La metà delle donne e un uomo su quattro hanno problemi di ostruzione. Perché la costipazione è un problema così comune? Come affrontarlo da soli? Di solito non è necessario consultare un medico, è sufficiente modificare la dieta e lo stile di vita in uno più sano.

Il tempo che passa attraverso l'intestino dipende da molti fattori, ad esempio dieta, età, attività. È diverso nelle persone che sono rilassate e diverso in quelle che vivono sotto costante stress. Ma non parli distitichezzasolo quando i movimenti intestinali si verificano meno di due volte a settimana.

Costipazione: la via più lunga attraverso l'intestino

La stitichezza è solitamente causata da un passaggio prolungato di detriti attraverso il tubo digerente. La ritenzione del contenuto di cibo nell'intestino crasso riduce la quantità di acqua che viene assorbita nel flusso sanguigno. Questo porta a un cambiamento nella consistenza delle feci e a un minor numero di movimenti intestinali.

Le cause più comuni sonoerrori nutrizionali(dieta grassa e calorica, pochi liquidi, frutta e verdura, pane scuro, semole e troppi dolci), uno stile di vita sedentario , alcuni farmaci (ad es. indigestione, ipertensione, sedativi, preparati a base di ferro) nonché un rallentamento del metabolismo con l'età. Sempre più persone sono afflitte dalla stitichezza abituale correlata alla fretta: non c'è tempo per stare in bagno al mattino e la sera l'intestino lavora pigramente. La ragione del problema potrebbe anche essere la riluttanza a usare il bagno fuori casa o lo stress. Sotto la sua influenza, il flusso degli impulsi nervosi tra la corteccia cerebrale e il tratto gastrointestinale è disturbato e questo interrompe il funzionamento dell'intestino. Andare in viaggio d'affari, alzarsi dal letto più tardi, cambiare l'acqua può anche rendere pigri gli intestini.

Cambia le abitudini, sbarazzati della stitichezza

Di solito basta cambiare alcune abitudini per liberarsi del problema

  • mangia più fibre. Stimola il funzionamento dell'apparato digerente, assorbe l'acqua, ammorbidendo le feci e aumentandone il volume. Lo troverete in frutta e verdura, pane integrale, semole a grana grossa, cereali. La crusca di frumento è il tesoro delle fibre, quindi vale la pena includerla nella tua dieta (puoi aggiungerla a latte, yogurt, farina d'avena, marmellata). Affinché le fibre abbiano un effetto terapeutico, devi mangiare 30 g di questo ingrediente al giorno, ovvero 3 cucchiai di crusca di frumento, pane graham e una mela.
Occhio a questi prodotti!Se consumati in grandi quantità, possono causare stitichezza
  • cioccolato fondente (più è amaro, più teobromina contiene, che rallenta l'intestino);
  • carne alla griglia e fritta consumata in porzioni abbondanti (es. già 2 salsicce dal fuoco possono causare problemi di escrezione); ]
  • alcol in grandi quantità (piccole quantità di alcol vengono scomposte dall'organismo nel 90%, grandi quantità causano disturbi nel funzionamento dello stomaco, che provocano diarrea o costipazione).

È meglio usare uno dei rimedi casalinghi per la stitichezza. Aiuteranno prugne, yogurt e kefir o semi di lino macinati con acqua. Se i metodi tradizionali non aiutano e la stitichezza è prolungata, è possibile utilizzare un lassativo secondo necessità.

  • Limitare i cibi grassi e fritti perché rimangono a lungo nel tubo digerente
  • Evita legumi, dolci (soprattutto cioccolato), bibite, zucchero e vino rosso. La defecazione regolare sarà facilitata dai batteri contenuti nello yogurt, nel kefir e nel latte acido.
  • Bevi almeno 2,5 litri al giorno. È meglio portare con sé una bottiglia di acqua minerale e sorseggiarla tutto il giorno. I succhi appena spremuti sono buoni, in particolare i succhi di verdura.
  • Muoviti! Uno stile di vita sedentario rende pigri gli intestini. Qualsiasi attività fisica va bene, è importante anche esercitarsi regolarmente, almeno 2-3 volte a settimana per mezz'ora. Se sei incline alla stitichezza, è particolarmente consigliato camminare a passo svelto (2-5 km al giorno), correre (mezz'ora al giorno) e nuotare.
  • Rafforza i muscoli addominali. In questo modo migliorerai il funzionamento del cosiddetto pressa addominale. Vanno bene gli esercizi isometrici, che comportano la contrazione dei muscoli senza fare movimenti bruschi. Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario allenarsi quotidianamente, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni. Ad esempio: sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia e i piedi sul pavimento. Inspira, tende gli addominali e i glutei. Espira contando fino a 6. Fai lo stesso, sdraiato sul lato destro, poi sul lato sinistro.
  • Vacci piano. Smettila di avere il controllo tutto il tempo e smettila di preoccuparti. Scegli la tua forma di relax preferita. Alcuni sono aiutati da un libro, altri dalla musica o da un bagno rilassante. Cerca di distrarre dal problema. Questo è ciò che fa sì che la costipazione continui a pensarci. A volte è necessaria la psicoterapia (aiuta a comprendere le cause psicologiche della stitichezza, a gestire lo stress e ad alleviare l'ansia causata da disturbi).
  • Trova il tempo per andare in bagno. Sospendere i movimenti intestinali fa scomparire il riflesso. Pertanto, assicurati di usare il bagno quando il tuo corpo lo richiede. Devi assicurarti al mattinoun po' più di tempo e tranquillità, anche a costo di pochi minuti di sonno. Alcuni sono aiutati dai cosiddetti addestramento alla defecazione. Siediti sul water per alcuni minuti ogni giorno dopo la colazione. Tuttavia, non tendere troppo a lungo i muscoli della pressa addominale, poiché ciò favorisce le emorroidi.
  • Prova i modi della nonna. A stomaco vuoto, bevi un bicchiere di acqua bollita, preferibilmente con limone (a temperatura ambiente), oppure mangia qualche prugna ammollata per una notte in acqua bollita, un grappolo d'uva con la buccia o 2 mele. Prima di cena, mangia 1-2 cucchiaini di semi di lino con acqua calda bollita. Alcuni beneficiano dell'olio di semi di girasole (un cucchiaio prima di cena), altri del succo di crauti (mezzo bicchiere due volte al giorno).

Devi essere consapevole che i lassativi (supposte, miscele di erbe, pillole varie) non curano la stitichezza, aiutano solo a combattere i sintomi. Il loro uso eccessivo provoca disturbi idrici ed elettrolitici, danni alla mucosa intestinale e compromette l'assorbimento delle vitamine liposolubili. Inoltre, crea un rischio di dipendenza e, di conseguenza, aumenta la tendenza alla stitichezza. È meglio non assumerli da soli, ma solo dopo un esame e come raccomandato dal medico.

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Gastrologia