Dieta con testosterone o come aumentare i livelli di testosterone attraverso una dieta? Dovresti seguire una dieta che fornisca non solo la giusta quantità di calorie, ma anche nutrienti come proteine, carboidrati e grassi nelle giuste proporzioni. Scopri come aumentare i livelli di testosterone con la tua dieta e quali prodotti specifici sono consigliati.

La dieta del testosteroneè una dieta mirata ad aumentare i livelli di testosteroneIl testosteroneè uno dei più importanti ormoni maschili che regolano dozzine di differenti risposte nel corpo. Il testosterone è il principale responsabile della funzione sessuale maschile. Pertanto, influenza l'umore, la fiducia in se stessi, la massa muscolare, la densità ossea, le funzioni e il desiderio sessuale.

Contenuto:

    1. Dieta testosterone e testosterone: da dove viene?
    2. Dieta con testosterone - come aumentare i livelli di testosterone
    3. Dieta testosterone - calorie
    4. Dieta testosterone - proteine ​​
    5. Dieta testosterone - grassi

Da anni c'è stata una notevole diminuzione dei livelli di testosterone negli uomini, causata da stress, mancanza di sonno, attività fisica irregolare e dieta scorretta. Un calo dei livelli di testosterone può essere particolarmente pericoloso per le persone nell'adolescenza, quando livelli più elevati di questo ormone sono essenziali per il corretto sviluppo del corpo. Tuttavia, con l'età, a partire dai 30 anni, si verifica una graduale diminuzione naturale dei livelli di testosterone.

Dieta testosterone e testosterone: da dove viene?

La produzione di testosterone inizia nel cervello, un'area conosciuta come l'ipotalamo, che si trova nella sottocorteccia del cervello. Qui viene sintetizzata (ottenuta) la gonadoliberina, un ormone peptidico che avvia la cascata di reazioni ormonali nella ghiandola pituitaria anteriore.

Qui è dove, tra le altre cose, secrezione (secrezione) dell'ormone luteinizzante, che passa attraverso i vasi sanguigni ai testicoli. Lì, stimola la sintesi del testosterone dai substrati del colesterolo. La dieta può avere un effetto negativo o positivo su questo processo.

Il testosterone rilasciato nei testicoli può assumere la forma di testosterone libero (influenzando attivamente la funzione sessuale maschile, aumentando la massa muscolare o riducendo il grassospare) o testosterone legato alle proteine ​​transoptotiche SHBG (globulina legante gli ormoni sessuali), che non è attiva

È importante mantenere gli antagonisti del testosterone (cioè gli ormoni che agiscono contro) a un livello appropriato. I più grandi antagonisti del testosterone sono gli ormoni come gli estrogeni e il cortisolo. Gli estrogeni sono i principali ormoni sessuali femminili.

Al contrario, il cortisolo è l'ormone più attivo del gruppo dei cosiddetti glucocorticoide prodotto dalla corteccia della ghiandola surrenale. Il suo alto livello è evidente in una situazione di pericolo o di stress a lungo termine. Affinché il corpo funzioni correttamente, sono necessari entrambi gli ormoni, ma il loro equilibrio è fondamentale.

Qualsiasi disturbo del loro livello può essere pericoloso per la salute, in quanto ha un impatto negativo sul livello ditestosterone .

Inoltre, gli estrogeni sono responsabili di una maggiore quantità di grasso corporeo, che è perfettamente naturale per le donne. Il loro livello normale di tessuto adiposo è corrispondentemente più alto che negli uomini, in modo da mantenere le funzioni ormonali e la fertilità appropriate.

A loro volta, alti livelli di cortisolo hanno un impatto negativo sulla quantità di tessuto muscolare, in quanto portano al catabolismo (rottura).

