Se hai deciso di ampliare la tua famiglia, ricorda che la salute e il benessere del tuo partner, così come il tuo, sono importanti per la tua futura prole. La ricerca scientifica ha dimostrato che la fertilità maschile diminuisce con il progresso della civiltà. La qualità dello sperma maschile per decenni è stata sempre più danneggiata dall'inquinamento ambientale, dallo stile di vita malsano, dal fumo e dallo stress. Cosa puoi fare per migliorare la tua fertilità?
Finalmente è arrivato il momento in cui ti sei detto: vogliamo avere un bambino! Congratulazioni: fai parte del gruppo in costante crescita di coppie che prendono consapevolmente una decisione sulla genitorialità. Ma cosa segue di solito? È la futura mamma che sta pensando di prepararsi: va dal ginecologo, fa i test, inizia a prendersi più cura di se stessa affinché il bambino abbia il miglior inizio possibile. Eppure, sia la madre che il padre 'versano' metà delle loro vite nella nuova vita. A volte è la sua salute, una buona condizione fisica e mentale che determina l'effetto del tentativo di avere un discendente. E inoltre - quale sarà il padre quando nascerà il bambino.
Uno stile di vita sano ha un effetto positivo sulla fertilità
Secondo la ricerca scientifica, la fertilità degli uomini, cioè la qualità dello sperma, diminuisce significativamente. Per decenni, l'inquinamento ambientale, le sostanze chimiche onnipresenti (anche negli alimenti), lo stile di vita malsano e lo stress hanno avuto un effetto sempre più dannoso sulla qualità dello sperma. Per contrastare questi fattori sfavorevoli, dovresti iniziare a prenderti cura di te stesso
Inizia con il tuo stile di vita. Se ti piace molto fare festa, o hai un lavoro che ti impegna a fare gli straordinari, è tempo di riconsiderare e pensare di rallentare
Niente più notti rotte! Affinché il corpo si rigeneri correttamente, sono necessarie almeno 7-8 ore di sonno.
Ricorda di pianificare saggiamente le tue vacanze - non solo una lunga vacanza in estate, ma anche gite di qualche giorno di tanto in tanto. Poi parti con tua moglie, cerca di staccare dallo stress sul lavoro e dai problemi quotidiani.
Se hai un lavoro sedentario o ti piace stare seduto davanti al computer navigando in Internet, ricordati di bilanciarlo con una dose adeguata di esercizio, preferibilmente all'aperto. Jogging, ciclismo, nuoto, nordic walking o allenamento leggero in palestra: qualunque cosa tu scelga, porterà solo benefici, purché lo sport venga praticato regolarmente (2-3 volte a settimana). Ti permetterà di ossigenare il corpo,contrastare l'aterosclerosi (che è una delle cause più comuni dei problemi di erezione) e alleviare lo stress, che - lo sai da molto tempo - ucciderà efficacemente il tuo desiderio di amore.
Se hai un lavoro stressante e il passaggio a un altro non è un'opzione, iscriviti a yoga o tai-chi; lì imparerai le tecniche di rilassamento e di controllo delle emozioni negative. Questo ti tornerà utile anche nelle prime faticose settimane dopo la nascita del bambino: ti farà reagire con più calma e maturità nelle situazioni difficili, non sarai disturbato dal pianto del tuo bambino o dal cattivo umore di tua moglie.
Le dipendenze (fumo, consumo di alcolici) riducono la fertilità
Fumi sigarette? È giunto il momento di smettere di questa dipendenza. È stato dimostrato che i fumatorihanno spermatozoimeno mobili, il che rende difficile la fecondazione. Le sigarette hanno un effetto dannoso su tutto il corpo, contengono - oltre alla nicotina - decine di sostanze velenose, tra cui contribuiscono alla formazione di coaguli di sangue, aumentano il contenuto di colesterolo cattivo nel sangue e quindi favoriscono indirettamente l'aterosclerosi.
