Vivi di fretta e sotto stress. Troppe cose ti distraggono e anche respirare correttamente è spesso difficile da fare. Ma il respiro è la base dell'esistenza! Impara le corrette tecniche di respirazione e ti sarà più facile superare lo stress. Quali tecniche di respirazione ti aiuteranno a superare lo stress?

Le tecniche di respirazioneefficacistress ? La respirazione condiziona la nostra esistenza. Questa verità è ovvia, ma poco apprezzata. Facciamo migliaia di respiri ogni giorno, senza pensare al fatto che una corretta respirazione ha un impatto sulla nostra salute e sul nostro umore. La respirazione non è solo una fonte di energia, è anche una cura per i nervi in ​​frantumi e una chiave per capire te stesso.

Il potere della respirazione cosciente

C'è una stretta relazione tra il respiro e la psiche. Il tuo ritmo respiratorio cambia con i pensieri e le emozioni. Quando sentiamo qualcosa di intenso (es. ansia), istintivamente ci appiattiamo, acceleriamo o tratteniamo il respiro. Se siamo stressati e tesi per molto tempo, ciò influisce sulla nostra respirazione.

In molti sistemi filosofici viene attribuita grande importanza al modo di respirare. Si ritiene che questa non sia solo una reazione chimica, ma anche un complesso processo energetico. Il lavoro consapevole con il respiro fa parte da millenni di yoga, tai-chi e altre scuole spirituali in Oriente. È apprezzato anche dalla moderna psicoterapia. Il respiro è energia, anche da un punto di vista fisiologico.

Nel processo di respirazione, forniamo alle cellule l'ossigeno necessario per bruciare le sostanze organiche. Questa combustione produce energia. Un organismo meglio ossigenato funziona meglio

Ecco perché dopo una lunga camminata nell'aria, il corpo diventa più flessibile e il cervello diventa più sobrio. Inoltre, non è un segreto che gli yogi che concentrano la loro attenzione sul respiro mantengono una buona condizione e chiarezza mentale fino alla vecchiaia. Quindi, se vuoi sentirti più sano e migliorare la tua qualità di vita, inizia respirando consapevolmente.

Respirazione durante la meditazione

Un metodo semplice ed efficace per lavorare con il respiro è la meditazione usata in tutte le scuole di vita orientali. Nella meditazione seduta, a gambe incrociate, viene utilizzata la respirazione addominale, chiamata respirazione diaframmatica. È il più naturale e simile al modo in cui abbiamo respiratobambini

Mira a utilizzare tutti i polmoni, in particolare i loro lobi inferiori, che si spengono lentamente con l'età, man mano che il nostro corpo diventa sempre più teso. La respirazione addominale durante la meditazione ha un altro significato.

Dirige il pensiero al nostro centro energetico, che si trova appena sopra l'addome. Vivendo di fretta, manteniamo inconsciamente l'energia nella nostra testa. Spingendo il respiro verso il basso, ci calmiamo lentamente e nel tempo siamo in grado di trovare l'equilibrio in tutto ciò che facciamo.

La respirazione addominale fa sì che il respiro si allunghi, si approfondisca e rallenti gradualmente, calmando così i pensieri. Concentrarsi sul respiro durante la meditazione ci permette di vivere il momento, cioè qui e ora. È molto importante perché nella fretta delle cose siamo ancora impegnati con ciò che è stato o sarà. Dimentichiamo che solo vivendo il momento presente possiamo veramente sperimentare la vita.

Devi farlo

Cerca di trovare diversi minuti durante il giorno per fare esercizio

  • Siediti, rilassa i muscoli, chiudi gli occhi
  • Inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca
  • Mentre inspiri, spingi la zona addominale (usando i muscoli addominali e il diaframma), spingendo l'aria nella parte inferiore dei polmoni.
  • Trattieni il respiro e conta fino a cinque.
  • Quindi espira lentamente, rilassando le spalle, il busto e l'addome.
  • Respira liberamente, profondamente

Immagina l'aria inalata come un flusso vitale e purificatore. Visualizza lo sporco che ti lascia mentre espiri.

Tecniche di respirazione orientale

La respirazione addominale è il modo base di respirare nella pratica buddista e tai-chi. Consiste nel spingere l'addome in fuori durante l'inspirazione e nel ritrarre durante l'espirazione. Viene insegnato nelle scuole parto, tra le altre, poiché aiuta a rilassare i muscoli durante il parto.

Nel tai-chi si usa anche la respirazione invertita: durante l'inspirazione, l'addome viene risucchiato all'interno ed espulso durante l'espirazione. Questa tecnica viene utilizzata per accumulare energia e aumentare l'efficienza del corpo. Respiriamo in questo modo, ad esempio sollevando un peso.

I praticanti di yoga usano il pranayama, una tecnica di respirazione che consiste nell'inspirare, espirare e trattenere il respiro. L'inalazione fornisce forza vitale, l'espirazione pulisce il corpo dalle tossine. Quando trattieni il respiro, l'energia si diffonde attraverso il tuo corpo.

Negli anni '80, Rebirthing, reso popolare dall'americano Leonard Orr, era un metodo popolare di respirazione consapevole. Il controllo della respirazione fa parte del lavoro su se stessi ed è finalizzato alla rinascita raggiungendo l'esperienza della nascita e rompendo i blocchi ad essa associati.

Importante

L'uomo fa 12-14inalazioni al minuto. In un minuto inspira ed espira 6 litri d'aria

Integrazione del respiro, ovvero connessione del respiro

Attualmente, le terapie utilizzano l'integrazione della connessione respiratoria, che combina diversi metodi. Questa tecnica è stata sviluppata dall'insegnante di yoga australiana Nemi Nath. Breathconnection significa anche lavorare su te stesso. La respirazione cosciente qui è il flusso dell'inspirazione nell'espirazione. Durante una sessione terapeutica di un'ora, il sistema nervoso si calma, le emozioni vengono rilasciate, ci calmiamo e ci rilassiamo.

Tutte le tecniche di respirazione insegnano una cosa: che la respirazione è una potente fonte di salute e pace. Può essere la nostra guida interiore con cui raggiungiamo il subconscio, impariamo noi stessi e contattiamo il nostro intuito. Una respirazione forte e profonda può portare sollievo immediato in un momento di stress.

Lo usiamo spesso istintivamente… anche sbadigliando. La respirazione è un'ottima medicina che non costa nulla e può essere sempre utilizzata.

"Zdrowie" mensile

Categoria:

Psicologia