Il cuore è il tuo organo più importante. Funziona continuamente, pompando il sangue nei vasi sanguigni. È danneggiato da una dieta grassa, sovrappeso, mancanza di esercizio fisico e sigarette. Sai come prenderti cura di loro ogni giorno per non avere malattie cardiache? Questo vale la pena imparare. Il nostro alfabeto del cuore ti aiuterà in questo.

Alfabeto del cuore: A - come acetilsalicilico

Il farmaco più popolare contenente acido acetilsalicilico è l'aspirina. La ricerca mostra che l'assunzione giornaliera in una piccola dose (ad es. 100 mg) riduce significativamente il rischio di infarto e ictus, specialmente nelle persone a rischio di malattia coronarica e aterosclerosi. L'acido acetilsalicilico previene la formazione di un coagulo di sangue, che interrompe l'afflusso di sangue e può portare a un infarto. Per evitare effetti negativi sul tratto gastrointestinale (irritazione della mucosa gastrica), puoi assumere l'aspirina protect, bestpirin, acard. Queste compresse sono ricoperte da uno speciale rivestimento resistente al succo gastrico e vengono assorbite solo nell'intestino.

Alfabeto del cuore: B - come bioelementi

Il selenio, somministrato insieme al coenzima Q10 e alla vitamina E, protegge il cuore dagli effetti delle tossine. La carenza di selenio può portare allo sviluppo di cardiopatia ischemica e disturbi della circolazione cerebrale. Il nostro corpo ha bisogno di circa 0,01 mg di selenio al giorno. Le sue principali fonti sono frutti di mare, frattaglie (attenzione al colesterolo!), germe di grano, crusca, tonno, cipolle, pomodori e broccoli.

Il magnesio ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare e contribuisce alla prevenzione delle malattie cardiache. C'è, tra gli altri in semole, banane, noci e verdure a foglia. Tutti dovrebbero consumare 250-350 mg di questo elemento al giorno. Più persone che abusano di alcol e donne che assumono contraccettivi hanno bisogno di più. Puoi usare preparazioni già pronte con il magnesio, ricordando che è meglio assorbito con la vitamina B6.

Alfabeto del cuore: C - come l'aglio

L'aglio è indicato per la prevenzione dell'aterosclerosi. Contiene allicina, un principio attivo che inibisce l'aggregazione delle piastrine e abbassa il livello di grassi nel siero del sangue. Per coloro che non sono in grado di mangiare l'aglio crudo a causa dell'odore intenso, le pastiglie (es. alliophyll, alliorut) sono la soluzione.

Alfabeto del cuore: D - come una dieta

  • Utilizzare olio d'oliva e altri oli vegetali spremuti a freddo. Presta attenzione a qualiadatto per la frittura
  • Scegli salumi magri e di buona qualità e carne - pollame e vitello. Mangia pesce, soprattutto pesce di mare, pesce grasso due volte a settimana. Gli acidi grassi insaturi del tipo Omega-3 contenuti nel grasso di pesce riducono la coagulazione del sangue, abbassano la pressione sanguigna e migliorano l'elasticità dei vasi sanguigni.
  • Mangia almeno mezzo chilo di frutta e verdura al giorno
  • Acquista prodotti a base di cereali ricchi di fibre (crusca, muesli, pane integrale)

Alfabeto del cuore: E - come una pozione

Scoperta in Francia più di 30 anni fa, l'ormone surrenale - deidroepiandrosterone (DHEA) - è stato salutato come l'elisir di giovinezza nel 21° secolo I dati epidemiologici mostrano che concentrazioni più elevate di DHEA nel corpo influenzano la nostra longevità e, per in una certa misura, prevengono l'insorgere di malattie cardiache e di alcune forme di cancro (come la pelle). Secondo studi condotti in Virginia (USA), gli uomini affetti da malattia coronarica hanno una concentrazione di DHEA nel plasma sanguigno inferiore rispetto agli uomini sani della stessa età. I livelli di deidroepiandosterone diminuiscono naturalmente con l'età, ma puoi assumerlo sotto forma di preparati pronti.

Alfabeto del cuore: F - come i flavonoidi

I flavonoidi sono un gruppo di sostanze presenti ad es. nella frutta (es. frutti di bosco), nella verdura e nel vino rosso, protegge efficacemente il nostro sistema cardiovascolare. Non solo proteggono i lipidi dall'ossidazione (cioè i grassi dall'irrancidimento), ma favoriscono anche l'espansione dei vasi sanguigni nel cuore, prevenendo così l'arteriosclerosi (indurimento delle pareti delle arterie). Studi condotti nei Paesi Bassi, in Finlandia e negli Stati Uniti hanno confermato che le persone anziane che consumano pochi cibi ricchi di flavonoidi hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie coronariche e muoiono più spesso.

Alfabeto del cuore: H - come il tè

Rinunciare al tradizionale tè nero, in cui la teina è di scarso beneficio per il cuore, a favore del tè verde, contenente antiossidanti (combattono i radicali liberi dannosi nell'organismo). Puoi berlo (preferibilmente cinque tazze al giorno) tiepido o freddo in frigorifero con cubetti di ghiaccio

Alfabeto del cuore: K - come coenzima

Certamente, il muscolo cardiaco è il nostro organo che lavora più duramente. Si contrae e si rilassa costantemente, garantendo una circolazione ininterrotta del sangue in tutto il corpo. Le buone prestazioni della nostra pompa sono garantite, tra l' altro coenzima Q10 prodotto dal fegato e fornito con la dieta. Quando non basta, rischiamo l'insufficienza cardiaca. Come l'aspirina, il coenzima Q10 può essere assunto a scopo profilattico in una dose di 100 mg al giorno, migliorando così il lavoro del cuore.

