Cosa devi fare per avere il cosiddetto termosifone? e cosa devi fare per mantenerti in forma?
Il cosiddetto "radiatore", cioè i muscoli addominali dritti e obliqui ben delineati visibili sotto la pelle, è il risultato di una combinazione di allenamento di rafforzamento, allenamento aerobico, bruciare i tessuti adiposi e una corretta alimentazione, che spiega per oltre il 50% del peso corporeo totale. successo nell'ottenere l'aspetto che sogni. Il tuo allenamento dovrebbe quindi includere 50-60 minuti di "aerobica" eseguita su tapis roulant, bici o cross trainer a un ritmo ottimale per bruciare i grassi, mantenendo così la frequenza cardiaca al 60-75%. valore massimo. Considerando la tua età, i valori di frequenza cardiaca consigliati sono compresi tra 121 e 152 battiti al minuto. L'allenamento che includa esercizi addominali dovrebbe essere eseguito a un ritmo variabile, in 4-5 serie con ripetizioni sufficienti per massimizzare l'affaticamento muscolare. La dieta deve contenere una grande quantità di proteine sotto forma di carne magra cotta o grigliata e/o integratori proteici e carboidrati a basso indice glicemico sotto forma di semole, riso integrale, pasta integrale, avena e verdure. I pasti dovrebbero essere distribuiti in 5-6 piccole porzioni durante la giornata. Quando si tratta di rimettersi in forma o di aumentare la capacità del corpo, aggiungi uno o due allenamenti al tuo allenamento aerobico a un ritmo moderato, che aumenterà la frequenza cardiaca a 172 battiti al minuto. È un valore dell'85 percento. il tuo massimo. Per ottenere questa frequenza cardiaca durante l'allenamento su tapis roulant, ad esempio, puoi "correre in salita" utilizzando la pedana mobile e accelerazioni di varie durate.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e riformatore pilates, allenatore dell'Accademia sportiva di Varsavia e dell'Accademia Thera-Band, coautore dei programmi ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
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