Per prendersi cura del cuore, di solito basta modificare le proprie abitudini. Ricorda, al cuore piace l'attività fisica, la dieta mediterranea, lo stress, il riposo e l'acido acetilsalicilico.
Sforzo fisico
Un allenamento regolare, ma non troppo faticoso, raddoppia la rete dei vasi sanguigni e ne allarga la sezione trasversale. Ciò consente al sangue più ricco di ossigeno di raggiungere il cuore. L'esercizio fisico sistematico può anche aumentare significativamente il livello dicolesterolo buono (HDL)e abbassare lo zucchero eridurre la pressione sanguigna- e questi sono i fattori di rischio attacco cardiacoeictus Allenati ogni mattina per un quarto d'ora. Non deve essere un allenamento competitivo, è importante che corrisponda alle tue prestazioni. Se finora sei stato solo seduto sul divano, le passeggiate e le corse sono sufficienti per iniziare. Quando ti rimetterai in forma, scegli - meglio consultando il tuo medico - attività sportive più intense, come nuoto, canottaggio, ciclismo, pattinaggio, pattinaggio su ghiaccio, badminton o tennis. Non cercare una scusa per non avere una piscina nella tua città. Puoi passare molto traffico salendo le scale o camminando per parte del tragitto per andare al lavoro.
Dieta intelligente
Quello che comunemente chiamiamoMediterraneo è il miglioreper il cuore. C'è poca carne rossa ecibo altamente trasformato , ma molto pesce e verdure fresche. Di conseguenza, la concentrazione di colesterolo cattivo nel sangue si abbassa, abbassa la pressione sanguigna e la tendenza delle cellule del sangue ad attaccarsi, che è la formazione di pericolosi coaguli. Inoltre, gli oli di pesce contrastano i disturbi del ritmo cardiaco. Quindi mangia 3-5 pasti leggeri al giorno. Includi in ciascuno una grande porzione di frutta e verdura. Usa2 cucchiai di olioal giorno (ad esempio per insalate, insalate e per intingere il pane). Avere pesce e pollame nel piatto 3-4 volte a settimana. Le carni rosse (compresi i salumi) vanno usate come insaporitore e non come base del pasto. Sostituire panini, pane integrale e patate con pane integrale, pasta, riso e semole a grana grossa. Bevi yogurt magro, latte, kefir e latticello ogni giorno. E scegli sempre formaggi magri
Vale la pena saperloEvita di essere infettato
Le infezioni, o meglio la febbre alta e la disidratazione che le accompagnano, possonomettere a dura prova il cuore e l'intero sistema circolatorio. Le complicazioni dell'influenza possono causare insufficienza cardiaca. Le malattie infettive hanno il maggiore impatto sul cuore e sulla circolazione se la persona non è a letto.
Sonno e relax
Il cuore ha bisogno di riposo. Non solo quello che gli forniamo di notte, ma anche quello più lungo. Ciò è favorito da un cambiamento del clima, della dieta e dal trascorrere più tempo all'aperto in movimento. Se credi che non ci siano persone insostituibili, il resto sarà facile. Ricorda anche di dormire a sufficienza: un adulto ha bisogno di 7-8 ore di sonno al giorno affinché il corpo si rigeneri. Due fine settimana al mese dovrebbero essere dedicati all'hobby o al relax attivo. Non perdere tempo a ristrutturare il tuo appartamento. Il cuore ti sarà grato se cambi il tuo stile di vita quotidiano due volte l'anno per due settimane.
Vino rosso
Contiene il cosiddetto polifenoli, che sono antiaterogeni e alzano leggermente il livello di colesterolo buono (HDL). Questa bevanda ha un effetto positivo sul cuore e sul sistema circolatorio, a patto di non esagerare con la quantità. Dosi più elevate di alcol (indipendentemente dalla forza alcolica) possono portare a insufficienza cardiaca. Una persona sana può permettersi un bicchiere di vino rosso una volta al giorno. L'alcol allarga le arterie, ma solo… quelle sane. Quelli ricoperti da placca aterosclerotica non acquisiranno elasticità, non si rilasseranno o non si restringeranno meglio.
Assistenza dalla farmacia
ASA - acido acetilsalicilico- è un componente di farmaci (ad es. Aspirina, Acard, Polocard) che vengono somministrati a scopo profilattico o terapeutico in alcune malattie cardiache. Di solito, si consiglia di assumere 75 mg di ASA al giorno, ma la dose effettiva deve essere determinata con il medico. Uso sistematico di ASA per un anno del 30 percento. riduce il rischio di un altro attacco cardiaco e limita i cambiamenti aterosclerotici.
mensile "Zdrowie"