Una dieta per l'insonnia è uno dei modi migliori per affrontare i problemi del sonno. La difficoltà ad addormentarsi può comportare problemi di memoria e concentrazione e una generale riduzione della qualità della vita. Una dieta opportunamente selezionata può aiutare. Controlla cosa mangiare e cosa evitare per dormire bene.

La dieta per l'insonnianon è affatto complicata. Il pasto più importante per chi soffre diinsonniaècena . Si potrebbe anche essere tentati di dire: una buona cena equivale a una buona notte di sonno. Ma non si tratta di una festa sontuosa dopo la quale ti sentirai pesante e pigro. Alcuni cambiamenti nelle abitudini esistenti possono fare miracoli.

Dieta per l'insonnia - più carboidrati, meno proteine ​​la sera

Innanzitutto dovrebbero essere carboidrati a basso indice glicemico, cioè quelli che verranno digeriti lentamente ma a lungo. Sono quelli che introduci nella tua dieta eliminando i carboidrati ad alto indice glicemico, ad es.

  • riso bianco,
  • pane di farina bianca,
  • pasta,
  • gnocchi,
  • patate,
  • carota,
  • cacao,
  • zucchero,
  • miele,
  • dolci
  • e gelato

Evita cibi ad alto contenuto proteico per i pasti serali:

  • carne,
  • pesce,
  • pollame,
  • frutti di mare

Puoi mangiarli a pranzo, ma non prima di andare a letto. Quello che si consiglia è:

  • riso integrale,
  • pasta integrale,
  • semole,
  • pane nero integrale,
  • verdure
  • e frutta

Non aggiungere troppo grasso alla cena (un cucchiaio di olio d'oliva è sufficiente). Inoltre, prova a cuocere, bollire o stufare il cibo, ma evita di friggerlo.

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Autore: Time S.A

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Dieta per l'insonnia - non cenare troppo tardi

Se la cena è troppo grassa, tutto il tuo corpo è coinvolto nella digestione e crescetemperatura corporea, che ritarda il sonno. Inoltre, le spezie piccanti non favoriscono l'addormentarsi rapidamente.

Quindi a cena è meglio non ordinare piatti pronti da ristoranti orientali, non provare i kebab, non mangiare panini con paté o condire le zuppe con la panna.

Mangia una macedonia di frutta invece di pasta sfoglia o biscotti al burro già pronti

Dieta per l'insonnia - scegli gli acidi grassi omega-3

Una buona notte di sonno può essere dovuta agli acidi grassi omega-3, che migliorano la funzione cerebrale. Eppure una buona notte di sonno dipende da lui.

olio di lino, pesce grasso:

  • salmone,
  • sgombro,
  • Le sardine ne sono una ricca fonte

È meglio non usare oli omega-6 a cena:

  • olio di semi di girasole,
  • olio di mais

Dovresti anche evitare di aggiungere maionese ai tuoi piatti.

Se non abbiamo olio di lino a portata di mano, è meglio usare olio d'oliva o olio di semi d'uva.

Dieta per l'insonnia - non bere alcolici o bevande contenenti caffeina prima di andare a letto

Alcune persone pensano che le bevande alcoliche ti aiutino a dormire. Ed è vero, ma il paradosso è che, mentre ti aiutano ad addormentarti, interferiscono con il sonno, provocando molti risvegli molto brevi che interrompono la tua fase di sonno profondo.

Pertanto, dopo una notte del genere, il risveglio è accompagnato da una sensazione di stanchezza e durante il giorno c'è una spiacevole distrazione.

Le bevande contenenti caffeina, invece, lavorano sul cervello anche sei ore dopo il loro consumo, quindi se bevi caffè, tè o cola alle 17, non riuscirai a dormire fino a mezzanotte!

Dieta per l'insonnia - prenditi cura dei tuoi rituali quotidiani

Ricordati anche di andare a letto alla stessa ora. Fare il bagno in una vasca con alcuni oli calmanti può essere utile, molto più di una doccia serale.

Inoltre, non guardare film horror o altri programmi che potrebbero influenzare il tuo umore.

Piuttosto, svolgi attività che ti calmino prima di andare a letto. Nel tardo pomeriggio e alla sera non praticare sport, perché anche attività apparentemente tranquille come lo yoga o il tai-chi hanno un effetto stimolante sul corpo.

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Diete