Come abbassare la pressione sanguigna senza farmaci? Si scopre che ci sono modi per farlo. A volte basta un piccolo cambiamento nello stile di vita per abbassare la pressione sanguigna. Vale la pena introdurli per evitare la necessità di assumere sistematicamente farmaci per l'ipertensione. Se non modifichi la tua dieta e le tue abitudini, sarai a rischio di arteriosclerosi, infarto e ictus.

Poche persone sannoche è possibileabbassare la pressione sanguigna senza farmaci .La pressione ideale è 120/80 mmHg, perché quando il cuore pompa il sangue con tale forza, tutti gli organi funzionano al meglio. 139/89 mmHg è ancora consentito. Se uno qualsiasi di questi valori (anche uno) è costantemente più alto, potresti sospettare di avere l'ipertensione. Vai dal dottore per vedere cosa sta succedendo. Se non trova nulla di pericoloso, consiglierà un cambiamento nello stile di vita. Non sottovalutarlo, perché l'ipertensione accelera lo sviluppo dell'aterosclerosi, aumenta il rischio di infarto, può causare un ictus, porta all'insufficienza renale e danneggia la vista.

L'obesità favorisce la pressione alta

Perdere peso perché l'obesità favorisce l'ipertensione. Perdere 1 kg provoca una caduta di pressione di 2-3 mmHg e 10 kg fino a 20-30 mmHg. Per un adulto che non lavora fisicamente sono sufficienti 2000-2500 kcal al giorno. Per perdere peso, limitati a 1500 kcal. Mangia 4-5 volte al giorno, ma poco. Rinunciare a dolci, carni grasse e affettati

Importante

Sintomi di alta pressione:

  • frequenti mal di testa, soprattutto dopo il risveglio
  • macchie davanti agli occhi
  • insonnia
  • esplosività
  • palpitazioni
  • sudorazione
  • acufene
  • mancanza di respiro
  • vertigini
  • stanchezza costante

La carenza di vitamine aumenta la pressione sanguigna

Mangia molta verdura e frutta, che forniscono vitamina C. La costante carenza di questa vitamina può causare vasocostrizione persistente. Pertanto, introduci agrumi, ribes nero, aronia e mirtilli rossi (anche congelati) nella tua dieta quotidiana. La carenza di vitamina D aumenta anche la pressione sanguigna e la sua sintesi nel corpo è stimolata dal sole. Quindi approfitta di ogni momento per uscire all'aria aperta.

Devi farlo
  • Smetti di fumare- la nicotina restringe i vasi sanguigni, il sangue spinge attraverso le arterie con difficoltà crescente, quindi la pressione aumenta, l'accumulo di placca acceleraaterosclerosi e il rischio di malattie cardiovascolari aumenta di tre volte.
  • L'alcolaumenta la pressione sanguigna, ma bere piccole quantità di alcol (soprattutto vino rosso) rallenta lo sviluppo dell'aterosclerosi. Troppo alcol perpetua l'ipertensione, può portare ad atrofia muscolare e paresi degli arti. Puoi bere 1-2 drink, 2-3 bicchieri di vino o 0,5 litri di birra impunemente
  • Caffèaumenta leggermente la pressione sanguigna, ma una ricerca scientifica pubblicata di recente mostra che bere fino a tre tazzine di caffè su base regolare può ridurre il rischio di avere un infarto.
  • Fai attenzione ai farmaci- anche i farmaci apparentemente innocui, come l'influenza, possono essere pericolosi per le persone soggette a pressione alta. Prestare attenzione a quelli che contengono efedrina in quanto possono aumentare significativamente la pressione sanguigna.

Il sale aumenta la pressione sanguigna

Limita l'assunzione di sale a mezzo cucchiaino al giorno (circa 4-5 g) - questo ti permetterà di abbassare la pressione sanguigna di 10 mmHg entro poche settimane. Una persona ogni giorno richiede 1 g di sale affinché il corpo funzioni in modo efficiente. Al posto del sale, usa cumino, maggiorana, levistico, timo, origano, basilico o altre erbe aromatiche fresche ed essiccate.

