Sebbene il colesterolo sia essenziale per l'uomo, l'eccesso di colesterolo è molto dannoso per la salute. Puoi abbassare il colesterolo senza farmaci? Cosa serve per tenerlo sotto controllo? La base è dieta ed esercizio fisico. Solo quando questo non aiuta a ridurre il colesterolo, vengono assunti farmaci. Colesterolo elevato: come abbassarlo?

Come abbassare il colesterolo ? Il più importante nella prevenzione e riduzione del colesterolo elevato èdieta . La sua essenza è, da un lato, limitare gli alimenti ricchi di colesterolo e, dall' altro, fornire quelli che aumenteranno la frazione di colesterolo buono.

Grazie a questa selezione, puoi mantenere il colesterolo normale e, quando ne hai troppo, ridurlo di almeno il 15%. È meglio chiedere a un dietista di determinare il menu migliore per noi, tenendo conto delle esigenze individuali del corpo. Una buona dieta deve essere adeguatamente bilanciata. Con l'autotrattamento, puoi abbassare non solo il tuo colesterolo totale, ma anche il tuo colesterolo buono.

Colesterolo - uova, frattaglie e grassi animali censurati

La completa eliminazione del colesterolo dal menu non è né possibile né necessaria. Ma la sua dose nel cibo non deve superare i 300 mg (il corpo assorbe il 40-50% del colesterolo fornito con il cibo). Ciò significa che devi usare il tuo buon senso.

Nella lista nera, le uova sono in testa, perché il loro tuorlo è una vera bomba al colesterolo (copre quasi completamente il fabbisogno giornaliero dell'organismo). D' altra parte, fornisce lecitina, che ne impedisce l'accumulo nelle pareti dei vasi. I nutrizionisti consentono alle persone sane di mangiare non più di 3-4 uova a settimana.

Le persone con colesterolo alto non dovrebbero mangiare più di 1-2 uova a settimana. Accanto alle uova su quella censurata, ci sono delle rigaglie. Una persona sana può mangiarli una volta al mese, ma se hanno livelli elevati di colesterolo devono rinunciarvi.

La base di una buona dieta è la riduzione dei grassi animali, perché aumentano principalmente il livello di colesterolo nel sangue

Invece di carne grassa e salumi, scegli prodotti a base di pollame senza pelle. Evitare strutto, burro, panna, latte intero e latticini. Burronon è affatto salutare. Contiene molti acidi grassi saturi e colesterolo, quindi non dovrebbe essere considerato la principale fonte di vitamina A.

I bambini non possono mangiare molto burro, gli adulti non dovrebbero spargerlo sul pane. Sostituisci i grassi animali con oli e margarine morbide, tenendo presente che la quantità totale non deve superare i 2 cucchiai al giorno. I pesci di mare oleosi sono di particolare importanza: contengono acidi grassi omega-3, che abbassano il livello di colesterolo totale e aumentano il colesterolo buono.

Secondo un espertoil dottor Hab. n.med.Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Università di Medicina di Varsavia, presidente del Consiglio per la promozione di una sana alimentazione umana

La terapia iniziata non deve essere interrotta

Il metabolismo lipidico alterato non può essere ignorato in quanto porta a gravi malattie del cuore e del sistema circolatorio. Pertanto, le persone con colesterolo nel sangue elevato richiedono un trattamento sistematico sotto la supervisione di un medico. Puoi fare molto con la tua dieta. Ma quando non aiuta, a volte devi mettere le medicine

Molte persone credono che ingoiando le pillole, saranno in grado di mangiare quanto vogliono. Ma un buon trattamento farmacologico deve essere combinato con la dieta. Inoltre, dovresti sapere che dovrai assumere il farmaco per il resto della tua vita una volta somministrato. Nel frattempo, i pazienti spesso interrompono l'assunzione di farmaci quando scoprono che il loro colesterolo è tornato alla normalità. Questo non deve essere fatto. Ricorda che i preparati agiscono inibendo l'attività degli enzimi necessari per produrre il colesterolo. Si mantiene al giusto livello grazie ai farmaci. Una volta interrotto il trattamento, risalirà, e con forza raddoppiata.

