L'eccesso di colesterolo favorisce lo sviluppo di vene e arterie dannose, aumentando così il rischio di infarto e ictus aterosclerotico. Per raggiungere il livello di colesterolo desiderato, è necessario apportare modifiche alla dieta. Altre componenti dello stile di vita sono importanti.

Ecco cosa ti aiuterà a normalizzare i livelli di colesterolo.

Correggi il menu

Quando il livello di colesterolo non viene superato in modo allarmante, il medico di solito inizia la terapia con la raccomandazione di cambiare la dieta. Ma anche quando i cambiamenti nel menu si rivelano insufficienti e il medico prescrive le statine, la farmacoterapia dovrebbe essere supportata dalla disciplina dietetica: gli studi hanno dimostrato che un tale approccio a due vie è più efficace della semplice assunzione di farmaci. Questo perché il 20-40% del colesterolo viene consegnato al corpo con il cibo e ciò che mangiamo influisce sul livello di assorbimento del colesterolo dal cibo nell'intestino. Ecco perché è necessario modificare le proprie abitudini alimentari, non per un momento, ma in modo permanente. È principalmente un passaggio dal grasso animale a quello vegetale, più verdure, frutta e cereali integrali nel menu e un consumo frequente di pesce. Vale anche la pena cercare dei supplementi.

normalizzare il peso corporeo

Sovrappeso e obesità sono uno dei principali fattori che aumentano i livelli di colesterolo. Spesso, le persone con chilogrammi in eccesso hanno livelli elevati di colesterolo LDL e livelli più bassi di colesterolo HDL, nonché livelli elevati di trigliceridi e ipercoagulabilità, che favoriscono lo sviluppo dell'aterosclerosi. L'esercizio fisico e una dieta adeguata aiuteranno a regolare il peso corporeo.

Ridurre il consumo di alcol

Soprattutto quello ad alta percentuale contiene molte calorie, quindi un uso eccessivo cronico porta a un eccesso di peso. Nelle persone con livelli elevati di trigliceridi, ne favorisce un ulteriore aumento, e quindi un aumento del livello di colesterolo totale.

Smetti di fumare

Questa dipendenza riduce il livello di colesterolo HDL. Inoltre, la nicotina e il monossido di carbonio contenuti nel fumo di tabacco riducono la concentrazione di ossigeno nel sangue, danneggiano le pareti dei vasi sanguigni e accelerano il processo di formazione della placca aterosclerotica.

Sii fisicamente attivo

Il movimento è fondamentale, soprattutto per mantenere un rapporto di frazione di colesterolo favorevole, poiché aumenta la concentrazione della frazioneHDL e quindi aiuta ad abbassare il livello totale di colesterolo nel corpo. È importante fare sport regolarmente, almeno 3 o 4 volte a settimana, preferibilmente tutti i giorni, per almeno 30 minuti. Questi dovrebbero essere esercizi per migliorare la resistenza, ad esempio corsa, nuoto, ciclismo, pattinaggio o pattinaggio in linea, sci di fondo, canottaggio, nordic walking. Il tipo di attività deve essere adattato alle condizioni e allo stato di salute attuali

Impara ad alleviare lo stress

Questa ricorrenza quotidiana cronica non solo fa aumentare il colesterolo, ma porta anche alla pressione alta nel tempo. Un modo per alleviare lo stress è essere fisicamente attivi, il che abbassa i livelli di ormone dello stress. È anche importante imparare a pianificare le proprie azioni per evitare la fretta che crea tensione. Gli effetti dello stress vengono eliminati da un ambiente amichevole, quindi vale la pena prendersi cura delle buone relazioni con la famiglia, gli amici, i colleghi e, soprattutto, coltivare la propria relazione, perché è stato dimostrato che una relazione amorosa di successo a lungo termine protegge contro le malattie, ad es. grazie all'effetto antistress

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Categoria:

Cardiologia