Quanto ci vuole per stare in equilibrio seduti in ufficio tutto il giorno?

Il lavoro professionale spesso richiede lunghi periodi di inattività. Otto ore al giorno trascorse alla scrivania non hanno un effetto positivo sulla salute, quindi vale la pena bilanciare la seduta in ufficio con l'attività fisica. Come e quanto esercitare per mantenersi in forma e in salute nonostante il lavoro sedentario?

Stare seduti alla scrivania per molte ore ogni giorno aumenta il rischio di malattie che possono anche portare alla morte. Stare seduti in ufficio 8 ore al giorno ha dimostrato di aumentare il rischio di morte prematura fino al 15% (secondo uno studio dell'American College of Cardiology). La mancanza di attività fisica aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete, obesità e persino il cancro. Condurre uno stile di vita sedentario provoca anche molti disturbi fastidiosi (ad es. mal di schiena, mal di testa, affaticamento, sonnolenza). Si stima che la mancanza di esercizio sia la causa di 5 milioni di morti all'anno. Questo è un problema affrontato dal mondo di oggi e finora non esiste un metodo efficace per affrontarlo.

Pericoli causati dallo stare seduti a lungo alla scrivania

• Malattie cardiache - a causa della diminuzione dell'attività del cuore durante le lunghe ore di seduta, la sua efficienza diminuisce. Lo stesso vale per i polmoni. Anche il cuore è influenzato da una diminuzione del colesterolo buono. Dopo due ore, abbiamo anche il 20% in meno. Le persone sedute davanti al computer hanno molte più probabilità di subire un infarto rispetto a quelle che sono più attive quotidianamente. Dalla stampa medica americana (American Journal of Preventive Medicine) è stato dimostrato che 6 ore trascorse senza muoversi davanti al computer corrispondono a fumare 1 pacchetto di sigarette.
• Le vene varicose - sono un fastidio per molte persone che conducono uno stile di vita sedentario. Si formano nelle gambe e interrompono il flusso di sangue dalle gambe al cuore. Le vene varicose non sono solo un difetto sgradevole, ma anche una seria minaccia per la salute e la vita. Le vene varicose non trattate possono essere un precursore della trombosi.
• Diabete mellito di tipo 2 - è causato da problemi al pancreas e la mancanza di esercizio interrompe il funzionamento di questo organo. L'obesità può anche influenzare lo sviluppo della malattia.
• Obesità - le calorie non bruciate si trasformano in tessuto adiposo che si accumula rapidamente. Quando ci si siede alla scrivania, il fabbisogno energetico diminuisce e di solito mangiamo tanto quanto prima(prima di iniziare lo stile di vita "desktop"). La mancanza di esercizio è il modo più semplice per aumentare di peso, che può causare obesità patologica. L'obesità, d' altra parte, è fonte di molte altre malattie, ad esempio il cuore o il diabete.
• Svantaggi della colonna vertebrale - in misura maggiore o minore, riguardano quasi tutti coloro che trascorrono del tempo al computer. Il più vulnerabile è la colonna cervicale e lombare. Un sintomo di problemi alla schiena è il dolore. Sfortunatamente, non possiamo trattare efficacemente molti difetti acquisiti - come nel caso della discopatia, ad esempio. L'unica ricetta per migliorare il tuo benessere è l'esercizio che rafforzerà i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.

Oltre a quelli menzionati, sedersi dietro una scrivania può causare anche altri disturbi come emorroidi, costipazione, osteoporosi, problemi di vista.

Quanto esercitare per bilanciare seduti in ufficio?

La rivista medica britannica "The Lancet" ha pubblicato i risultati della ricerca condotta da scienziati su un milione di impiegati. Si è scoperto che solo 1/4 degli intervistati dedica il proprio tempo a varie attività ogni giorno. Dopo aver analizzato i dati di tutte le persone, i ricercatori hanno concluso che un'attività quotidiana di un'ora di una persona che trascorre 8 ore al giorno alla scrivania compenserà il corpo per la mancanza di esercizio fisico sufficiente per ridurre al minimo il rischio di malattie e morte tra queste persone.

Spostati almeno un'ora al giorno ogni giorno!