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Autore: Time S.A

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Dieta con testosterone - come aumentare i livelli di testosterone

Una dieta adeguata è essenziale per mantenere un livello adeguato di ormoni sessuali maschili nel corpo. Contiene nutrienti, che includono vitamine, minerali e composti organici, come, ad esempio, antiossidanti. Inoltre, fornisce la giusta quantità di calorie, che si adatta al fabbisogno energetico dell'organismo, compresa la giusta proporzione di proteine, grassi e carboidrati. La semplice interferenza con tali componenti dietetici di base porta risultati evidenti.

Dieta testosterone - calorie

Durante la perdita di peso a lungo termine, è evidente una diminuzione del livello di testosterone libero. Questo perché con una carenza di cibo, il corpo limita naturalmente le funzioni non necessarie (al momento) che causano un dispendio energetico non necessario.Particolarmente pericolosi sono i deficit calorici molto elevati, che causano un calo significativo dei livelli di testosterone.

A volte sono necessari mesi per ricostruire i livelli di testosterone di base. Per mantenere un livello adeguato di testosterone, la dieta dovrebbe essere normocalorica, in grado di soddisfare tutte le esigenze dell'organismo.

Un leggero eccesso di calorie può anche avere un effetto positivo sul livello di testosterone libero. Tuttavia, il consumo a lungo termine di quantità eccessive di calorie contribuisce allo sviluppo del tessuto adiposo, che ha un effetto estremamente negativo sulla concentrazione ditestosterone .

Le cellule adipose sono tessuto endocrino-attivo che produce estrogeni. Le persone in sovrappeso e obese hanno quindi livelli più elevati di questi ormoni sessuali femminili rispetto al testosterone. Per aumentare il livello di testosterone nelle persone con peso corporeo in eccesso, prima di tutto, ridurre il livello di tessuto adiposo a circa il 10-24%.

Questo livello può variare in base all'età e al sesso. Per ridurre in sicurezza il grasso corporeo, che non abbasserà i livelli di testosterone, si consiglia una dieta con un leggero deficit calorico del 5-10%. fabbisogno energetico totale

Vale la pena saperlo

Nelle persone i cui livelli di testosterone sono normali, non è possibile aumentare i livelli di questo ormone al di sopra del livello normale con la dieta. Tuttavia, in caso di diminuzione dei livelli di testosterone, è anche necessaria una dieta adeguatamente bilanciata per ripristinare il livello naturale. Va notato che ogni organismo è diverso, il che significa che - con il completo equilibrio dell'organismo - il livello di testosterone di ogni persona sarà leggermente diverso.

Dieta testosterone - proteine ​​

Il livello di questo nutriente nel corpo è estremamente importante in tutti i tipi di abitudini alimentari, inclusediete pro-testosterone . È fondamentale che i livelli di proteine ​​non siano né troppo bassi né troppo alti, poiché in entrambi i casi ciò porta a una diminuzione del livello di testosterone libero. Una dieta che fornisce la giusta quantità di calorie e troppe proteine ​​(più di 2 g per kg di peso corporeo) aumenta la produzione di fattore di crescita simile all'insin (IGF), che diventa un antagonista del testosterone.

Inoltre, un apporto insufficiente di proteine ​​nella dieta, con la quantità ottimale di calorie, influisce negativamente sul livello di testosterone e sul contenuto di massa muscolare. La malnutrizione proteica può verificarsi quando la quantità di proteine ​​nella dieta è inferiore a 0,69 g per kg di peso corporeo per le persone fisicamente inattive e 1,76 g per le persone attive, rispettivamente. Il rapporto tra proteine ​​ecarboidrati nella dieta

Anche le diete vegetariane, in particolare le diete vegane, hanno un impatto negativo sui livelli di testosterone. Per mantenere il livello più alto di testosterone, ricorda che almeno la metà delle proteine ​​nella tua dieta dovrebbe essere proteine ​​sane di origine animale, cioè

  • uova
  • latticini
  • carne
  • pesce

Dieta testosterone - grassi

Un altro fattore importante è la corretta selezione dei grassi nella dieta. Secondo le raccomandazioni, dovrebbero coprire dal 20 al 35 percento. fabbisogno energetico giornaliero

Anche le diete a basso contenuto di grassi diminuisconotestosterone . A sua volta, il grasso in eccesso nella dieta ne ostacola la corretta secrezione (secrezione) e il funzionamento.

