Ti piacerebbe migliorare l'aspetto del tuo seno, ma non hai voglia di allenamenti estenuanti? Ecco 5 semplici esercizi per un seno sodo che non richiederanno molto sforzo, ma rafforzeranno efficacemente i muscoli del torace. Falli regolarmente in qualsiasi momento della giornata e non dovrai aspettare molto per i risultati.

Esercizi per un seno sodoti aiuteranno a rafforzare i muscoli del torace che sostengono il seno. Se non ti alleni regolarmente, è probabile che i tuoi muscoli siano deboli e il tuo seno tende ad abbassarsi maggiormente. Gli esercizi seguenti stimolano il lavoro dei muscoli pettorali, rendendo questa parte del corpo più soda e sollevata.

Prima di iniziare gli esercizi, dedicare 5-10 minuti a un riscaldamento generale (ad es. correre sul posto, jumping jack, braccia circolari, jump jump).

Esercizi per seni sodi 1

Esegui questo esercizio con i manubri. Se non hai i manubri, puoi usare bottiglie d'acqua da mezzo litro o da un litro.

Mettiti leggermente a cavalcioni. Tieni i manubri con entrambe le mani. Piega i gomiti davanti a te all' altezza del torace con l'interno degli avambracci rivolto verso l' alto. Le mani devono essere piegate ad angolo retto. Quindi separa le mani "aprendole" come un libro, in modo che le mani siano su entrambi i lati del corpo. Spingi il petto in avanti quando giri le braccia ai lati. Fai 15 ripetizioni. Assicurati di tenere i gomiti uniti e di tenere le mani su ogni volta.

Esercizi per seni sodi 2

Ancora una volta, sali leggermente a cavalcioni. Piega le dita all' altezza del torace, piega i gomiti. Gli avambracci dovrebbero formare una linea retta. Per 2-3 secondi, premi con tutta la tua forza con una mano sull' altra, rilascia per un momento e stringi di nuovo le mani. Ripetere l'esercizio 20 volte

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Esercizi per seni sodi 3

Un altro esercizio con i manubri. Sdraiati sulla schiena, piega leggermente le ginocchia. Come nel primo esercizio, porta i gomiti davanti a te all' altezza del petto. Fai un movimento di "apertura" e "chiusura" mentre spingi le braccia verso il pavimento. Ripetere 15 volte

Esercizi per seni sodi 4

Continua a sdraiarti dall'esercizio precedente. Unisci i manubri e allunga le braccia davanti a te all' altezza della testa, con i gomiti leggermente piegati. Quindi allarga le braccia ai lati e torna alla posizione iniziale.Prestare attenzione ai movimenti precisi delle mani - non abbassarle troppo in basso o alzarle troppo in alto. Ricorda che i tuoi gomiti devono essere sempre piegati.

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Esercizi per seni sodi 5

L'ultimo esercizio sono le flessioni in ginocchio. Metti le mani alla larghezza delle spalle, punta le dita in avanti. Appoggia le ginocchia sul pavimento: maggiore è l'angolo tra le cosce e il busto, più difficile sarà l'esercizio. Tieni il tuo corpo in linea. Abbassa lentamente i gomiti (inspira) finché il petto non è tra le mani. Quindi torna alla posizione precedente raddrizzando i gomiti (espira). Fai più flessioni che puoi. Ricorda di non piegare il busto durante l'esercizio.

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Categoria:

Anatomia