Quanto tempo dormi per dormire a sufficienza? Il sonno è una questione molto individuale. Per alcuni bastano 5 ore di sonno per rinfrescarsi, altri dormono 10 e si sentono assonnati. Perché sta succedendo? In parte perché non conta solo la quantità, ma anche la qualità del sonno. Quanto tempo ci vuole per dormire per essere in forma?
Mi chiedoCome dormire per dormire a sufficienza ? Vai a letto presto, ti alzi tardi e ti senti costantemente stanco. La tua amica, d' altra parte, continua a dirti da quanto tempo ha dormito, eppure è piena di energia. Imbrogliare? Non necessariamente! A quanto pare, un sogno è una questione molto individuale. Quanto tempo devi dormire per dormire a sufficienza?
Come dormire per dormire a sufficienza: le quattro fasi del sonno
- Il sonno non è uno stato omogeneo. Consiste nelle tre fasi del sonno NREM (N1, N2, N3) e del sonno REM. Durante i primi due, il nostro sonno è superficiale. Solo durante la fase N3 dormiamo profondamente. Il sonno REM, a sua volta, è responsabile deisognie dell'elaborazione delle informazioni - informa il Dr. Adam Wichniak, psichiatra e neurofisiologo clinico del Centro di Medicina del Sonno dell'Istituto di Psichiatria e Neurologia di Varsavia. Pertanto, per dormire a sufficienza, abbiamo bisogno di più sonno N3 e REM possibile. - Il primo è responsabile del riposo biologico e il secondo della conservazione della memoria e della formazione delle funzioni intellettuali - spiega il nostro esperto. È interessante notare che le due fasi del sonno più importanti non si verificano consecutivamente ma sono sempre separate dalle fasi N1 e N2 del sonno. Se, invece, ci svegliamo nel cuore della notte, l'intero ciclo del sonno viene interrotto e di solito ricominciamo a dormire al primo stadio di N1.
Alcune persone dormono 5 ore, altre 12
Oltre alla qualità del sonno, anche la genetica è importante. Una persona adulta ha in genere da 4 a 6 cicli di sonno che durano tra 80 e 120 minuti. Quindi, in casi estremi, capita che una persona abbia bisogno di sole 5 ore e 20 minuti (4 x 80 minuti) per riposare, e l' altra fino a 12 ore (6 x 120 minuti). - La maggior parte delle persone ha bisogno di 7,5 - 8 ore di sonno. Sfortunatamente, di solito dormiamo per almeno mezz'ora in meno del dovuto, il che influisce sulla nostra forma durante il giorno, afferma il dottor Wichniak. Il ritmo circadiano ha una certa influenza sulla quantità di sonno necessaria per il riposo, sebbene molto meno della genetica. - Nei mesi autunnali e invernali dormiamo un po' più a lungo che in primavera e in estate. Lo sono comunquelievi differenze, dell'ordine di una dozzina o diverse dozzine di minuti al massimo
Cosa fare per dormire a sufficienza?
Non è la lunghezza ma la profondità del sonno che conta
A volte ci sembra che se qualcuno è attivo durante il giorno, dovrebbe dormire a lungo. Nel frattempo, queste persone dormono più a lungo profondamente, il che influisce efficacemente sulla loro rigenerazione. In parole povere, dormono meglio. Al contrario, le persone inattive e stressate dormono meno, il che riduce la durata del sonno N3. E se trascorrono lunghe ore a letto, quando non dormono nel sogno durante il quale riposano meglio.
Dalla privazione del sonno all'ipertensione
La privazione del sonno è un problema che viene spesso trascurato. Quando sei stanco, di solito ti risparmi con il caffè. Funziona a breve termine e dopo un po' ti addormenti di nuovo. Fortunatamente, è improbabile che una o due notti insonni facciano molti danni al tuo corpo. Li cancellerai rapidamente. È peggio quando si rinuncia regolarmente, da diversi anni, alla giusta dose di riposo notturno. Puoi pagare per tale negligenza con disturbi gravi. - Il sonno insufficiente a lungo termine provoca non solo sonnolenza e affaticamento, ma anche deterioramento delle funzioni intellettuali, indebolimento dell'efficienza e dell'immunità del corpo. Non è tutto. Anni di mancanza di sonno contribuiscono anche alla depressione e persino all'ipertensione e ad altre malattie cardiache - avverte il dottor Wichniak.