Le conclusioni di cui sopra differiscono leggermente da quelle presentate dall'Organizzazione Mondiale della Sanità. Ta - per raggiungere lo stesso obiettivo di stare in equilibrio tutto il giorno seduto in ufficio - consiglia solo 150 minuti di esercizio a settimana. La conclusione comune, tuttavia, è il fatto stesso che gli impiegati devono trascorrere il loro tempo attivamente. Il movimento ci salva dalle conseguenze negative del lavoro seduto.

Cosa dovrebbe praticare un impiegato?

Le conclusioni degli scienziati britannici riguardano l'attività intesa come semplice movimento. L'ora giornaliera consigliata non deve essere dedicata alle attività sportive tipiche. L'attività è qualsiasi forma di esercizio, anche il minimo, fa bene alla salute. Può essere una semplice passeggiata o un giro in bicicletta per andare al lavoro. I dipendenti non sono tenuti a partecipare regolarmente a sport o allenamenti in palestra. L'attività normale non deve svolgersi in un fitness club, quindi non richiede molto tempo.

Ti sarà utile

Pertanto, la riduzione al minimo del traffico giornaliero non dovrebbe essere giustificata dalla mancanza di tempo o spazio. Chiunque può permettersi di spostarsi e vale la pena approfittare di tutte le pause sul lavoro. Quasi nessunosa che, secondo il Codice del lavoro, ogni dipendente polacco che lavora al computer ha diritto a una pausa di 5 minuti per ogni ora di lavoro. Vale la pena usare questo tempo per il movimento.

In ufficio . Contrariamente alle apparenze, l'ufficio è un buon luogo di attività. Con un piccolo sforzo riusciamo a garantire un po' di movimento anche in poco spazio. Molti medici raccomandano qualsiasi movimento, una volta ogni mezz'ora. I micromovimenti stessi, ad esempio l'irrequietezza, la contrazione dei muscoli addominali hanno un effetto positivo sulla nostra condizione: riducono, tra l' altro, livelli di zucchero nel sangue, stimolare e ossigenare gli organi interni. L'attività non deve essere stancante e dispendiosa in termini di tempo. All'inizio basta alzarsi dalla scrivania per qualche minuto. Puoi quindi camminare per la stanza e allungarti un po'. Basta cambiare la tua posizione di lavoro può fare miracoli. Mentre siamo seduti, possiamo fare movimenti delle gambe sotto la scrivania. Disegniamo cerchi nell'aria con le gambe, pieghiamo i piedi, alziamo e abbassiamo le gambe. Facciamo di tutto per aiutare a migliorare la circolazione sanguigna nelle estremità. Di tanto in tanto, vale la pena cambiare la posizione seduta, o meglio quello su cui siamo seduti. Possiamo, ad esempio, sostituire la sedia con una palla da riabilitazione o sederci sul cosiddetto berretto (disco riabilitativo)

In arrivoUn'ora di traffico giornaliero può essere facilmente utilizzata per il pendolarismo da e verso il lavoro. Invece di andare in macchina, vale la pena cambiare in bicicletta. Se la strada è lunga si possono utilizzare i mezzi pubblici, ma tenendo conto ad esempio di una fermata (all'inizio o alla fine) a piedi. Al rientro dal lavoro è bene deviare un po' dalla strada e, ad esempio, tornare su una strada più rotonda che attraversa il parco. Se ci sono scale che portano al nostro appartamento, usiamole per spostarci. Salire le scale non è quasi una perdita di tempo rispetto all'ascensore e c'è così tanto da guadagnare.

A casaAbbiamo molte possibilità qui. A parte le tipiche attività sportive come flessioni, squat, yoga, stretching, aerobica, ballo, ecc., ci basta usare il tempo trascorso dopo il lavoro in modo diverso rispetto a davanti alla TV sul divano. Anche la ricreazione può essere attiva. Il lavoro piacevole in giardino, il gioco con il cane o con i bambini, la cucina ondeggiando al suono della musica e anche la lunga spesa al centro commerciale: tutto ciò influirà positivamente sul nostro corpo e sul nostro benessere, compensando così la nostra mancanza di esercizio in la prima metà della giornata