La tua vita sta andando fuori controllo, sei stanco e irritabile? La meditazione ti aiuterà a calmare il corpo e la mente. Troverai la pace della mente praticando semplici tecniche di meditazione che puoi praticare con successo a casa. La meditazione non è solo un modo per ottenere più energia e sentirsi meglio, ma anche per migliorare la propria salute.

Meditazionesotto la guida di un maestro: la sua voce mi porta in uno stato meditativo: "Rilassa tutto il tuo corpo, centimetro dopo centimetro. Respira senza sforzo, lentamente. Ora concentrati su il dantian (posto appena sotto l'ombelico) o al punto di cento incontri (cima della testa). Quando i pensieri sorgono, non fermarli e non forzarli via. Lasciali fluire. Calmati… ". Liu Zhongchun, un cinese che vive in Polonia, è un maestro di qigong, un'antica ginnastica di meditazione cinese. Il suo scopo è calmare le tue emozioni e calmare la tua mente. Seguono salute, serenità e una migliore comprensione del mondo. Ho controllato gli effetti su me stesso! Dopo una settimana di camp con il maestro, sono molto più calmo, ho più energia ed entusiasmo per la vita, risolvo i problemi più facilmente.

Meditazione - perché vale la pena meditare?

La meditazione serve per il miglioramento personale. È particolarmente raccomandato dalle religioni orientali: ad esempio Buddismo, Zen, Induismo. Ma non è estraneo alle altre religioni (un tipo di meditazione è recitare il rosario). Quindi non sorprende che ci siano così tanti modi per meditare. Ma non tutti sono legati alla religione. Da quando l'Occidente si interessò alle conquiste spirituali dell'Oriente, ci furono forme di meditazione per tutti. Alcuni di essi sono usati in psicoterapia perché rendono più facile trovare la fonte dei problemi e risolverli. La pratica della meditazione non è altro che una raccolta di tecniche (diverse a seconda della scuola) che supportano lo sviluppo della concentrazione, dell'attenzione e dei sentimenti positivi. Naturalmente, il desiderio dei maestri Zen è di sperimentare l'illuminazione. Basta con la pace interiore, il miglioramento della salute, scoprendo una fonte inesauribile di energia e forza interiore, grazie alla quale potremo muovere le montagne.

Meditazione - un modo per ottenere più gioia

La ricerca conferma che nelle persone che meditano regolarmente, il numero di stati mentali negativi diminuisce e il numero di stati mentali positivi aumenta. Queste persone sono più spontanee e meno dipendenti da fattori esterni, stabiliscono contatti con gli altri e più facilmentesi accettano fino a un certo punto. Herbert Benson e Marg Stark, scienziati di Harvard, autori di Timeless Healing, hanno sviluppato una forma universale di meditazione e poi hanno studiato un gruppo di persone che la usavano da molto tempo. La ricerca ha prodotto risultati notevoli. Nei pazienti con ipertensione si è verificata una riduzione sostenuta della pressione sanguigna. I sintomi del dolore cronico (compresa l'emicrania) sono diminuiti o attenuati. 72 per cento i pazienti hanno smesso di lamentarsi di disturbi del sonno. 36 per cento le donne che soffrivano di infertilità rimasero incinte. Nel 57 per cento le donne che soffrono di sindrome premestruale hanno sperimentato sollievo dai sintomi. Le persone che soffrono di ansia o di lieve depressione sono diventate molto più calme e serene. Un gruppo di studenti ha dichiarato una riduzione del livello di stress pre-esame. I lavoratori hanno una maggiore produttività e un minor numero di giorni di malattia.

Meditazione: varie tecniche

Ci sono due modi principali per meditare. Il primo è la meditazione interiore per approfondire la tua personalità, risolvere problemi e apportare cambiamenti positivi nella tua vita. Queste sono tutte tecniche che utilizzano l'autoipnosi e la visualizzazione, così come i mantra e le pratiche yoga. Il secondo filone è la meditazione rivolta verso l'esterno. Migliorano la concentrazione, aumentano la gioia di vivere e la spontaneità. Ci permettono di vivere "qui e ora" con meno bagaglio del passato. Sono particolarmente utili nei processi di apprendimento e di lavoro creativo. Possono essere eseguiti ad occhi aperti, nel corso delle attività quotidiane. Il punto di partenza di ogni meditazione è il rilassamento. Ma non è l'obiettivo giusto. Ha solo lo scopo di preparare la mente per una maggiore concentrazione. In alcune forme, come il buddismo tibetano, entrare in questo stato rende più facile ripetere i mantra, in altre - visualizzare o concentrarsi sul respiro o su un singolo oggetto. Alcune scuole danno importanza alla posizione e alla disposizione del corpo (yoga asana, mudra), altre enfatizzano l'allenamento dell'attenzione indipendentemente dalla posizione del corpo.

1. Meditazione universale, sviluppata appositamente per gli occidentali (diretta verso l'interno)

Scegli una parola o una breve frase radicata nel tuo sistema di credenze (ad es. una frase di preghiera). Sedersi in silenzio, in una posizione comoda (es. su una sedia con i piedi ben saldi a terra). Chiudi gli occhi, rilassa i muscoli e respira lentamente. Mentre espiri, ripeti la frase con attenzione (non meccanicamente). Non chiederti se stai meditando bene. Quando i pensieri entrano nella tua mente, ignorali - passa delicatamente alle parole che ripeti. Dopo aver meditato, non alzarti subito. Continua a sederti conocchi chiusi per circa un minuto. Lentamente lascia che i tuoi pensieri tornino indietro. Dopo aver aperto gli occhi, siediti ancora un minuto prima di alzarti. Esercitati una o due volte al giorno per 10-20 minuti

2. Meditazione durante una passeggiata (diretta verso l'esterno)

C'è un detto: "Lo Zen è la tua vita quotidiana". Ciò significa che puoi meditare in qualsiasi momento, anche durante le tue attività quotidiane. Un buon allenamento è la meditazione durante una passeggiata (nel bosco, in spiaggia). Poi non parlare con nessuno e cerca di non pensare a niente. Fai i tuoi passi con concentrazione, sentendo lentamente il terreno sotto i tuoi piedi. Immagina che ad ogni passo l'energia della terra entri nel tuo corpo e l'energia del cielo fluisca dall' alto. Guarda avanti, osservando un'ampia visuale di ciò che ti circonda. Lascia che la mente registri immagini, odori, suoni, ma non lasciare che si fermi a nessuno di essi. Concentrati sull'essere "qui e ora", goditi il ​​momento.

3. Meditazione Qigong (rivolto verso l'esterno)

Siediti tranquillamente su una sedia o sul pavimento. Raddrizza la colonna vertebrale. Chiudi lentamente gli occhi, calmati e concentrati sul dantian, che è il punto sotto l'ombelico, nel profondo della cavità addominale. Fai un respiro sottile ma profondo - fino al dantian, trattieni l'aria per un momento ed espira delicatamente. Respira attraverso il naso. Prendilo lentamente, mantenendo la concentrazione sul dantian. Presta attenzione alla pancia mentre cresce e si contrae. Se sorgono pensieri, ignorali e torna all'esercizio. Medita per 10-20 minuti. Quindi apri gli occhi e siediti ancora per un po'.

Importante

La meditazione regolare migliora la salute generale, in particolare:

  • abbassa la pressione sanguigna
  • elimina l'aritmia cardiaca
  • rimuove il dolore (anche emicrania)
  • riduce il livello di ansia
  • tratta le forme lievi di depressione
  • aumenta l'autostima
mensile "Zdrowie"

Categoria:

Psicologia