Se smetti di fumare, non solo aumenterai le tue possibilità di paternità, ma creerai anche condizioni migliori per lo sviluppo del tuo bambino. Il punto è che il fumo di sigaretta viene inalato anche dai cosiddetti fumatori passivi che si trovano nella tua stessa stanza. È malsano per tutti, ma dovrebbero evitarlo soprattutto le donne in gravidanza (i figli di fumatori o fumatori passivi nascono più piccoli e sono più inclini a malattie polmonari e allergie), in particolare i neonati, che sono molto più sensibili a qualsiasi inquinamento. Dormire un bambino in una stanza piena di fumo può anche portare alla sindrome della morte improvvisa del lattante!
Limitare il consumo di alcol. Il suo eccesso può causare problemi di erezione, mentre la birra contiene fitoestrogeni derivati dal luppolo, che riducono la capacità degli spermatozoi di fertilizzare.
Sono vietate anche le droghe, anche "leggere", come la marijuana. Fumare frequentemente può ridurre significativamente (anche della metà) la quantità di sperma prodotta dal tuo corpo. Ci sono anche sostanze che possono danneggiare la capacità dello sperma di muoversi e penetrare nell'uovo
Non esagerare con il caffè. Una tazza al giorno non nuoce, ma se bevuta in eccesso, eliminerà il magnesio dal corpo. Ecco perché gli uomini che bevono molto caffè si stancano più velocemente, anche durante i giochi amorosi.
Il surriscaldamento dei testicoli influisce negativamente sulla produzione di sperma
Affinché gli spermatozoi si sviluppino, la temperatura nello scroto deve essere di circa 2ºC inferiore a quella nella cavità addominale. La natura ha disposto che le ghiandole sessuali maschili siano all'esterno per una ragionesua.
Conclusione? Il surriscaldamento dei testicoli deve essere evitato poiché ciò ha un effetto negativo sulla produzione di sperma. Quindi se indossi slip attillati, sostituiscili con boxer, evita i jeans attillati. Usa la sauna di tanto in tanto: aumenta anche la temperatura nei testicoli.
È interessante notare che uno studio ha scoperto che un aumento della temperatura nello scroto può causare la guida per un minimo di 2 ore al giorno. Quindi, se rimani a lungo negli ingorghi ogni giorno, forse vale la pena passare ai servizi di trasporto pubblico, almeno per un po'?
Una dieta grassa ha un effetto negativo sulla fertilità
Anche il menu del giorno è importante per la tua vitalità maschile. Se sei vegetariano, fai attenzione con la soia: la ricerca ha dimostrato che i fitoestrogeni nella soia possono privare lo sperma della sua capacità di fertilizzare. Anche la cucina tradizionale polacca a base di carni grasse è sfavorevole per la qualità della vita intima.
Quindi, dimentica la braciola di maiale e lo stinco di maiale. Mangia invece pollame magro, pesce di mare, frutti di mare, fegato, pane integrale, oli d'oliva e vegetali e quanta più frutta e verdura fresca possibile (soprattutto sedano, aglio, prezzemolo, melanzane, asparagi, peperoni, lattuga e cavoli , avocado, kiwi, ecc.) ananas, noci). Quando si tratta di dolci, il cioccolato fondente è altamente raccomandato. Questi prodotti sono ricchi di selenio, zinco, magnesio, vitamine E, C e acido folico, acidi omega-3 e proteine salutari. Questi sono ingredienti che hanno un effetto positivo sulla sintesi degli ormoni sessuali.
Se vivi molto intensamente, ti stanchi rapidamente, puoi assumere un preparato a base di ginseng che supporta la rigenerazione della vitalità maschile.
Le condizioni fisiche di un uomo determinano la sua fertilità
Un uomo che affronta la questione della creazione di una famiglia si preoccupa responsabilmente della propria salute. Questa non è affatto ipocondria, ma precauzione intelligente. Nonostante i progressi della scienza e della medicina, lo stile di vita moderno mina le condizioni del corpo molto più velocemente di quanto non fosse 20-30 anni fa. Quindi fai i test di base: ECG, emocromo, test delle urine, lipidogramma (cioè livello di colesterolo suddiviso in frazioni), livello di zucchero, pressione sanguigna. Se hai disturbi che ti danno fastidio o ti rendono la vita difficile - hai spesso il raffreddore, hai mal di testa, problemi ad addormentarti - questa è una buona opportunità, e allo stesso tempo l'ultima chiamata, per interessarti al tuo medico.
"M jak mama" mensile