Il cuore è un organo del corpo molto laborioso. Batte costantemente sia di giorno che di notte. Cambiando le tue abitudini mattutine aiuterai il tuo cuore. I nostri consigli ti aiuteranno a evitare le malattie cardiache. Scopri quali cambiamenti apportare al mattino nel tuo stile di vita.
Il cuoreè molto indulgente, perché per molti anni sopporta i s alti: sovrappeso, salatura eccessiva, fumo, mancanza di esercizio. Ma ogni cosa ha i suoi limiti. Se dimentichi troppo, il tuo cuore si ribellerà emalattie cardiachesi svilupperanno. Ma non deve essere così. Basta sostenere il tuo cuore una volta al mese per tutta la giornata per dargli forza e salute.
6.00 Ti svegli
Ecco com'era:La sveglia ti ha messo in piedi. L'improvviso cambio di posizione ha colpito gravemente le vene delle gambe, nelle quali avevi versato 3 volte più sangue di quando ti sdraiavi. Le valvole venose non sono state in grado di pompare tutto il sangue dalle gambe al cuore.
Ora:Allungati a letto. Prima di alzarti, fai alcuni esercizi: alza le braccia, porta le ginocchia al petto, ruota un paio di volte i fianchi. Siediti lentamente sul letto e usa il guanto di spugna per massaggiare (verso il cuore) il corpo, dalle dita dei piedi fino alla testa. Stai vicino alla finestra aperta ed esercitati per alcuni minuti, respira profondamente - inspiri l'aria con il naso ed espiri attraverso la bocca.
Quanto tempo ci vuole:10-15 minuti
Cosa guadagnerai:Hai ossigenato il tuo corpo, e quindi il tuo cuore. Il sangue nelle vene iniziò a circolare più velocemente. Grazie a questo, non rimarrà nelle vene delle gambe. Puoi aspettarti che non siano gonfi la sera. Più ossigenato, e quindi più sano, il sangue raggiungerà il cuore.
6.30 Ti lavi
Ecco com'era:Sei entrato in bagno, ti sei seduto sul bordo della vasca e, avvolto in un caldo accappatoio, hai aspettato che la vasca si riempisse acqua. Hai oziato in acqua tiepida per almeno un quarto d'ora.
Ora:Mettiti in piedi nella vasca da bagno o nella piscina per bambini e fai una doccia alternata. Inizia con acqua tiepida e finisci con un getto freddo. Ricordarsi di versare acqua calda 2-3 volte più a lungo dell'acqua fredda. Ora pulisci la pelle con un asciugamano, assicurandoti di seguire la direzione del massaggio dalle dita dei piedi al cuore.
Quanto tempo ci vuole:Hai bisogno di 10-15 minuti per una doccia e un massaggio.
Cosa otterrai:Hai stimolato la circolazione e indurito il tuo corpo. Quando èforte, si protegge meglio dalle infezioni (ricordate, ognuna indebolisce il cuore). Hai guadagnato anche in bellezza, il sangue ossigenato ti fa avere una tonalità di pelle color pesca e sembri più giovane. Una doccia fresca ha migliorato le condizioni delle vene: rimangono flessibili mentre si restringono e si rilassano sotto l'influenza delle variazioni di temperatura. È una semplice profilassi della trombosi venosa.
7.00 Ti trucchi
Ecco com'era:Ti sedevi ovunque per truccarti. Il tempo è passato e hai trattenuto il respiro ancora e ancora per creare una linea perfetta. Di conseguenza, dal mattino ti sei sentito stanco perché il tuo corpo era ipossico.
Ora:Non sederti, stai leggermente in disparte davanti allo specchio. Quando raggiungi cosmetici, creme o ciprie, stai all'erta. Stimolerai i cosiddetti una pompa muscolare che pompa il sangue dalle gambe verso il cuore. Respira profondamente, in modo che il sangue sia ossigenato.
Quanto tempo ci vuole:Tanto quanto ogni giorno
Cosa otterrai:Gambe più leggere per molte ore, una corretta circolazione sanguigna e una leggera riduzione della pressione sanguigna. Questo è sufficiente per mantenerlo a un livello di sicurezza per tutto il giorno, cioè entro l'ideale - 120/80 mm Hg.
7.30 Stai facendo colazione
Ecco com'era:Si spalma del burro sul pane bianco, ci si mette sopra formaggio e affettati o si fanno velocemente le uova strapazzate. Stavi bevendo un caffè forte con lo zucchero. Spesso facevi colazione in viaggio.
Ora:Mangia una fetta di pane nero con una fetta di salsiccia di pollo o formaggio bianco magro o semigrasso, un bicchiere di succo di frutta o yogurt magro. Mangia un pomodoro, una foglia di lattuga e mezzo pompelmo. Siediti a tavola, prenditi il tuo tempo, in questo modo faciliterai la digestione e quindi il trasporto dei nutrienti al cuore.
Quanto tempo ci vuole:La colazione prende la stessa quantità indipendentemente da quello che mangi.
Cosa guadagnerai:Ci sono vitamine del gruppo B nel pane scuro, che hanno un buon effetto sui muscoli, e quindi anche sul cuore. Se hai rinunciato alle uova strapazzate, hai salvato il tuo sistema circolatorio dall'aterosclerosi. Due uova contengono 360 mg di colesterolo, che è più del fabbisogno giornaliero (200-300 mg). La vitamina C è un antiossidante, quindi protegge il cuore dai radicali liberi.
8.00 Vai al lavoro
Ecco com'era:Chiuderesti la porta del tuo appartamento, prendere l'ascensore e salire in macchina o camminare lentamente fino alla fermata dell'autobus.
Ora:Scendi le scale, prendi una strada leggermente più lunga per raggiungere l'auto o fermati, cammina a passo svelto. Se possibile, evita gli ascensori
Quanto tempo ci vuole:Per salire alcuni piani e raggiungere la fermata ci vogliono 15-20 minuti.
Cosa guadagnerai: Hai ossigenato il tuo corpo e fatto circolare il sangue più velocemente. Camminare e salire le scale sono il modo migliore per fare in modo che il sangue raggiunga il cuore più velocemente e non rimanga nelle gambe (è in ritardo quando si hanno le vene varicose, che sono il risultato, tra l' altro, della mancata chiusura delle valvole venose , cioè insufficienza circolatoria). Anche una così piccola quantità di esercizio contribuisce a bruciare meglio le calorie, e quindi a mantenere un peso sano, e per ogni chilogrammo perso, la pressione sanguigna si riduce di 1,5 mm Hg.
"Zdrowie" mensile