Il testosterone è sintetizzato direttamente dal colesterolo. Il corpo produce il proprio colesterolo endogeno. È fondamentale che oltre alla quantità adeguata di colesterolo nella dieta, ci siano anche fonti di acidi grassi polinsaturi omega 3 e omega 6. Provengono da

  • pesce di mare come aringhe, sgombri, salmone o tonno
  • noci
  • oli, come olio d'oliva, colza, girasole, semi di lino

Tuttavia, la loro quota nella dieta, nonostante i benefici per la salute, non dovrebbe essere troppo alta.

Gli acidi polinsaturi funzionano meglio quando coprono il 10-15 percento. richiesta calorica. Tuttavia, la quota principale nella dieta dovrebbe essere costituita dagli acidi grassi monoinsaturi, che sono abbondanti

  • olio d'oliva
  • olio di colza
  • noci e semi
  • avocado

Il ppi di grasso calorico è integrato con grassi saturi, in particolare come:

++

  • burro
  • tuorlo d'uovo
  • olio di cocco
  • carne rossa

Vale la pena sapere che anche molti altri ormoni sono prodotti dai grassi. Per questo motivo i grassi non dovrebbero essere tralasciati, soprattutto nella dieta pro-testosterone.

Fonte: youtube.com/GastroCoach

Vale la pena saperlo

La dieta è uno dei fattori che influenzano i livelli ormonali nel corpo

È impossibile aumentare con l'aiuto della dieta un solo ormone scelto. Tuttavia, fornendo i prodotti giusti nelle giuste proporzioni, si creano condizioni favorevoli per questo. Oltre a una dieta ben ponderata, non puoi dimenticare altri fattori, come ad esempio la giusta quantità di sonno o esercizio fisico.

4) Carboidrati

Per mantenere alti i livelli di testosterone, i carboidrati non possono essere esclusi dalla dieta. Hanno soprattuttoimportante nella lotta contro alti livelli di cortisolo, che è un antagonista del testosterone. I carboidrati e il rilascio di inspin (che regola i livelli di zucchero nel sangue) con il loro consumo, riducono il livello di cortisolo. La gonadoliberina, che è responsabile, tra l' altro, della produzione di testosterone, viene rilasciata solo quando il livello di glucosio nel sangue è adeguato.

Una dieta mirata ad aumentare i livelli di testosterone dovrebbe contenere la giusta quantità di carboidrati. Dovrebbero coprire il 40-60 percento. fabbisogno calorico giornaliero e la loro fonte dovrebbe essere costituita da prodotti a base di amido, come

  • semole
  • rize
  • prodotti a base di cereali
  • patate e ortaggi a radice
  • latte e latticini ricchi di zucchero

In questo caso, non dovresti aver paura di piccole quantità di zuccheri semplici nella dieta: i più desiderabili sono quelli derivati ​​dalla frutta. Ciò è particolarmente vero per le persone fisicamente attive. D' altra parte, le persone con sovrappeso, obesità o disordini metabolici dovrebbero prestare particolare attenzione alla loro quantità nella dieta. Nel loro caso, è meglio il principio che si applica di meno. Secondo le raccomandazioni generali, gli zuccheri semplici non dovrebbero coprire più del 7-10 percento. fabbisogno energetico giornaliero

Circa l'autoreMikołaj Choroszyński, nutrizionista e gastrocoachMaster in Nutrizione Umana e Dietetica, Psicodietista, Youtuber. Autore del primo libro sul mercato polacco su una dieta che contrasta le malattie neurodegenerative "MIND Diet. A Way for a Long Life". Si realizza professionalmente, gestendo la sua clinica dietetica Bdieta, perché l'alimentazione è sempre stata la sua passione. Aiuta i suoi pazienti dicendo loro cosa mangiare per rimanere in salute e avere un bell'aspetto.

Categoria:

Diete