Aerobica o zumba? Cosa scegliere per sbarazzarsi di chilogrammi inutili in modo più rapido ed efficace e allo stesso tempo migliorare la condizione? In che modo l'aerobica è diversa dalla zumba? Quali sono i pro e i contro di ciascuno di questi allenamenti? Controlla quale è meglio per dimagrire: aerobica o zumba?

Aerobica o zumba? Cosa scegliereper perdere peso più velocemente e in modo più efficace? Sia l'aerobica che la zumba sono classificati come allenamento aerobico (il cosiddetto cardio), basato sullo scambio intensivo di ossigeno, il cui scopo è migliorare il metabolismo e quindi - bruciare il tessuto adiposo (questo processo avviene in condizioni aerobiche).

Inoltre, aerobica e zumba migliorano l'efficienza del corpo, compreso il rafforzamento del cuore, riducendo così il rischio di molte malattie, incl. alta pressione sanguigna. E grazie alle endorfine secrete durante il loro esercizio, migliorano anche il benessere e riducono il livello di stress.

Aerobica o zumba - qual è la differenza?

L'aerobica è un concetto più ampio di zumba, perché copre non solo esercizi di movimento ritmico (ad es. bruciagrassi, aeroboxing e zumba), ma anche esercizi di forza tipici (ad es. modellamento del corpo / forma del corpo, ABT, TBC), focalizzati sul rafforzamento della muscolatura e quelle finalizzate allo stretching e alla flessibilità di tutti i muscoli del corpo (es. stretching, yoga, pilates).

Zumba è un allenamento di danza aerobica che combina l'aerobica con i passi di danza latina, a volte anche con esercizi di forza. I passi e gli schemi della zumba non sono troppo complicati e facili da ricordare, e non ci sono specchi nelle sale prove, quindi non ti stresserai per le carenze di ballo. Le lezioni di Zumba sono una forma di allenamento aerobico, cioè quello che brucia calorie e rafforza il cuore in modo più efficace, e di interval training, perché si svolgono a ritmo variabile.

Aerobica o zumba - per chi?

Alcuni di questi esercizi sono per i tirocinanti più avanzati e altri per i principianti che non hanno bisogno di essere in buona forma. Pertanto, l'aerobica può essere consigliata a quasi tutti. Anche le persone con problemi di salute, come quelle con problemi alla schiena, troveranno qualcosa anche per se stesse, perché l'aerobica è spesso abbinata alla ginnastica correttiva (es. acquagym). Alcuni esercizi aerobici possono essere eseguiti anche da donne in gravidanza, bambini eanziani

Per iniziare ad allenare Zumba, tutto ciò che serve è un atteggiamento positivo e un po' di tenacia. Il vantaggio della zumba è che tutto il corpo lavora durante l'allenamento, quindi l'abilità che dovrebbe essere padroneggiata all'inizio è la coordinazione dei movimenti di braccia, gambe e fianchi.

Aerobica o zumba - per chi?

Quali sono gli svantaggi dell'aerobica?La maggior parte degli allenamenti prevede la ripetizione ripetitiva e attenta di una serie di esercizi, spesso in una posizione scomoda, stancante e monotona. Inoltre, alcuni esercizi sono piuttosto difficili. Pertanto, è facile scoraggiarsi e smettere di allenarsi senza raggiungere l'obiettivo prefissato.

E gli svantaggi della zumba? Non è così, purché tu scelga il tipo di zumba adatto al tuo livello di forma fisica. Prima di iscriverti a un corso, controlla se questo Zumba fa per te. Puoi scegliere tra:

  • zumba per i meno esperti: zumba basic
  • aqua zumba, o zumba in acqua (il tipo di attività più sicuro)
  • zumba gold per persone con problemi articolari, problemi alla colonna vertebrale, persone obese o anziani che fanno poco esercizio
  • Tonificazione zumba per persone avanzate
  • strong by zumba per persone avanzate, allenamento più mirato allo sviluppo di forza e forma fisica.

Aerobica o zumba - vantaggi

Zumba è una forma di aerobica che combina passi di danza latina con elementi tipici delle lezioni di fitness. È questa combinazione che distingue Zumba da altre forme di aerobica. Durante la zumba, gli esercizi includono: alla musica di salsa, flamenco, samba, tango, cha-chy o hip-hop, nonché al ritmo di musica esotica indiana e africana o quella di Bollywood.

Grazie a questo, molte persone dimenticano che si stanno esercitando e si divertono e allo stesso tempo bruciano molte calorie. Non ci sono specchi, quindi nessuno sottolinea il tuo aspetto mentre ti alleni. Inoltre nella zumba non c'è spazio per monotone e faticose ripetizioni di esercizi.

I partecipanti sono costantemente in movimento e si esercitano nel miglior modo possibile, senza preoccuparsi del fatto che stanno facendo un passo in modo impreciso o imperfetto.

Il divertimento gioca un ruolo molto importante nella zumba, perché in un'atmosfera del genere è più facile sopportare carichi maggiori e quindi - si perde peso molto più velocemente.

L'aerobica, a sua volta, rafforza tutti i gruppi muscolari perché impegna l'intero corpo a lavorare. Dopo solo 2 settimane di allenamento regolare, noterai i primi effetti visibili dell'esercizio, incl. dimagrire cosce e braccia, ridurre la cellulite, rassodare i glutei, ridurre la circonferenza dell'addome

Questo è un buon esercizio per bruciare calorie. Solo 30 minuti di aerobica a basso impatto ti brucerannocirca 200 kcal. Lo stesso allenamento aerobico ad alto impatto ( alta intensità) brucerà circa 250 kcal.

L'aerobica ha anche molti benefici per la salute: migliora la circolazione sanguigna, rafforza il cuore, ossigena il corpo e quindi aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari. Inoltre, aumenta la resistenza e migliora la coordinazione motoria.

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Dimagrimento