Negli ultimi giorni, le informazioni sul coronavirus ci hanno circondato da tutte le parti, suscitando ancora più paura. Come affrontarlo, come vivere durante una pandemia e non impazzire?

Molte persone vogliono rimanere informate, vogliono sapere cosa sta succedendo in un paese a rischio di epidemia, quindi seguono costantemente i siti di notizie e vengono a conoscenza di nuovi casi, scuole chiuse e cinema. Allo stesso tempo, le stesse persone, sopraffatte dall'eccesso di stimoli, si lamentano del caos informativo. Non sanno davvero cosa pensare o fare.

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5 consigli per affrontare l'ansia da coronavirus

Joanna Konczanin, psicologa, formatrice, supervisore del coaching, che lavora con le persone da oltre 25 anni, ha alcuni suggerimenti per noi su come affrontare la paura del coronavirus.

1. Dirigi la tua attenzione consapevolmente

Il tuo stato emotivo dipende da questo. È meglio astenersi dal seguire costantemente gli eventi e riservare un certo tempo durante la giornata, ad esempio i telegiornali della sera. Concentrati sul contatto con i membri della famiglia, su materiale di lettura coinvolgente o semplicemente sulle attività quotidiane.

2. Cerca informazioni in buone fonti

Se stai cercando informazioni sul coronavirus, fallo infonti verificate e affidabili , non in quelle che cercano sensazioni. Trova ciò che è più importante, ovvero suggerimenti su un comportamento razionale in una pandemia, dalle informazioni recuperate.

3. Interrompi il dialogo interno

Se hai già pensieri negativi nella tua testa, puoiinterrompere il dialogo internoin diversi modi:

  • fai qualcosa che attiri la tua attenzione, ad esempio cucinare la cena o leggere un libro;
  • guarda i tuoi pensieri da lontano - immagina di guardarli dalla luna o di mettere tali pensieri sull'onda che rifluisce via (questa è una forma di autosuggestione);
  • discuti con i tuoi pensieri come con un interlocutore persistente, prendilo in giro;
  • dì ai tuoi cattivi pensieri "fermati" ad alta voce e chiaramente;
  • esegui alcuni vigorosi esercizi fisici - poi fermerai la tua reazione e cambierai il tuo stato fisico.

4. Tieniti in forma

Quando senti un afflusso di emozioni spiacevoli,prenditi cura della tua condizione fisica : rallenta eapprofondire il respiro o, al contrario, alzarsi e camminare a passo svelto, ballare, fare qualche s alto o assumere una posizione sicura di sé: con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi, appoggiate le mani sui fianchi.

5. Prenditi cura di ciò che hai influenza

Questo ti aiuterà a ridurre la sensazione di impotenza. Adottare comportamenti razionali in linea con le raccomandazioni dell'OMS che possono proteggersi dalle infezioni, come ad esempio: lavarsi le mani regolarmente, evitare luoghi affollati e stare lontano dalle altre persone.

L'ansia è una reazione naturale a una situazione che percepiamo come una minaccia. Allo stesso tempo, peggiora le nostre funzioni mentali, rende difficile trovare buone soluzioni e comportamenti razionali. Interrompe anche il lavoro del sistema immunitario, che protegge il nostro corpo dai fattori patogeni. Pertanto, la capacità di gestire l'ansia è estremamente importante nella situazione attuale.

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Psicologia