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Il solstizio di primavera è associato ad un calo dell'umore e ad una diminuzione dell'immunità del corpo. Pertanto, è bene concentrarsi sullo sport e sull'esercizio fisico durante questo periodo. Una maggiore quantità di esercizio migliorerà le condizioni generali e inoltre, grazie alla maggiore secrezione di serotonina, avrà un effetto positivo sull'umore. Se aggiungi elementi di tempra del corpo, sopravviverai facilmente al solstizio di primavera.

Solstizio di primaveratoglie la voglia di vivere, ma vale la pena abbattere e iniziare qualche sport.Eserciziomigliorerà il tuo umore con la serotonina, che viene rilasciata anche attraverso l'esercizio. Pertanto, anche se non ti piace muoverti, cerca di sforzarti di farlo e dopo qualche giorno sentirai che il movimento ti sta piacendo. E dopo una dozzina circa - che sei di nuovo pieno di energia e… un po' più leggero. Ma non è tutto!

Solstizio di primavera: benefici dell'esercizio

Se ti alleni nell'aria, ossigenerai il corpo, migliorerai il flusso sanguigno attraverso la pelle, le articolazioni, le ossa e gli organi interni, che li nutriranno meglio e il corpo rimuoverà le tossine più facilmente. Inoltre, allenarti a casa o in un fitness club ti darà una serie di vantaggi. Durante i mesi invernali aumenta la tendenza a ingrassare, quindi gli allenamenti ti aiuteranno a perdere i chili di troppo e a rimetterti in forma per l'estate. Inoltre, qualsiasi forma di esercizio influenza l'aumento della secrezione di endorfine, cioè gli ormoni della felicità. Grazie allo sforzo, eviterai irritabilità e depressione e sarai anche meno soggetto a sbalzi d'umore.

Solstizio di primavera: quanto spesso fare esercizio?

I professionisti consigliano di allenarsi secondo la regola 3x30x130, il che significa che dovresti muoverti 30 minuti 3 volte a settimana, a un'intensità tale che la frequenza cardiaca raggiunga i 130 battiti al minuto. Questa è la dose ottimale di esercizio per ogni persona sana che vorrebbe mantenere il proprio corpo in buona forma.

Tuttavia, se vuoi perdere peso, devi lavorare un po' più a lungo, perché il tessuto adiposo si brucia circa 20 minuti dopo l'inizio dell'allenamento. Pertanto, più tempo dedichi all'esercizio, più calorie brucerai. Inizia con 30 minuti 3-4 volte a settimana ed estendi gradualmente l'allenamento di 5 minuti ogni 2 settimane.

Solstizio di primavera: quali eserciziscegliere?

Non hai idea di cosa fare? Cerca il tipo di esercizio che ti darà più piacere. Può essere sia camminare, andare in bicicletta o pattinare. Ricorda, tuttavia, che gli sport su ruote richiedono condizioni adeguate: la temperatura deve essere positiva e la superficie deve essere asciutta e priva di salsedine. Guidare su una strada bagnata con fango e sale non è solo pericoloso, ma degrada anche la tua attrezzatura più velocemente.

Se il tempo è ancora instabile, scegli attività che possono essere praticate al chiuso. Il nuoto è una buona scelta, poiché non solo migliora la circolazione sanguigna e rafforza i muscoli di tutto il corpo, ma anche irrobustisce il corpo.

Solstizio di primavera: scegli gli esercizi per te

I seguenti esercizi hanno un grande effetto sul funzionamento del sistema circolatorio, migliorano l'efficienza, bruciano calorie e danno molta energia positiva. Sceglili se sei stanco, assonnato o vuoi snellire la tua figura ogni giorno. Vale la pena farli in un gruppo più ampio, ad esempio con gli amici, in questo modo miglioreranno il tuo umore in modo ancora più efficace.

