Aiuta lo sviluppo del sito, condividendo l'articolo con gli amici!

La dieta può rafforzare il tuo sistema nervoso! Vivi in ​​costante fretta e stress. Spesso ti danno sui nervi, quindi prendi tranquillanti. O forse proverai a mangiare più cibi che rafforzano il sistema nervoso? Dovrebbero contenere vitamine del gruppo B, acido folico, magnesio, zinco, selenio, acidi omega-3 e aminoacidi - triptofano e fenilalanina …

Quando siamo costantemente tesi, abbiamo problemi al lavoro oa casa, tutto il nostro corpo si mobilita per operare alla massima velocità. Quindi richiede un'iniezione di energia maggiore del solito. Cresce anche il fabbisogno di sostanze necessarie alla conduzione degli impulsi nervosi. Pertanto, le persone che vivono in tensione dovrebbero mangiare correttamente. Ciò non significa chedietasostituirà il rilassamento o il supporto farmacologico (se necessario). Tuttavia, faciliterà una più rapida rigenerazione delsistema nervoso indebolito .

Dieta per rafforzare il sistema nervoso: vitamine del gruppo B

Si consiglia di utilizzare pane integrale e integrale, risone, pasta integrale, crusca. Forniscono carboidrati che vengono convertiti in "carburante" per il cervello. Hanno anche molta vitamina B1(tiamina), che migliora la memoria e il pensiero. È necessario per la produzione e il rilascio di acetilcolina, una sostanza che trasmette gli stimoli nervosi.

Mangia anche latticini: formaggio e ricotta, bevi bevande a base di latte fermentato poiché forniscono vitamina B2(riboflavina), che lenisce mal di testa e vertigini.

La tua dieta dovrebbe includere anche legumi, in particolare semi di soia, semi di girasole e germe di grano. Sono ricche fonti di vitamina B6(piridossina). Facilita l'assorbimento del magnesio ed è necessario per la produzione dei neurotrasmettitori: serotonina, dopamina e noradrenalina. La loro carenza può causare depressione e ansia, nonché prestazioni mentali inferiori.

Noi raccomandiamo

Autore: Time S.A

Una dieta selezionata individualmente ti permetterà di influenzare positivamente le funzioni cognitive e percettive, e allo stesso tempo mangiare sano, gustoso e senza rinunce. Usa JeszCoLisz, l'innovativo sistema dietetico online della Guida alla salute, e riduci il rischio di depressione, morbo di Alzheimer o morbo di Parkinson. Goditi un menu ben scelto e il supporto di un dietista oggi!

Scopri di più

Dieta per rafforzare il sistema nervoso: pesce e carne

La carne consegnamolto triptofano e fenilalanina. Questi aminoacidi vengono trasportati nel sangue al cervello, dove producono neurotrasmettitori che regolano il funzionamento del sistema nervoso centrale e sono responsabili del nostro benessere.

La fenilalanina viene convertita in dopamina, noradrenalina e adrenalina responsabili della memoria, dei riflessi e della concentrazione. D' altra parte, il triptofano produce serotonina, nota come l'ormone della felicità, che riduce la tensione nervosa e la suscettibilità allo stress, ha un effetto calmante, rilassante e induce il sonno.

Mangia molto pesce di mare poiché è una ricca fonte di vitamina B12- cianocobalamina necessaria per la produzione della guaina mielinica che circonda e protegge le cellule nervose e migliora la conduzione degli impulsi

I pesci contengono anche zinco e selenio - aumentano la secrezione di endorfine, cioè sostanze anestetiche naturali. Sono anche ricchi di acidi grassi omega-3, che sono i mattoni delle cellule della corteccia cerebrale.

Importante

La dieta per i nervi dovrebbe includere anche: semi di lino, olio di lino, olio d'oliva e noci. Oltre agli acidi grassi omega-3, forniscono molta vitamina E, che calma e migliora la concentrazione.

Dieta per rafforzare il sistema nervoso: acido folico e magnesio

Gli alleati nella lotta allo stress sono: cavoli, lattuga, cavoli, broccoli, germogli di soia, lenticchie, semi di girasole, ravanelli, meloni, albicocche, arance, zucca. Contengono acido folico, che migliora il funzionamento del sistema nervoso e riduce la tensione. Mangiali crudi o cuocili a vapore brevemente poiché le alte temperature distruggono l'acido folico.

Anche i cereali grossolani (grano saraceno, orzo perlato), noci, mandorle, semi di zucca e sesamo e banane hanno un effetto benefico sui nostri nervi. Sono ricche fonti di magnesio e manganese. Il magnesio facilita la consegna del glucosio al cervello ed è necessario per la produzione di neurotrasmettitori.

Dieta per rafforzare il sistema nervoso: bere acqua e succhi, rinunciare al caffè

Bevi almeno 2 litri di liquidi ogni giorno. La scarsità d'acqua può esacerbare gli effetti negativi dello stress. I migliori succhi sono: pompelmo, arancia e pomodoro, che forniscono potassio che regola la pressione sanguigna e l'equilibrio idrico nel corpo. Il potassio fa funzionare correttamente i nervi e previene gli spasmi muscolari dolorosi causati dallo stress.

Il succo dovrebbe essere bevuto al posto dell'espresso forte o del caffè preparato in un bicchiere. La caffeina aumenta il livello di cortisolo (ormone dello stress), che provoca, tra l' altro, restringimento dei vasi sanguigni. Gli scienziati dell'Oklahoma riferiscono che bere caffè in situazioni di stress provoca un forte aumento della pressione sanguigna e aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Teofillina e teobromina contenute inbevande a base di tè, cacao, cioccolato e cola

Dieta per rafforzare il sistema nervoso: limitare il sale, evitare il cibo spazzatura

Se vivi in ​​costante tensione e stress, rimuovi il cosiddetto prodotti altamente trasformati: patatine, piatti istantanei, piatti da fast food. Contengono molto sale e glutammato monosodico, che aumentano la pressione sanguigna e peggiorano la tensione.

Cambia anche il modo di preparare i piatti. Invece di cucinare, scegli la griglia, la cottura a vapore, la cottura al cartoccio. Ciò consente di salare meno il cibo ed evitare la perdita di vitamine e minerali idrosolubili, in particolare vitamine del gruppo B.

"Zdrowie" mensile

Aiuta lo sviluppo del sito, condividendo l'articolo con gli amici!

Categoria:

Diete