Il burnout rende il tuo lavoro sempre più estenuante, facendoti sentire esausto e scoraggiato. Ma non puoi rallentare, riposati, perché tante persone ti stanno aspettando. C'è una via d'uscita? Quali sono i modi per bruciare? Scopri anche le cause e i sintomi del burnout!

Contenuto:

  1. Sintomi di burnout
  2. Fasi del burnout professionale
  3. Cause di burnout
  4. Modi per esaurirsi

Burnoutè uno stato di esaurimento psicofisico del corpo, causato dalla lotta contro lo stress a lungo termine. - È importante sottolineare queste due parole:stress a lungo termine- spiega Katarzyna Skoczek, presidente di Slowlajf - Foundation Against Burnout

- È il prerequisito per il burnout. Questo stress deriva da una mancata corrispondenza, che non deve essere realizzata direttamente. Pertanto, una mancata corrispondenza, risultante da un conflitto di valori, un eccesso di compiti, cattive relazioni interpersonali, mancanza di senso di giustizia o della ricompensa attesa, provoca stress con cui lottiamo.

A causa di questo stress, dimentichiamo di prenderci cura di noi stessi e delle nostre risorse. Dormiamo troppo poco, mangiamo di fretta e in modo malsano, ci manca il tempo per costruire relazioni con i nostri cari o per una tranquilla passeggiata.

Sintomi di burnout

Non rigeneriamo le nostre risorse intellettuali, emotive e fisiche, e questo porta ad uno stato di burnout. Pertanto, dovremmo essere in grado di riconoscere i segnali che il nostro corpo invia. E ci sono molti sintomi di burnout, e ognuno lo vive in modo diverso.

Katarzyna Skoczek suggerisce: - Vediamo se abbiamo un problema di insonnia, ipertensione, problemi gastrici, mal di testa, diminuzione dell'immunità e stanchezza cronica che non scompare dopo una buona notte di sonno o una settimana di riposo notturno. Vediamo se ci sentiamo irritati, depressi, indifesi, soli, abbiamo difficoltà a concentrarci o se ci sentiamo riluttanti a lavorare.

Vale anche la pena stare attenti con chi ti circonda. Se osserviamo che qualcuno non svolge compiti che fino a poco tempo fa non gli creavano problemi, i suoi rapporti con i colleghi sono disturbati, assume un atteggiamentocinico, sprezzante o indifferente - interessiamoci a questa persona, parliamo con loro.

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Importante

Fasi del burnout professionale

Christina Maslach, ricercatrice a lungo termine sul burnout professionale, indica tre fasi del burnout professionale:

1.Lo stadio dell'esaurimento emotivo.Senso soggettivo di eccessiva stanchezza e esaurimento delle risorse, senso di esaurimento professionale e incapacità di rigenerarsi.

2.Lo stadio della depersonalizzazione e del cinismo.Allontanarsi da colleghi, pazienti, clienti, allentando il legame emotivo con i colleghi.

3.Lo stadio della mancanza di senso dei risultati e delle competenze personali in relazione alla prestazione del lavoroValutazione negativa delle competenze professionali, diminuzione del senso di realizzazioni personali, valutazione negativa del proprio lavoro, mancanza di controllo sulle questioni professionali.

Vale la pena saperlo

L'ultimo rapporto commissionato da Staples indica che i lavoratori in Europa soffrono di sindrome da burnout. Ben il 91% di loro è frustrato dall'ambiente in cui lavora. Sentono un grande bisogno di fuggire dal loro posto di lavoro. Tra coloro che non sono più in grado di rimanere nel proprio ambiente di lavoro, uno su cinque visualizza annunci su LinkedIn e il 44% si nasconde in bagno.

La frequenza dei cambi di lavoro è in aumento. La ricerca mostra che le persone di età compresa tra i 18 ei 48 anni lavoreranno in media in 11,7 posti di lavoro durante la loro vita lavorativa. "L'erba dall' altra parte è più verde" - questo è il principio seguito da chi decide di fare un simile cambiamento. Quando alla fine ci riescono, sono soddisfatti, ma di solito solo per un breve periodo, fino al 34% dei dipendenti si sente nuovamente frustrato entro sei mesi dall'assunzione in un nuovo posto.

Fonte: Biznes.newseria.pl

Cause di burnout

In passato si credeva che il burnout fosse principalmente una minaccia per i rappresentanti delle professioni legate al contatto con le persone, aiutandole: medici, infermieri, insegnanti, assistenti sociali, psicologi. Secondo le attuali conoscenze, le persone di tutte le professioni sono esposte al burnout e sono influenzate da fattori sul posto di lavoro.

- Il burnout - spiega Katarzyna Skoczek - colpisce persone di tutte le età. Fa paura osservare che riguarda persone sempre più giovani. C'era una volta l'età tipica per esaurirsi potenzialmente era 40+, quindi30+. Ora incontriamo ventenni esauriti. Più inclini al burnout sono le persone nevrotiche, ipersensibili, con bassa autostima, passive e dipendenti che percepiscono varie situazioni in termini di minacce piuttosto che di sfide.

Modi per esaurirsi

Ricorda che non sei solo. Vale la pena parlare con il tuo supervisore, il tuo medico di famiglia, andare da uno psicologo, parlare con una persona cara. Sebbene la vita mostri che non sempre è possibile incontrare la comprensione.

La nostra società è piuttosto esigente e non ammette debolezze. Spesso si sente dire "stringi i denti, hai un ottimo lavoro, non lamentarti". Allora devi cercare un' altra persona che capisca la nostra condizione. Spesso è necessario parlare con un buon psicoterapeuta o una psicoterapia di gruppo per aiutarci a ritrovarci.

O forse un rallentatore?

- La vita lenta è una filosofia di vita che non ha nulla a che fare con il vivere al ritmo di una lumaca, spiega Katarzyna Skoczek. - Il movimento lento espone il valore di assaporare il momento, di notare l'ambiente circostante, di prestargli attenzione e quindi di prestare attenzione a te stesso e alle tue emozioni.

Praticare questa filosofia ti aiuta a trovare l'equilibrio. È importante prendersi cura di tutte le sfere della vita: professionale, personale, spirituale, fisica. È una bella sfida. Ecco perché vale la pena fermarsi, tornare a contatto con la natura, ritrovarsi in un mondo pieno di informazioni e correre senza fretta.

- Il senso di questo metodo deriva dal fatto che più ci prendiamo cura di noi stessi, più possiamo essere efficaci - afferma Katarzyna Skoczek. - Ognuno di noi può permettersi di attuare l'idea di vita lenta proprio perché non possiamo permetterci lunghi periodi di rigenerazione. Vogliamo essere sani a lungo, completamente in forma e felici. Ed è per questo che vale la pena provare a implementare la propria vita lenta con piccoli passi.

"Zdrowie" mensile

Categoria:

Psicologia