  • Nordic walking - le prime sessioni di allenamento vanno fatte meglio sotto la supervisione di un allenatore o di qualcuno che lo conosca (è importante tenere bene i bastoncini e rimbalzare bene da terra). Consigliamo la camminata con i bastoncini soprattutto alle persone che hanno problemi alle articolazioni del ginocchio (degenerazione), perché durante tale allenamento il carico su queste parti del corpo è molto più basso che nel caso della camminata o della corsa (la ricerca mostra che il carico sulle le ginocchia si riducono di circa 5 kg);
  • corri o corri - inizia l'allenamento circa 2 ore dopo l'ultimo pasto. Puoi iniziare camminando, poi correre e poi correre. Se ti senti stanco, ricomincia a camminare;
  • nuoto - questo è uno sport che piacerà anche ai più grandi avversari del movimento. Devi solo sforzarti di uscire di casa - poi è molto più bello in piscina. Pensi che non troverai il tempo per farlo? Acquista un abbonamento per l'intero mese e prova a nuotare o subito prima del lavoro (le piscine sono aperte anche dalle 6 del mattino) o dopo;
  • pattinaggio a rotelle - quando impari le sue basi, il pattinaggio a rotelle diventa puro piacere. Grazie ad esso, puoi migliorare la tua condizione, rafforzare i muscoli delle gambe e perdere molto peso (mezz'ora di pedalata costa 350 kcal in meno!). È anche uno sport che favorisce lo sviluppo dei contatti sociali - in molte città vengono organizzate corse notturne di pattinaggio di massa, dove è possibile incontrare persone di tutte le età: dai giovani, alle famiglie con bambini, agli anziani;
  • ciclismo - questoil tipo di allenamento che ti dà molti vantaggi, ma non richiede molto sforzo. Un'ora di guida tranquilla ti permette di bruciare fino a 500 kcal! Inoltre, ha un effetto positivo sull'organismo: abbassa il livello di colesterolo cattivo, normalizza i livelli di zucchero nel sangue, ossigena e, grazie alla guida in una natura meravigliosa, rilassa e migliora l'umore. Affinché la pedalata sia efficace e sicura, la bici deve essere in buone condizioni tecniche, quindi quando inizi ad allenarti in primavera, fai un'attenta ispezione;
  • palestre all'aperto - l'inizio della primavera è un buon momento per cambiare una palestra tradizionale con una all'aperto. La maggior parte di queste strutture sono dotate di attrezzature che consentono di allenare quasi tutto il corpo. Inoltre, l'esercizio all'aria aperta ossigena e aggiunge più energia rispetto all'esercizio in ambienti chiusi. Idealmente, dovresti raggiungere la palestra all'aperto per fare jogging o correre, quindi continuare l'allenamento utilizzando l'attrezzatura disponibile;
  • zumba - come superare il blues primaverile? Vai Zumba! Esercizi di gruppo con caldi ritmi latini ti risveglieranno dal letargo invernale. Prima di iscriverti a un fitness club, prova ad allenarti eseguendo una semplice routine di merengue per principianti.
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Per lo stress, scegli esercizi rilassanti

Ognuno attraversa il solstizio di primavera in modo diverso. Alcune persone soffrono di mal di testa, dolori muscolari e una minore resistenza allo stress rispetto alla fatica. Per calmare i nervi e rilassare il corpo, fai regolarmente un allenamento calmante. Unisce i vantaggi dello yoga e degli esercizi di respirazione. Rilassa perfettamente, ossigena, aiuta a liberarsi delle tensioni accumulate nei lombi, spalle, collo e nuca

L'indurimento è anche un modo per il solstizio di primavera

Il solstizio di primavera è associato a una debolezza generale e a un declino dell'immunità, che ti rende più suscettibile alle infezioni. Pertanto, vale la pena implementare un mini programma di tempra:

  • variazione della temperatura domestica - 20°C di giorno, 18°C ​​di notte;
  • docce alternate ogni giorno - calde e fresche;
  • visite alla sauna - sotto l'influenza dei cambiamenti di temperatura, i vasi sanguigni si espandono e si contraggono, migliorando il flusso sanguigno e la pelle secerne il sudore, espellendo le tossine con esso. Inoltre, questa alternanza di raffreddamento (ad es. sotto la doccia) e riscaldamento (in sauna) costringe il corpo a reagire in modo difensivo, provocando così la produzione di anticorpi che aumentano l'immunità;
  • guadare in acqua fredda - riempi una vasca da bagno o una grande bacinella con acqua fresca fino al centro dei polpacci. Sopporta qualche minuto al giorno - inizia con 3 minuti, quindi estendi questo tempo ogni giorno di 1,5 minuti fino a raggiungere 15 minuti;
  • nuotare dentroacqua fredda e calda - quando sei in piscina, vai in una piscina per bambini più calda dopo aver lasciato la piscina sportiva con acqua fresca. Rilassati per qualche minuto e poi torna alla piscina sportiva. Puoi farlo 2-3 volte terminando l'allenamento con una nuotata fredda.

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Categoria:

Psicologia