L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha riconosciuto l'insonnia come una malattia della civiltà che deve essere curata. I disturbi del sonno peggiorano il benessere, la memoria e la concentrazione e riducono anche l'immunità del corpo. L'insonnia uccide la gioia della vita, mina la forza e come un vampiro succhia il sangue dal cervello e dal cuore - così diceva il dottore Axel Munthe nel Libro di San Michele.

Insonniaedisturbi del sonnoè una malattia del nostro tempo. Napoleone Bonaparte dormiva 4-5 ore a notte e Albert Einstein dormiva 11-12. La quantità di sonno di cui abbiamo bisogno è una questione individuale e dipende, tra le altre cose, da dalla predisposizione genetica, dall'età, dalla stagione, dallo stile di vita e anche dal tipo di lavoro (meno stressante permette di dormire meglio e più a lungo). I bambini dormono più a lungo (anche 18 ore al giorno) e gli anziani il più breve, a volte solo 5-6 ore. Finora, l'opinione prevalente era che il corpo di un adulto sano richiedesse 7-8 ore di riposo notturno. Tuttavia, questi dati stanno cambiando. Si scopre che abbiamo davvero bisogno di 5-6 ore di sonno e il resto del tempo trascorso a letto è solo… piacere.

Fasi del sonno

Quando cala il tramonto, il corpo chiede riposo. È la stanchezza del lavoro quotidiano e della frenesia, ma anche la natura - quando meno luce del giorno raggiunge l'occhio, il corpo produce sempre più melatonina - un ormone che provoca la sensazione disonnolenza . Di solito andiamo in camera da letto tra le 22:00 e le 23:00 Ci sono anche i cosiddetti nottambuli, ma anche loro si arrendono tra l'1 e le 3 del mattino. Questo è quando il corpo sente il maggior bisogno di riposo rigenerativo. La temperatura corporea scende leggermente e la pressione sanguigna scende. Il sonno, che dura circa otto ore, di solito consiste in quattro o cinque cicli. Ognuna di esse dura da 90 a 100 minuti ed è suddivisa in cinque fasi consecutive.

  • Il primo - è qualcosa tra la veglia e il sonno e richiede solo pochi minuti. La produzione di cortisolo, l'ormone dello stress, diminuisce e la concentrazione ematica di melatonina, l'ormone che aiuta a dormire, aumenta. Se nulla ti disturba durante questo periodo, ti addormenti.
  • Il secondo - è un sogno superficiale e leggero. I muscoli sono rilassati, gli occhi non si muovono, il respiro rallenta e diventa uniforme. La temperatura e la pressione sanguigna scendono leggermente
  • Terzo: è chiamato sonno a onde lente. Tuttavia, il cervello funziona ancora a un ritmo più lentola coscienza si spegne sempre di più. Mente e corpo si rigenerano
  • Quarto - REM (abbreviazione di "rapidi movimenti oculari", che significa rapidi movimenti oculari) è anche chiamato sonno paradossale, perché sebbene il corpo sia addormentato, il cervello lavora molto intensamente. Prende il 25 percento. tutto il tempo di sonno. Poi i sogni diventano re altà, ma anche allora ricordiamo quello che abbiamo imparato il giorno prima. Alla fine della notte, la durata dei sogni aumenta. Più si avvicina l'alba, le fasi del sonno paradossale durano più a lungo che all'alba della notte. Alcune persone spiegano il fatto che di solito ci troviamo nel bel mezzo dei sogni quando suona la sveglia.
  • Al termine della fase REM, il corpo si calma e si calma. Sta per entrare di nuovo nel ciclo successivo.

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Il sonno rigenera il nostro corpo

Tre cicli completi sono sufficienti per rigenerare la tua forza. A volte, però, le persone non attraversano le cinque fasi consecutive del sonno, limitandosi, ad esempio, solo alle prime due. Tale sonno "leggero" non porta riposo e ti fa sentire peggio durante il giorno. Quando dormi, gli organi interni si rigenerano, i tessuti vengono rimossi dalle tossine e dai prodotti di scarto del metabolismo. Nel sonno, i processi di crescita si intensificano (motivo per cui è così importante che bambini e adolescenti dormano a sufficienza), perché di notte c'è una maggiore secrezione di alcuni ormoni, tra cui crescita, ma anche prolattina, progesterone e testosterone, così importanti nella pubertà.