Alfabeto del cuore: L - comelicopene

Il licopene appartiene al gruppo dei pigmenti carotene. I pomodori devono il loro caratteristico colore rosso al licopene. Oltre a questi, questo pigmento è presente anche nei pompelmi rossi e nelle angurie. Cosa deve fare il cuore? Bene, è uno dei più potenti antiossidanti. Studi condotti in diversi centri di ricerca in Europa (tra cui l'Italia) hanno dimostrato che gli uomini che mangiano 3-5 pomodori al giorno hanno un'immunità maggiore, soffrono meno di cancro alla prostata e hanno meno spesso attacchi di cuore.

Alfabeto del cuore: M - come mandorle

Mangiare 100 g di mandorle al giorno abbassa un po' il livello di colesterolo nel sangue (ed è lui il principale responsabile dell'aterosclerosi). Sebbene le mandorle, come le noci, siano grasse, contengono principalmente grassi monoinsaturi, che hanno la capacità di abbassare il colesterolo cattivo (LDL).

Alfabeto del cuore: O - come l'obesità

L'obesità danneggia il sistema circolatorio e non devi lasciare che accada. Calcola il tuo BMI (Body Mass Index) dividendo il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri quadrati. Se hai un BMI maggiore di 30, sei obeso. Devi perdere saggiamente chili inutili. Fai attenzione: le diete draconiane con un ingrediente non sono salutari. È meglio seguire un qualche tipo di dieta mediterranea: le persone dell'Europa meridionale hanno meno probabilità di soffrire di malattie cardiovascolari. Perdere peso non deve essere efficace durante la notte. È importante raggiungere il peso raccomandato dal medico e mantenerlo senza particolari sacrifici.

Alfabeto del cuore: P - come la menopausa

L'avvicinarsi della menopausa aumenta il rischio di malattie cardiache, che aumenta con l'età. Gli studi hanno dimostrato che i lipidi nel sangue e il colesterolo aumentano nelle donne in postmenopausa. Gli scienziati ritengono che questi cambiamenti potrebbero essere causati da una combinazione di invecchiamento, aumento di peso e calo dei livelli di estrogeni. Quindi parla con il tuo medico in tempo della terapia ormonale sostitutiva.

Alfabeto del cuore: R - come movimento

Sposta di più. Le persone che sono fisicamente inattive hanno il doppio delle probabilità di soffrire di malattie cardiache. Quindi dovresti camminare molto (almeno mezz'ora al giorno a un ritmo abbastanza veloce), fare esercizio (15-20 minuti al mattino), andare in bicicletta, nuotare. Tuttavia, sii prudente ed evita di sovraccaricare. Ricorda la regola "3 x 30 x 130". Significa che ognuno di noi dovrebbe fare esercizio almeno 3 volte a settimana e per almeno 30 minuti di ogni allenamento, il suo cuore dovrebbe battere ad una velocità di circa 130 battiti al minuto.

Alfabeto del cuore: S - per lo stress

Evita le situazioni stressanti. Lo stile di vita nervoso fa sì che zla ghiandola surrenale rilascia catecolamine in eccesso (principalmente adrenalina) nel sangue, che fanno lavorare il cuore più velocemente, aumentano la pressione sanguigna e provocano improvvise contrazioni coronariche. Invece di arrabbiarti, conta fino a dieci, respira profondamente o rompi il piatto. Gli scienziati hanno notato che più sperimentiamo stress, più sovraccarichiamo il nostro sistema cardiovascolare e quindi aumenta il rischio di infarto.

Alfabeto del cuore: U - come stimolanti

Smetti di fumare. Fumando, riduci la capacità di scambio dei tuoi polmoni e dei gas nel sangue, deprimi il corpo di ossigeno e acceleri lo sviluppo dell'aterosclerosi. Invece, goditi il ​​vino rosso. Contiene polifenoli che sono benefici per il sistema circolatorio e prevengono l'aterosclerosi e aumentano anche la quantità del cosiddetto. colesterolo buono (HDL). Tuttavia, non si consiglia più di un bicchiere al giorno.

Alfabeto del cuore: W - come una pausa

Prenditi cura del tuo riposo. Il sonno fa tremare il tuo cuore, quindi dormi almeno otto ore al giorno e non dire di no alla siesta pomeridiana. Non lavorare troppo: ricorda che non ci sono persone insostituibili. Dividi la tua vacanza in due parti e usala due volte l'anno.

Alfabeto del cuore: Z - relazioni simili

Non si tratta solo di amore tra due persone (che fa battere forte il cuore), ma di vivere in armonia con l'ambiente. Quindi prenditi del tempo per la famiglia, gli amici e i conoscenti. Chiamali, scrivi lettere, incontrali. Sapere di poter contare sulle persone a te vicine gioverà sicuramente al tuo cuore.

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Categoria:

Cardiologia