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Autore: Time S.A

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Per abbattere il colesterolo, mangia sano, colorato

Mangia molta verdura e frutta, cereali integrali, semole dense. Contengono fibre, che ostacolano l'assorbimento del colesterolo nel tratto digestivo. Frutta e verdura sono anche una fonte di antiossidanti che prevengono l'ossidazione del colesterolo cattivo, ed è questa forma che è più favorevole allo sviluppo dell'aterosclerosi. Se ne hai l'opportunità, mangia i carciofi: il contenuto di cinarina in essi contenuto, inibendo la sintesi del colesterolo nel fegato e aumentando la produzione di bile, può abbassare il livello del colesterolo totale e della frazione LDL fino al 20%.

Aglio, semi di lino e crusca hanno un effetto terapeutico. Il tè verde abbassa i livellicolesterolo e migliora le proporzioni tra le sue frazioni e, grazie ai polifenoli, protegge il colesterolo dall'ossidazione. I prodotti a base di soia fermentata hanno anche proprietà antiossidanti. Il rischio di aterosclerosi è ridotto da una piccola quantità di alcol. Sebbene gli standard consentano 30 g di alcol puro al giorno per gli uomini e metà di questa dose per le donne, è meglio bere alcolici occasionalmente, perché bere regolarmente può creare dipendenza.

Il movimento abbassa il colesterolo

Quando è stata l'ultima volta che hai fatto sport? È giunto il momento di includerlo nella tua routine quotidiana. L'esercizio fisico regolare abbassa il colesterolo totale e aumenta il colesterolo buono. È importante scegliere il tipo di sport. Questi dovrebbero includere esercizi di resistenza come corsa, nuoto, ciclismo o camminate intense.

Esercizio 3-4 volte a settimana, preferibilmente ogni giorno per mezz'ora (quando si combatte l'eccesso di peso, l'allenamento dovrebbe durare più a lungo - solo dopo 30 minuti il ​​corpo inizia a bruciare grasso). Se soffri di qualche malattia cronica, consulta il tuo medico sul tipo di attività. Ricorda che ogni mossa è meglio di nessuna. Cammina più spesso, prendi le scale invece di prendere l'ascensore e s alta sulla bici invece di prendere l'auto.

Problema

Steroli e stanoli benefici

Queste sostanze si trovano in molti prodotti vegetali (mais, noci, semi di soia, semi di sesamo, oli). Hanno la capacità di abbassare la concentrazione di colesterolo totale e colesterolo LDL inibendone parzialmente l'assorbimento nel tratto gastrointestinale. La dose giornaliera di 2 g di steroli e stanoli riduce le LDL di circa il 12%. Il consumo regolare di almeno 2 g di steroli riduce del 25% il rischio di cardiopatia ischemica. Il problema è che la quantità di queste sostanze in una dieta normale è troppo piccola per ottenere un effetto terapeutico. Ecco perché hanno iniziato ad essere aggiunti ad alcuni alimenti. Sono nelle margarine: Flora pro.activ - 25 g (la quantità da spalmare su 3-4 fette di pane) apporta 1,6-2 g di steroli; Benecol - stendendo 3 fette di pane coprirai il fabbisogno giornaliero di stanoli, e anche di yogurt Danacol - basta berne una bottiglia al giorno (1,6 g di steroli).

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Abbassare il colesterolo: assistenza in farmacia

Una dieta adeguata e molto esercizio di solito ripristineranno i livelli di colesterolo alla normalità. Solo in alcuni casi è necessario assumere farmaci ipolipemizzanti nel sangue. Il medico li seleziona individualmente, tenendo conto delle capacità metaboliche dell'organismo, dello stato di salute generale, dell'età, del sesso.

Prima si raccomanda una dose media e poi si aggiusta il trattamento. Tuttavia, questi tipi di preparazioni riducono il livello non solo di cattivo, manon di rado anche il colesterolo buono, per cui il rapporto tra i valori di entrambe le frazioni rimane in definitiva lo stesso. I medicinali devono essere assunti sotto la supervisione di uno specialista.

In nessun caso deve modificare la dose da solo o interrompere l'assunzione del farmaco. Inoltre, non prendere i preparativi da solo, perché puoi farti del male. Nel 10 per cento Tuttavia, i pazienti con questo tipo di farmaci hanno effetti collaterali.

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Cardiologia