- 1. Effetti del nordic walking: perdita di peso
- 2. Effetti del nordic walking: aumento della forza muscolare
- 3. Gli effetti del nordic walking: l'ossigenazione del corpo
- 4. Effetti del Nordic Walking: miglioramento della resistenza
- 5. Gli effetti del nordic walking: normalizzazione della pressione sanguigna e dei livelli di colesterolo
- 6. Effetti del nordic walking: riduzione del mal di schiena
- 7. Gli effetti del nordic walking: accelerazione del metabolismo e digestione facilitata
- 8. Effetti del nordic walking: alleviare le articolazioni
- 9. Effetti del nordic walking: rilassamento e rilascio di tensioni
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Gli effetti del nordic walking non sono solo la perdita di peso e il rafforzamento muscolare. Anche camminare con i bastoncini ha un effetto benefico sulla salute: aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari, rafforza la colonna vertebrale e allevia le articolazioni. Controlla quali sport e quali effetti sulla salute otterrai allenando regolarmente il nordic walking.
Gli effetti positividel nordic walkingpossono essere osservati dopo alcune settimane di camminata regolare. La condizione è la regolarità degli allenamenti: la loro frequenza non deve essere inferiore a 3 sessioni di allenamento a settimana (ca. 40-60 minuti ciascuna). È importante utilizzare la corretta tecnica di deambulazione: l'uso corretto dei bastoncini alleggerirà le articolazioni e attiverà le parti più importanti dei muscoli.
Verifica su quali risultati puoi contare se includi permanentemente il nordic walking nel tuo piano di allenamento.
1. Effetti del nordic walking: perdita di peso
Un'ora di allenamento di nordic walking è di 400 kcal in meno (120 kcal in più rispetto a una normale camminata senza bastoncini). Una camminata regolare combinata con una dieta equilibrata ti aiuterà a perdere 5 kg in un mese. Il grasso inizierà a scomparire dall'addome, dalla vita e dalle cosce in primo luogo. Inoltre, eliminerai la cellulite e renderai la tua pelle più soda.
2. Effetti del nordic walking: aumento della forza muscolare
Circa il 90% dei muscoli di tutto il corpo lavora quando si cammina con i bastoncini. In confronto, il jogging attiva il 60% dei muscoli. Grazie al nordic walking rafforzerai non solo le gambe (come nel caso della corsa), ma anche spalle, braccia, schiena e pancia. Ciò consentirà lo sviluppo armonioso dell'intera figura e un aspetto sportivo senza scolpire i muscoli visibili.
3. Gli effetti del nordic walking: l'ossigenazione del corpo
Gli studi hanno dimostrato che durante l'allenamento del nordic walking il corpo assorbe il 20% in più di ossigeno rispetto a una normale camminata. Una migliore ossigenazione significa una migliore funzione cerebrale e più energia ogni giorno. Un ulteriore vantaggio della marcia è che si svolge all'aria aperta, quindi l'assorbimento di ossigeno è ancora maggiore.
4. Effetti del Nordic Walking: miglioramento della resistenza
Se salire le scale del terzo piano ti lascia senza fiato, dopo un mese di allenamento di nordic walking non avrai problemi. Questo sport è una delle attività cardio - e quindi fa aumentare il lavorocuori. Quando si cammina dinamicamente con i bastoncini, la frequenza cardiaca aumenta di 7-15 battiti al minuto, il muscolo cardiaco pompa più sangue, grazie al quale l'intero sistema circolatorio funziona in modo più efficiente.
5. Gli effetti del nordic walking: normalizzazione della pressione sanguigna e dei livelli di colesterolo
Come risultato di un intenso esercizio fisico, i vasi sanguigni si dilatano e l'acqua e il sale in eccesso vengono rimossi dal corpo insieme al sudore: questo processo regola la pressione sanguigna. Marciare con i bastoncini abbassa anche il colesterolo. È sufficiente allenarsi 3 volte a settimana per circa due mesi per modificare la proporzione di colesterolo buono (HDL) e cattivo (LDL).
6. Effetti del nordic walking: riduzione del mal di schiena
Il nordic walking aumenta la mobilità della parte superiore della colonna vertebrale e allevia le tensioni muscolari intorno alle braccia, alle spalle e al collo. Aiuta anche a correggere i difetti di postura, perché durante la camminata il corpo assume la posizione più naturale per la colonna vertebrale. I bastoncini utilizzati durante l'allenamento alleviano la parte bassa della schiena e riducono il dolore ai lombi.
7. Gli effetti del nordic walking: accelerazione del metabolismo e digestione facilitata
Ogni sforzo ha un effetto positivo sull'accelerazione dei processi metabolici nel corpo. Più ti alleni, meglio il tuo corpo riuscirà a ridurre i chili di troppo. Lo stesso vale per il nordic walking. Inoltre, puoi camminare con i bastoncini anche dopo un pasto pesante: l'esercizio all'aria aperta accelera il lavoro dell'intestino e ti aiuta a bruciare calorie più velocemente.
8. Effetti del nordic walking: alleviare le articolazioni
Quando si cammina con i bastoncini, la pressione sulle articolazioni è di 5-10 kg in meno rispetto a quando si cammina senza di essi. Per questo motivo il nordic walking è consigliato alle persone che soffrono di reumatismi come uno sport sicuro che allevia i sintomi dei dolori ossei e articolari. Può anche essere utilizzato come complemento alla riabilitazione dopo vari tipi di lesioni. È adatto ad anziani, obesi e persone con problemi al ginocchio.
9. Effetti del nordic walking: rilassamento e rilascio di tensioni
Il nordic walking ti aiuta a liberarti della tensione accumulata durante la giornata. Crea l'opportunità di trascorrere del tempo attivamente con i propri cari e promuove legami più stretti. Marciare in una compagnia più grande, in uno splendido ambiente naturale, è la migliore forma di relax dopo una giornata stressante.