Anche se hai soddisfatto la tua fame, vuoi comunque mangiare e mangiare qualcosa perché ti dà piacere e ti aiuta a dimenticare lo stress? I sintomi alimentari compulsivi possono essere causati dalla difficoltà a far fronte alle emozioni. Scopri come affrontare da solo l'eccesso di cibo o vedi a quale specialista rivolgerti.

Ognuno di noi può sperimentare un episodio di mangiare di tanto in tanto, soprattutto se viviamo in una maggiore tensione e stress. A volte è difficile scaricare le emozioni con i metodi tradizionali e il cibo è sempre a portata di mano e migliora rapidamente il tuo benessere. Di solito tutto torna alla normalità dopo un periodo difficile.

Quando puoi parlare di alimentazione compulsiva?

Tuttavia, se i "giorni di debolezza" si ripetono spesso, mangi da solo, divorando rapidamente il contenuto del frigorifero e, dopo aver abbuffato, ti senti in colpa, imbarazzato e disgustato di te stesso - questo può indicare un'alimentazione compulsiva . abbuffate), cioè la compulsione interna di mangiare in modo eccessivo. Questo disturbo è simile alla bulimia nervosa, ma non è combinato con l'induzione del vomito o lo spurgo, che aumentano il peso corporeo.

L'uso di varie diete di solito non porta effetti a lungo termine, e l'immagine corporea disturbata e maggiore affaticamento, umore basso e mancanza di energia causano ritiro dalla vita sociale, abbandono dei doveri domestici e professionali, rassegnazione dalle passioni precedenti o problemi nelle relazioni in una relazione.

Il cibo può sostituire la vicinanza

Il cibo ci dà energia per vivere, ma può anche avere altre funzioni. Può essere un segno di una connessione emotiva, un'espressione di amore, consolazione, piacere o divertimento. Anche un bambino durante la poppata non solo soddisfa la fame, ma anche il bisogno di vicinanza, si calma e prova meno dolore.

L'infanzia, l'infanzia e la prima età adulta possono influenzare la formazione di determinati comportamenti alimentari. Soprattutto se il cibo è dato al bambino come ricompensa, consolazione o sostituto della vicinanza. - Mangiare porta sollievo a molte persone e dà un senso di sicurezza, perché questi sono gli schemi che sono stati tramandati, modellati dalla casa di famiglia - afferma la psicologa Ewa Miturska. - Inoltre, il cibo come regolatore delle emozioni è prontamente disponibile, è a portata di mano,devi solo camminare per pochi metri fino al frigorifero. E l'uso di altri metodi per affrontare le emozioni difficili richiede uno sforzo maggiore e un impegno un po' diverso.

Mangiare compulsivo è mangiare senza avere fame

- I disturbi alimentari, compreso l'eccesso di cibo compulsivo, si verificano quando mangiare è un modo per far fronte alle emozioni, afferma lo psicologo. - Alcuni studi mostrano che un grande gruppo di persone a rischio sono le persone con disturbi dell'umore, e sono sicuramente più spesso le donne. Il cibo calma la tristezza, la rabbia, la paura, il senso di dolore, il dolore, è un risparmiatore di sentimenti spiacevoli.

E se qualcuno non può affrontarli, parlarne o alleviare la tensione emotiva in modo costruttivo, mangiare può diventare un'attività sostitutiva per lui. Una persona che soffre di eccesso di cibo compulsivo cerca il cibo nei momenti di conflitto emotivo o quando è solo. L'incapacità di far fronte a queste situazioni è sostituita dalla necessità di mangiare qualcosa, e questo porta sollievo. Spesso mangiano cibo senza sentirsi fisicamente affamati. Mangiali in anticipo, purché non sentano lo stress. - Ogni emozione è portatrice di informazioni - spiega il nostro esperto. - Le emozioni spiacevoli il più delle volte dicono che qualcosa non funziona più nelle nostre vite e che deve essere corretto, cambiato. Se lo sopprimiamo - prendilo - sì, migliorerà il nostro umore per un momento, ma niente di più. Questa è solo una fuga dalle emozioni, ma il problema in sé non sarà risolto.

Trattare il problema del mangiare compulsivo

Non è facile analizzare da soli i sentimenti vissuti, soprattutto perché spesso non abbiamo queste abitudini apprese da casa. - In molte famiglie non si parla di emozioni difficili - spiega Ewa Miturska. - Pertanto, il bambino cresce nella convinzione che le emozioni non siano buone, sarebbe meglio non esprimerle, non mostrarle e sopprimerle. Un adulto, cresciuto in una tale atmosfera, non acquisirà la capacità di alleviare la tensione emotiva e, inoltre, di riflettere sulle esperienze. La psicoterapia può aiutarti a imparare questo.

L'eccesso di cibo occasionale non è motivo di preoccupazione. Tuttavia, se tale comportamento diventa abituale, perdi il controllo sul tuo peso, ti vergogni del tuo corpo, provi emozioni estreme e sei accompagnato da uno stile critico di pensare a te stesso, vale la pena andare da uno psicologo. Ti aiuterà a guardare i problemi gonfi che stanno alla base dell'eccesso di cibo compulsivo.

- È meglio iniziare il trattamento in questa fase piuttosto che riprendersi dall'essere in sovrappeso o obesi in seguito. Succede anche che lo schema del mangiare compulsivo si trasformi in un altrodisturbi alimentari: bulimia pericolosa o anoressia - afferma lo psicologo.

Ti sarà utile

Come smettere di mangiare compulsivo?

  • Cambia le tue abitudini alimentariLa base è un menu sano. Consumare 5 pasti al giorno a intervalli di 2-3 ore. L'approvvigionamento energetico regolare avrà un effetto positivo sul tuo benessere, minimizzerà i morsi della fame e il desiderio di raggiungere "zoccoli" malsani. Miglioreranno anche il tuo metabolismo, rendendo più facile perdere peso.
  • Conduci uno stile di vita regolareMantieni un equilibrio tra lavoro e tempo libero. Dormi a sufficienza, perché la privazione del sonno aumenta l'appetito. Se hai giorni pazzi durante la settimana, rallenta nel fine settimana. Inizia a praticare sport perché aiuta ad alleviare lo stress e fa sì che il rilascio di endorfine migliori il tuo umore.
  • Regola le emozioniRilassamento quotidiano, intrattenimento culturale, tecniche di rilassamento, incontri con gli amici ti aiuteranno in questo. Non scappare dalle tue emozioni, esprimile, guardale. Pensa al motivo per cui alcuni di loro rimangono con te e devi cambiare per liberarti della tristezza, della rabbia e del dolore. E apporta queste modifiche.

"Zdrowie" mensile

Categoria:

Psicologia