Il fumo è una dipendenza con cui non è facile rompere. Dato che fumi già sigarette, osserva almeno il tuo corpo con cura. Ecco alcuni suggerimenti su cosa fare per ridurre almeno un po' gli effetti negativi della dipendenza.

Se hai lottato con la dipendenza senza successo per anni, sei ben consapevole della devastazionefumaresta causando il tuo corpo. Fumi ancora perchéla dipendenzaè più forte. Sicuramente un giorno troverai la forza per finirlo.

Prima che ciò accada, fai del tuo meglio per ridurre al minimo gli effetti disastrosieffetti del fumo . Ascolta il tuo corpo per individuare il pericolo in tempo.

Effetti del fumo - controlla la pressione sanguigna

Il monossido di carbonio nel fumo di tabacco rende difficile il trasporto dell'ossigeno nel sangue. Già un minuto dopo aver fumato una sigaretta, i vasi sanguigni si restringono in una reazione difensiva.

Per portare ossigeno a tutte le cellule del tuo corpo, il tuo cuore deve lavorare di più. Senti che batte più velocemente, la pressione sanguigna aumenta. Se fumi, devi controllare la tua pressione sanguigna e assicurarti di trattare la tua pressione alta.

Non dimenticare che il rischio di infarto e ictus nei fumatori aumenta molte volte! La pressione intorno al cuore, soprattutto dopo l'esercizio, è spesso il primo sintomo di angina. Di solito accade nei fumatori di età compresa tra 40 e 50 anni, che non hanno ancora sviluppato un cosiddetto circolazione collaterale nell'area delle arterie coronarie ostruite

Effetti del fumo - fai i test del colesterolo

Sotto l'influenza del fumo, la quantità di colesterolo "buono" è ridotta e la quantità di colesterolo "cattivo" è aumentata. Pertanto, dovresti evitare cibi ricchi di colesterolo nella tua dieta quotidiana. Scegli la carne bianca al posto della carne rossa, mangia il pesce di mare. Friggere solo nell'olio, utilizzare l'olio d'oliva il più spesso possibile. Riduci burro e formaggi gialli

Proteggi le ossa e lo stomaco mentre fumi

Le sigarette sono nell'elenco dei "ladri di ossa" responsabili dell'osteoporosi. Gli studi hanno mostrato una stretta relazione tra il fumo di sigaretta e l'incidenza di fratture dell'anca, delle vertebre e dell'avambraccio. Il modo migliore per evitare l'osteoporosi è attraverso una dieta ricca di calcio. La maggior parte si trova nel latte e nei latticini. Un adulto ha bisogno di 1000 mg di calcio al giorno, nelle donne in gravidanza, allattamento e postmenopausa questo fabbisogno aumenta a 1500mg. Le sigarette aumentano la secrezione di succo gastrico e riducono la quantità di prostaglandine che protegge il rivestimento dello stomaco. È più facile quindi sviluppare ulcere e curarle è più difficile nei fumatori. Pertanto, mangia regolarmente, 5 volte al giorno.

Importante

Cosa guadagnerai se smetti di fumare

  • pressione e frequenza cardiaca tornano normali dopo 20 minuti;
  • diminuisce del 50% dopo 8 ore. livelli di nicotina e anidride carbonica nel sangue, i livelli di ossigeno tornano alla normalità;
  • dopo 24 ore, l'anidride carbonica scompare, i polmoni iniziano a purificarsi;
  • dopo 48 ore, il corpo si libera della nicotina;
  • i bronchi si rilassano dopo 72 ore;
  • dopo 2-12 settimane l'afflusso di sangue agli organi migliora;
  • dopo 3-9 mesi la tosse scompare, la funzione polmonare migliora del 10%;
  • dopo un anno il rischio di infarto si dimezza;
  • dopo 10 anni, il rischio di cancro ai polmoni diminuisce del 50%;
  • dopo 15 anni il rischio di infarto è simile a quello di un non fumatore.

Come faccio a smettere di fumare?

Fumi sigarette? Assumere vitamine

Il fumatore ha un maggiore bisogno di vitamine. Una sigaretta distrugge circa 25 mg di vit. C. Il fabbisogno giornaliero è di 100 mg, quindi è facile riscontrare una carenza. È abbondante in agrumi, kiwi, ribes, soprattutto ribes nero, broccoli, peperoni, cavoli, pomodori e prezzemolo. È inoltre necessario integrare la carenza di vitamine del gruppo B, in particolare B1. Ce n'è in abbondanza nel riso integrale, nel pane integrale, nelle noci, nella frutta secca e nei legumi.

Fumatore! Monitora i tuoi polmoni

Eseguire regolarmente una radiografia del torace una volta all'anno. Presta attenzione alla tosse mattutina: è la difesa naturale dei polmoni contro le irritazioni. Quando i tuoi polmoni si abituano al tuo normale fumo di tabacco, iniziano a produrre più muco e il muco in eccesso viene rimosso mentre tossisci. Questi sono i primi sintomi della bronchite cronica. Dopo anni di distruzione delle sacche d'aria nei polmoni, può trasformarsi in broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO). Un test spirometrico rileva questa malattia insidiosa anche in una fase precoce. La raucedine senza infezione, se persiste per più di 2 settimane, richiede un consulto medico, così come il mal di gola cronico. Una tosse che dura più di 3 settimane e non risponde al trattamento tradizionale è un altro motivo di preoccupazione ed è necessaria una radiografia del torace. Quando la tosse è associata all'emottisi, non esitare! La difficoltà a deglutire o passare il cibo nell'esofago è un altro segnale allarmante. Quindi, se un fumatore ha difficoltà a deglutire e non ha mal di gola, dovrebbe vederlo il prima possibilemedico.

Fumo e contraccezione ormonale

Fai attenzione ai contraccettivi orali! Se usi la pillola ormonale e fumi molto e hai 35 anni, corri il rischio di tromboembolismo. In questo caso le sigarette sono una seria (ma non assoluta) controindicazione a questo tipo di contraccezione. Quando stai pianificando una gravidanza e non hai successo nonostante i ripetuti sforzi, tieni presente che la colpa potrebbe essere di una dipendenza. La ricerca ha dimostrato che le sigarette possono causare sterilità, soprattutto se fumi più di 20 sigarette al giorno e hai iniziato prima dei 18 anni. Vale la pena sapere che influenzano anche l'infertilità maschile. Le sigarette valgono davvero tali sforzi e trattamenti? O forse sarebbe più facile smettere, più ci sono metodi e misure sempre più efficaci per aiutarti a liberarti dalla dipendenza. Vale sempre la pena provare…

"Zdrowie" mensile

Categoria:

Psicologia