L'igiene del sonno è importante - grazie ad essa possiamo aiutare il nostro corpo a rigenerarsi correttamente. Tuttavia, non tutti sanno che l'igiene del sonno è ed è importante. Come dovrebbe essere la preparazione per dormire? A cosa può aiutare una buona pratica di igiene del sonno?

L'igiene del sonno è importante, se non la più importante. Seguendo le appropriate regole di igiene del sonno, possiamo evitare molti problemi di sonno, e supportare anche il nostro corpo nella corretta rigenerazione. Le regole dell'igiene del sonno non sono affatto difficili da seguire. Cosa dovresti ricordare mantenendo un sonno sano?

Contenuto:

  1. Igiene del sonno - le regole più importanti
  2. Igiene del sonno: la regolarità è importante
  3. Igiene del sonno - prenditi cura delle condizioni
  4. Igiene del sonno - attività fisica e dieta
  5. Igiene del sonno - respirazione e stress
  6. Igiene del sonno - bevande

Igiene del sonno - le regole più importanti

  1. Non passare il tempo a letto durante il giorno (non guardare film, non mangiare a letto).
  2. Rimuovere le fonti di luce dalla camera da letto, ad esempio telefoni cellulari, tablet, che possono brillare di notte.
  3. Stanchi fisicamente, ma non la sera. Le migliori pratiche nel pomeriggio
  4. Evita le bevande stimolanti, incluso l'alcol. Forse renderà più facile addormentarsi, ma renderà il sonno meno profondo e non sarà un riposo ristoratore.
  5. Una doccia calda non ti aiuterà ad addormentarti - non fare bagni caldi durante la notte
  6. Non mangiare di notte
  7. Evita di fare sonnellini durante il giorno

Igiene del sonno: la regolarità è importante

Se hai problemi a dormire o ad avere movimenti intestinali regolari, dovresti imparare uno stile di vita stabile. Ciò significa che durante il giorno dovremmo mangiare alla stessa ora, andare a letto e alzarci alla stessa ora. Aiuterà anche a normalizzare il metabolismo.

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È importante non cercare di costringerti a dormire. Non dovresti sdraiarti a letto e aspettare di dormire. Non dovresti passare il tempo a letto durante il giorno: molte persone si abituano, ad esempio, a guardare la TV a letto prima di andare a letto. Questo ci rende difficile addormentarci, perché il corpo non associa la posizione sdraiata alla compulsione del sonno.

Igiene del sonno - prenditi cura delle condizioni

Ci dovrebbero essere condizioni adeguate nella camera da letto. La stanza dovrebbe essere aerata, la temperatura ottimale è daDa 18 a 22 gradi Celsius. Evita le fonti di luce in camera da letto che disturbano il ritmo circadiano. L'orologio dovrebbe anche essere rimosso dalla camera da letto: non ci stresserà se ci svegliamo di notte. La luce stimola la nostra vigilanza e incoraggia il corpo ad essere attivo. Di conseguenza, si riduce la produzione di melatonina, ingrediente responsabile dell'addormentamento. Quando scegli le lampade per la nostra camera da letto, dovresti essere guidato dalla tonalità di luce, dovrebbe essere di un colore tenue.

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In termini di condizioni, anche le norme igieniche sono importanti. La biancheria da letto deve essere cambiata una volta alla settimana, lavata ad alta temperatura (60 gradi Celsius), non dovremmo andare a letto con i capelli bagnati. Calore, umidità e oscurità rendono il nostro letto felice di allevare gli acari, ai quali possiamo essere allergici alle feci.

Dovresti dormire con abiti comodi e larghi. Se ti svegli di notte con i piedi freddi, indossa calzini senza pressione quando vai a dormire.

Igiene del sonno - attività fisica e dieta

Le persone che svolgono un lavoro sedentario dovrebbero assicurarsi di avere almeno 30 minuti di esercizio al giorno. È importante non fare esercizio la sera, per evitare che le endorfine si addormentino facilmente. Non dovresti fare esercizio e mangiare almeno 3 ore prima di andare a letto. Dovresti mangiare leggermente di notte, niente di grasso, niente di difficile da digerire. Dovremmo andare a letto a stomaco vuoto in modo che il nostro corpo non perda energia per digerire la notte.

La piena rigenerazione è possibile solo se facciamo riposare il corpo.

Igiene del sonno - respirazione e stress

Le persone che sono accompagnate da forti emozioni e stress durante il giorno hanno problemi ad addormentarsi e un adeguato riposo notturno. Pertanto, quando vai a dormire, dovresti calmarti. A tale scopo, puoi fare esercizi di respirazione, anche mentre sei sdraiato a letto. Alcuni respiri profondi, rilassando i muscoli e cercando di calmarti dovrebbero aiutare. È importante non pensare agli aspetti negativi, non preoccuparsi inutilmente prima di andare a letto.

Igiene del sonno - bevande

Non dovresti bere alcolici di notte. Forse aiuta ad addormentarsi, ma riduce il sonno e ci fa svegliare stanchi e privi di forze durante il giorno. Allo stesso modo con altre bevande - caffè (caffeina) e tè (teina) e bevande energetiche. Non dovrebbero essere bevuti dalle 14 in poi.

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Psicologia