Dopo i 40 anni, il rischio di malattia coronarica aumenta. Se segui una dieta malsana, fumi sigarette e dormi un po', il tuo cuore potrebbe non obbedirti. Scopri di cosa ha bisogno il tuo cuore per rimanere in buona forma negli anni a venire.
I dati mostrano che oggigiorno le donne soffrono di malattie cardiache tanto quanto gli uomini, ma più tardi (di circa 10 anni) e in modo leggermente diverso. Tuttavia, sono le malattie del cuore e del sistema circolatorio che hanno maggiori probabilità di causare la morte nelle donne (54%) rispetto agli uomini (39%). In termini di mortalità femminile, sono al primo posto. E uccidono il doppio delle donne del cancro! Questi sono probabilmente argomenti sufficienti per iniziare a prendersi cura del cuore …?
Le malattie cardiovascolari non colpiscono solo le donne in postmenopausa, anche se durante questo periodo diminuisce la secrezione di estrogeni, ovvero gli ormoni sessuali femminili che proteggono il cuore (dilatano ed elasticizzano i vasi sanguigni, tengono sotto controllo il colesterolo cattivo). Ma questo processo inizia gradualmente dall'età di 40 anni. Quindi aumenta la concentrazione di grassi nel corpo, compreso il colesterolo cattivo, che promuove l'aterosclerosi e raddoppia anche il rischio di cardiopatia ischemica e infarto.
Le condizioni cardiache miglioreranno con il cambiamento dello stile di vita
Il fatto che sempre più giovani di noi si lamentino di problemi cardiovascolari è anche associato alle elevate esigenze imposte alle donne dal mondo moderno. Cercando di adempiere a tutti i nostri obblighi, per mancanza di tempo, mangiamo male, non dormiamo abbastanza, fumiamo sigarette, abusiamo di alcol e prendiamo sempre più farmaci. Con questo stile di vita, l'effetto protettivo degli estrogeni potrebbe non essere sufficiente.
Le malattie cardiovascolari si sviluppano segretamente nel corso degli anni. Puoi rintracciarli con i test: pressione sanguigna, livelli di colesterolo e trigliceridi, glucosio. Per evitarli, prenditi cura del tuo cuore fin dalla giovinezza. Ecco cosa fa:
Buon esercizio per il cuore
Grazie ad esso, il cuore diventa più forte, pompa il sangue in modo più efficiente nei vasi e si stanca meno. Modifica preferibilmente il profilo lipidico (rapporto tra colesterolo cattivo e colesterolo buono e concentrazione di colesterolo totale), regola i livelli di glucosio nel sangue, rallenta la frequenza cardiaca a riposo e abbassa la pressione sanguigna. Il migliore è uno sforzo lungo di media intensità (es. camminata, bicicletta), eseguito sistematicamente - ogni giorno per 15minuti o 3 o 4 volte a settimana per almeno 30 minuti
Cambia le tue abitudini: sali le scale più spesso, percorri parte della strada per andare al lavoro a piedi o in bicicletta.
Una dieta che fa bene al cuore
Non c'è posto per prodotti animali grassi ricchi di colesterolo. Mangia come le persone del Mediterraneo: hanno la più bassa incidenza di malattie cardiovascolari in Europa. Mangia pesce di mare e olio d'oliva (contengono acidi grassi omega-3 preziosi per il cuore), frutta e verdura fresca, cereali, semole e legumi (sono ricchi di fibre, che abbassano il colesterolo).
Crunch di noci e nocciole, mandorle, semi di sesamo, semi di girasole (contengono sostanze benefiche per il cuore, tra cui vitamina E, acido folico, potassio, magnesio, calcio, selenio, acidi omega-3, fibre, steroli vegetali ), cerca i datteri (una fonte di salicilati naturali che agiscono come l'aspirina).
Aggiungi aglio al tuo cibo (aiuta ad abbassare il colesterolo, previene la formazione di coaguli di sangue). Usa le erbe invece del sale (aumenta la pressione sanguigna). Puoi bere un bicchiere di vino rosso una volta al giorno: i polifenoli in esso contenuti hanno effetti antiaterosclerotici. Un tale menu ti aiuta a perdere peso. Questo è importante perché ogni chilogrammo in più costringe il cuore a lavorare di più e l'obesità addominale è un rischio per la salute.
Dormire e rilassarsi fa bene al cuore
Il cuore ha bisogno di riposo. Ignorare questa necessità interrompe il sistema immunitario e può essere fatale per la salute. Ricercatori statunitensi hanno scoperto che le persone che dormono meno di 6 ore hanno livelli elevati di sostanze che sono un segno di infiammazione nel corpo.
L'attenzione degli scienziati è stata attirata dalla CRP, ovvero la proteina della fase acuta - il suo livello elevato può indicare, tra l' altro, ad aumentato rischio di infarto. Pertanto, dormi 8 ore al giorno. Fai un pisolino: la ricerca mostra che aiutano a prevenire le malattie cardiache. Prenditi del tempo per rilassarti ogni giorno e non rinunciare alle vacanze, perché l'aumento persistente della concentrazione degli ormoni dello stress (adrenalina e noradrenalina) porta ad un aumento del colesterolo e della pressione sanguigna e aumenta la coagulazione del sangue.
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