Le persone che non possono immaginare la vita senza il gusto salato possono salvarsi dal cosiddetto sale alimentare, cioè cloruro di potassio. È salato come il cloruro di sodio, ma non aumenta la pressione. Ma questo consiglio è solo per coloro in cui l'ipertensione non è ancora diventata permanente, il che significa che non è diventata una malattia. Vale anche la pena ricordare che la maggior parte degli alimenti trasformati e delle carni preconfezionate e dei salumi contengono quantità significative di sale. Ad esempio, un cucchiaio di piselli in scatola ha la stessa quantità di sale (1 g) di 5 g di aringa matias, un bicchiere di latte o un boccone di hamburger.

La ginnastica e il nuoto aiutano a ridurre la pressione sanguigna

Un esercizio moderato può ridurre la pressione sanguigna superiore fino a 10 mmHg e abbassare la pressione sanguigna di 5 mmHg. Allenati tutti i giorni, preferibilmente un quarto d'ora al mattino con la finestra aperta. Inizia piegandoti, oscillando e facendo alcuni squat. All'inizio, esercitati il ​​più possibile. Aumenta gradualmente lo sforzo. Se non riesci ad allenarti regolarmente, cammina a un ritmo più veloce. Perderai calorie inutili camminando per 3-4 chilometri ogni giorno. Queste sono solo due fermate di autobus urbani

Nuota e vai in bicicletta. Questi sono sport sicuri per le persone che soffrono di ipertensione moderata. Particolarmente consigliata è la ginnastica in acqua. È più facile quindi fare esercizio e perdere peso.

Stress e nervi contribuiscono all'aumento della pressione

Di solito dimentichiamo che abbiamo bisogno di stress, proprio come l'acqua, il cibo o l'aria. Grazie ad esso, il corpo mobilita la forzaper combattere le avversità. Ma la tensione a lungo termine provoca un aumento costante dei livelli ormonali, che fa aumentare la pressione. Lo stress non necessario è un fattore che causa il cosiddetto ipertensione essenziale, cioè ipertensione la cui causa è difficile da stabilire. Impara a prendere decisioni su questioni importanti senza fretta. Se ti allontani da ciò che non puoi cambiare, sarai più sano. Per controllare lo stress, impara le tecniche di rilassamento. Un semplice esercizio ti aiuterà: chiudi gli occhi, copri le orecchie con le mani, piega i gomiti ai lati e fai cinque respiri profondi. Abbassa le braccia e lascia che i muscoli si rilassino. Ripeti l'esercizio due volte. Dopo alcune settimane di allenamento, saremo in grado di raggiungere un profondo rilassamento in un solo minuto.

Un soggiorno al mare fa bene alle persone con malattie cardiache

Il sovraccarico delle faccende quotidiane influisce negativamente sulla pressione sanguigna. È pericoloso quanto una cattiva alimentazione o il fumo. Non condividere la tua vacanza: non è favorevole al vero relax e al ringiovanimento. Per riposare bene, sono necessarie almeno due settimane di vacanza. Lascia il resto in riserva, in modo da poterti prendere qualche giorno di ferie senza sconvolgere importanti faccende domestiche o prepararti per le vacanze. Se hai problemi di cuore, vai al mare, non in montagna. In montagna, la sensazione di benessere peggiora a causa della minore quantità di ossigeno nell'atmosfera. Di solito la pressione aumenta e il cuore deve lavorare di più per ossigenare tutto il corpo. Stare al mare fa bene al battito cardiaco. Solo le persone che soffrono di ipertensione causata da ipertiroidismo dovrebbero dimettersi dal viaggio - un eccesso di iodio può risvegliare la tiroide, che è inattiva con i farmaci.

Un sonno sano riduce la pressione sanguigna

Un sonno buono e sano è uno degli elementi della prevenzione delle malattie cardiache. Non sottovalutare i problemi di addormentarsi ogni giorno, perché possono essere segnale di disturbi più gravi, ad esempio la depressione. Ricorda che i sonniferi assunti senza consultare il medico, anche i farmaci da banco, possono avere un effetto negativo sulla pressione sanguigna. Se necessario, bevi un bicchiere di melissa, latte caldo o prendi una compressa di melatonina un'ora prima di coricarti. Spegnimento: non portare il fastidio della giornata in camera da letto. Non guardare la TV a letto, assicurati di avere la giusta temperatura (16-18°C), una buona ombreggiatura delle finestre, un materasso comodo e lenzuola in fibra naturale.

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Categoria:

Cardiologia