernale ti prende. Al lavoro, telefoni rotti e mille affari in sospeso, e ti ritrovi a lottare tra la voglia di cioccolato e la paura che, purtroppo, non entri nei tuoi jeans preferiti. Se pianifichi solo i tuoi pasti correttamente, eviterai chili di troppo, blues, avrai la forza e la volontà di lavorare. Suggeriamo idee perspuntiniche ti rafforzeranno e ti daranno la forza necessaria al lavoro.
Gli agrumi sono un ottimo spuntino
Sappiamo tutti chefruttaeverduresono salutari. Tuttavia, la dieta invernale polacca è povera di . Molte persone credono che sia meglio mangiare ciò che la natura ci offre nel nostro paese. Abbiamo quindi la garanzia di fornire al corpo gli ingredienti più necessari. Tuttavia, quando, ad esempio, non puoi guardare i crauti, preferisci le arance. Non temere che siano cresciuti grazie a misteriose sostanze chimiche. Sono superstizioni. Ricorda solo una cosa: la frutta e la verdura esotica devono essere lavate bene. Ad esempio, le banane e tutti gli agrumi vengono strofinati con una spazzola di sapone sotto l'acqua corrente calda. Tuttavia, non puoi fermarti a loro. Sai cosa dovrebbe essere incluso in un pasto al lavoro per mantenerti di buon umore ed energia?
ImportanteLe vitamine del gruppo B - essenziali nei processi di trasmissione degli impulsi nelle fibre nervose - sono abbondanti nel pane scuro, nelle noci, nei semi di zucca e di girasole. Inoltre, nelle carni rosse, nel pollame e nel salmone. Vale la pena sapere che la vitamina B6 è coinvolta nella sintesi della serotonina, un ormone antidepressivo che assicura un buon umore. Le persone che soffrono di depressione e nevrosi hanno spesso carenze di questa vitamina.
Le carenze di ferro possono anche influenzare un QI più basso! Ricorda le sue fonti: fegato, spinaci. La vitamina C aiuta con l'assorbimento del ferro, quindi per un piatto di carne, bevi ad esempio succo d'arancia invece del tè.
La caffeina contenuta nel caffè agisce velocemente, ma per poco tempo, e con dosi troppo alte intensifica la sensazionefatica. Due tazzine di buon caffè al giorno sono la giusta quantità. Puoi anche bere un forte tè nero. Molte persone lo trovano ancora più efficace del caffè. Tuttavia, non esageriamo con il suo importo.
Snack rinforzanti
La stanchezza al lavoro è spesso causata da un calo della glicemia. Forniamo glucosio con il cibo. Ecco perché i pasti regolari sono così importanti per ricostituire le scorte. Se anche tu bevi poco, il volume del sangue diminuisce, la pressione sanguigna diminuisce e la capacità di concentrazione diminuisce. Ti senti una stanchezza opprimente. Cerca di avere sempre una bottiglia di acqua minerale al lavoro. Privo di glucosio, il cervello sta letteralmente morendo di fame. Pertanto, assicurati che ne abbia abbastanza. Quando non hai forza per nulla e la tua testa è vuota, mangia qualcosa di dolce. Ma solo in caso di bisogno urgente e quando non puoi permetterti nient' altro. Se stai cercando di condurre uno stile di vita sano, un pasto abbondante ma vario è la soluzione migliore. Un panino è il migliore, perché il pane è una fonte di glucosio. Se prepari un panino con pane integrale o con semi di girasole, semi di zucca, semi di sesamo, ecc., ti fornirai inoltre molti micronutrienti e vitamine del gruppo B, necessari per il buono stato del sistema nervoso. Il panino dovrebbe includere salsiccia magra (cioè proteine), lattuga, pomodoro, peperone o cetriolo come fonte di vitamine e acqua. Non dimenticare il dessert sotto forma di yogurt, banana matura. Puoi avere un pacchetto di noci o mandorle ricoperte di cioccolato in brodo. E ricorda, è sempre meglio mangiare piccole porzioni (panino piccolo, yogurt piccolo, banana piccola). Un pasto pesante ti fa sentire assonnato.
Snack colorati da masticare
Rendi il tuo cibo colorato. Contrariamente alle apparenze, è di grande importanza. "Nutrirai" anche i tuoi occhi. Preparati un panino con foglie di lattuga e pezzetti di pomodoro che spuntano da esso. Prepara ravanelli o strisce di peperoni da sgranocchiare. L'uva ricca di vitamine A, B e C ti farà bene (il quelli scuri hanno più ferro). aggiungono energia - contengono, tra gli altri, zucchero d'uva, cioè glucosio, facilmente assorbibile dall'organismo, perché fa parte del plasma sanguigno.
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