Di notte, le condizioni della pelle migliorano notevolmente - accade principalmente tra le 22:00 e le 16:00. Durante il sonno, anche le cellule cerebrali si rigenerano - ma ciò non esclude un lavoro intenso, quando si organizzano e si conservano le informazioni dell'intera giornata . Il silenzio notturno è essenziale per la psiche - grazie ad esso non hai problemi di memoria o concentrazione e puoi funzionare in modo efficiente durante il giorno.

Importante

La condizione che ci colpisce dopo aver attraversato i fusi orari è chiamatasindrome da jet-lagAbbiamo quindi difficoltà ad addormentarci e dormire tutta la notte, siamo stanchi durante il giorno, i nostri riflessi e la concentrazione sono più deboli. Gli scienziati hanno dimostrato che la melatonina, una sostanza prodotta naturalmente nel cervello dalla ghiandola pineale, può prevenire la sindrome del jet-lag. Dopo il tramonto, viene segnalato che la ghiandola pineale inizia a produrre melatonina. Diventiamo assonnati e andiamo a letto volentieri. Quando siamo svegliati dalla luce del giorno, la secrezione di melatonina rallenta. In questo modo, questa sostanza naturale regola il ciclo sonno-veglia, determina l'attività del corpo e il tempo in cui deve riposare.

Calcola l'insonnia

I problemi con il sonno possono iniziare nel momento in cui vai a letto - ci vogliono anche diverse ore prima che ti stanchi finalmente di dormire. A volte ti addormenti facilmente, ma ti svegli di notte e hai difficoltà a riaddormentarti. Succede anche che ti svegli la mattina e sei sveglio in attesa che suoni la sveglia. Tutti questi problemi sono conosciuti comeinsonnia . Ognuno ha una notte insonne (o diverse notti). È un'insonnia accidentale correlata, ad esempio, al cambiamento del fuso orario o alla tensione emotiva (es. prima di un esame, un matrimonio). L'insonnia di breve durata (fino a tre settimane) può essere associata, ad esempio, a malattia o tensione sul lavoro, quando si verifica una forte promozione, ad esempio.Se hai 3-4 notti "bianche" a settimana e dura per almeno un mese - questa è insonnia cronica, che richiede un trattamento.

Tipi di insonnia

Gli scienziati che studiano i disturbi del sonno hanno tentato di risolvere i "problemi notturni". Li hanno divisi in estrinseci e intrinseci.

  • Insonnia estrinseca - è causata da fattori legati all'igiene del sonno, ad esempio letto scomodo, troppo caldo in camera da letto, rumore, neon tremolante fuori dalla finestra. Per dormire a sufficienza, basta spostare il letto, appendere le tende più spesse o cambiare i rituali serali: fare una passeggiata prima di coricarsi, ascoltare musica rilassante, ecc.
  • Insonnia intrinseca - le sue cause risiedono dentro di noi ed è più difficile superarle. Si tratta di disturbi psico-emotivi (nevrosi, depressione), ma anche malattie (ipertiroidismo, malattie reumatiche, diabete, cancro, malattie cardiovascolari e respiratorie, apnea notturna).

L'insonnia contribuisce a molte malattie

I problemi di sonno prolungati ti fanno sentire peggio, riducono la tua attività e rendono difficile la concentrazione. La memoria si deteriora e l'immunità diminuisce. Le persone che soffrono di insonnia hanno maggiori probabilità di ammalarsi e morire di infarto e ictus, hanno maggiori probabilità di sviluppare cancro e diabete (apparentemente, la privazione del sonno promuove la resistenza all'insulina per lungo tempo). Soffrono di depressione, nevrosi, a volte tentano il suicidio.

