Power Plate è un dispositivo per l'allenamento vibratorio, che aumentando l'intensità dell'esercizio, l'allenamento può essere più breve. Grazie a ciò, l'effetto di un'ora di allenamento in palestra può essere raggiunto in soli 20 minuti, ma questo vale solo per l'efficienza del lavoro muscolare, non per la quantità di calorie bruciate. Ecco perché l'allenamento su una piastra di potenza rafforza i muscoli e la forza, ma non mira a bruciare i grassi.

Power plate (piattaforma vibrante)è l'attrezzatura necessaria per eseguire l'allenamento vibratorio. Durante uno sforzo di 20 minuti, una serie di esercizi (ad es. squat, push-up, affondi, sit-up) viene eseguita appoggiando parti selezionate del corpo su una macchina speciale. Il suo compito è potenziare l'effetto dell'allenamento grazie alle vibrazioni, aumentando di circa il 50% il lavoro svolto dai muscoli.

La piattaforma vibrante è dotata di piattaforma (può essere utilizzata come gradino), cinghie di trazione e maniglie di appoggio. Il dispositivo sembra un tapis roulant.

Come allenarsi su una piastra di alimentazione?

Quando ci si allena su una piastra di alimentazione, la macchina esegue una parte dello sforzo per noi: provoca contrazioni e rilassamento di un determinato gruppo muscolare. Grazie a ciò, le persone la cui forza muscolare e resistenza non sono ancora troppo elevate, possono mantenere una determinata posizione più a lungo. Le persone più avanzate possono aumentare l'efficienza degli esercizi aggiungendo i cosiddetti pulsazioni, cioè un ritmico, dolce abbassamento e ritorno alla posizione di partenza.

Gli effetti dell'allenamento sulla piastra di potenza possono essere visti dopo un mese di esercizio 3 volte a settimana.

Durante il primo allenamento sulla piastra di potenza, è necessario l'aiuto di un trainer per impostare la frequenza appropriata delle vibrazioni e aiutarti a scegliere la serie di esercizi. I primi esercizi sulla pedana vibrante possono sembrare un po' strani poiché le vibrazioni viaggiano in tre direzioni: su e giù, destra e sinistra e avanti e indietro, ma dopo pochi minuti di attività sulla piastra di alimentazione, il corpo si abitua alla vibrazione. Nel tempo, la portata, e quindi l'efficacia delle vibrazioni, può essere aumentata

Gli esercizi sulla macchina non richiedono l'uso di attrezzature aggiuntive - solo dopo alcune settimane di allenamento, per aumentare il carico, è possibile aggiungere ad alcuni esercizi il lavoro con ad esempio manubri o bilanciere.

Importante

Il costo di una formazione sulla piastra di alimentazione è di circa 50 PLN, ma le prime lezionii giochi demo sono generalmente gratuiti.

Quante calorie brucerai sulla piastra di alimentazione?

L'allenamento con le vibrazioni è rivolto a persone che desiderano rafforzare rapidamente i propri muscoli e allungarli. A seconda dello sviluppo della parte del corpo su cui ci concentriamo (muscoli addominali, cosce, braccia), selezioniamo una serie di esercizi che lavori più intensamente nell'area selezionata.

Le vibrazioni generate dalla macchina fanno lavorare di più i muscoli, ma di per sé non accelerano la combustione del grasso corporeo. Quante calorie bruci con l'allenamento vibratorio dipende dall'esercizio che stai facendo, ma di solito non perderai più di 100 kcal in uno sforzo di 20 minuti. L'allenamento sulla piastra di potenza non è uno sforzo cardio, quindi la quantità di calorie bruciate dipende dall'aumento della massa muscolare, che accelera il metabolismo (maggiore è l'aumento, migliore è il metabolismo).

Durante l'allenamento vibratorio, che non è molto impegnativo, il corpo lavora principalmente sulla base dell'energia fornita sotto forma di pasto, praticamente non utilizzando il grasso "depositato", quindi una piccola quantità di calorie bruciate durante l'esercizio sulla piastra di alimentazione. Tuttavia, l'allenamento vibratorio accelerando il metabolismo impedisce l'accumulo di ulteriori chilogrammi.

Power plate: serie di esercizi di esempio

  • Stare sulla piattaforma con l'intera superficie dei piedi ed eseguire 20 semi-squat;
  • Esegui un affondo (solo il piede davanti è sulla piattaforma). Aspetta per 20 secondi, cambia gamba;
  • Stare sulla piattaforma, gambe leggermente piegate all' altezza delle ginocchia, afferrare le maniglie con le mani. Mettiti in punta di piedi e abbassa delicatamente i piedi, ma non toccare il suolo con i talloni - ripeti 20 volte;
  • Esegui 10 flessioni appoggiando le mani sulla piattaforma;
  • Sedersi sul pavimento con le spalle alla macchina, le gambe piegate all' altezza delle ginocchia. Appoggia tutte le mani sulla piattaforma, alzati su di esse e sui piedi (glutei in aria). Ripetere 10 volte;
  • Esegui la posizione della plancia usando la piattaforma - mani appoggiate sugli avambracci (pavimento), cosce e fianchi sulla piattaforma, ginocchia piegate, piedi in alto - tieni premuto per 30 secondi;
  • Stare sulla piattaforma. Ginocchia leggermente piegate - estrarre le bretelle dall'involucro della piattaforma e tenerle con lo sbalzo mentre si flettono i bicipiti (gomiti piegati ad angolo retto);
  • Stare sulla piattaforma e piegarsi in avanti. Mantieni la posizione per 20 secondi;
  • Fai una curva giapponese davanti alla piattaforma in modo che solo le tue mani poggino su di essa;
  • Mettiti in piedi sulla piattaforma, alza le braccia e tirati forte
Vale la pena saperlo

Lo svantaggio dell'utilizzo di Power Plate è la sua disponibilità limitata in Polonia, soprattutto in Poloniacittà più piccole

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ABC degli esercizi