Se hai un problema di insonnia, consulta un medico

Se hai problemi a dormire, devi trovare uno specialista che trovi la causa del disturbo e ti aiuti ad eliminarlo. Sfortunatamente, i medici di base tendono a respingere l'insonnia e a prescrivere farmaci per aiutarti ad addormentarti ma non a curare l'insonnia. Inoltre, alcuni di essi provocano una sensazione di esaurimento e ridotta concentrazione al mattino, dipendenza se usati per molto tempo e, dopo averli interrotti, spesso abbiamo ancora più difficoltà ad addormentarci.ricerca e assistenza professionale. È meglio andare alla clinica per il trattamento dei disturbi del sonno. Sfortunatamente, hai bisogno di un rinvio e a volte devi aspettare sei mesi per un appuntamento. Test speciali consentono di determinare se i disturbi sono di natura psico-emotiva o somatica. In quest'ultimo caso, vengono eseguiti esami del sangue, ormonali e del sistema nervoso centrale di routine (es. elettroencefalografia - EEG, tomografia computerizzata). Il medico controlla se abbiamo problemi con la colonna vertebrale e il sistema respiratorio. Dopo la diagnosi, spesso è sufficiente, ad esempio, normalizzare il livello degli ormoni in modo da poter iniziare a dormire bene.

Ricerche e test per diagnosticare l'insonnia

Se il medico ha problemi a fare una diagnosi precisa, ti invita in clinica per 2-3 giorni per gli esami. C'è un microfono installato nella stanza d'ospedale sopra il letto e una telecamera a infrarossi sull'armadio. Grazie a loro, i medici possono sentirci e vederci quando dormiamo.Per le prime 24 ore indossiamo una piccola videocamera fissata alla cintura. Gli elettrodi che sporgono da esso sono incollati alla testa. La telecamera sta effettuando un EEG. La sera, prima di addormentarci, rilevano la nostra pressione sanguigna, temperatura e frequenza cardiaca. Un bendaggio a diaframma monitora il ritmo respiratorio e un sensore pulsossimetro da dito misurerà la saturazione di ossigeno nel sangue. Il computer registra i dati e per tutta la notte successiva il computer registra i polisonnogrammi, ovvero i record EEG, EMG (tensione muscolare), EEA (movimenti oculari) ed EKG (frequenza cardiaca). I polisonnogrammi forniscono un quadro completo del processo del sonno, suddiviso in cicli successivi. Il giorno dopo affrontiamo molti test. Devono mostrare se il sonno è stato efficace. La nostra percettività, capacità di concentrazione e di memoria sono messe alla prova. I test sono strutturati in modo simile a quelli dello studio IQ. I dati della ricerca (stampati da computer, registrazioni di telecamere e microfoni) vengono analizzati da specialisti per 3-4 mesi. Grazie a questo lavoro è possibile aiutare le persone stremate dall'insonnia. Ogni decimo paziente della clinica si qualifica per un trattamento più lungo e specializzato (di solito viene utilizzata la farmacoterapia con psicoterapia). Per il resto basta una consulenza professionale

Russare, sonnambulismo, digrignare i denti, incubi - nemici del sonno

Il russare e l'apnea notturna che lo accompagna sono tra i nemici più comuni del sonno. Ma c'è anche sonnambulismo, incubi, digrignamento dei denti o… sindrome delle gambe senza riposo. Chi ha passato anche una sola notte in compagnia di un russatore sa che questo è un vero incubo. Ci sono persone il cui "concerto notturno" finisce: il 3 dicembre 1983 la polizia di Dallas (USA) cattura una donna che ha afferrato una pistola durante la notte e ha sparato 5 volte al coniuge che russava. Ha sparato in modo efficace … Anche se questa notizia fa paura, è difficilesorprendere la determinazione della signora. Come calcolato dagli esperti - l'intensità dei suoni provenienti dalla bocca di una persona che russa raggiunge un valore di 90 decibel! Questo può essere paragonato, ad esempio, a una motosega funzionante: 75-93 decibel. Probabilmente per questo è vietato il taglio notturno degli alberi, ma cosa fare con un russatore? Il russare del tuo partner può impedirci di strizzare l'occhio. Non è una malattia, ma un sintomo di flusso d'aria ostruito attraverso la gola. Succede soprattutto nelle persone con un setto nasale deviato, palato molle allungato, tonsille ingrossate e un'ugola troppo cresciuta. I "concerti notturni" sono più spesso offerti da persone obese, persone con ipertensione, donne in postmenopausa e coloro che vanno a dormire con una dose maggiore di alcol.

mensile "Zdrowie"

Categoria:

Psicologia