Esercitare i muscoli di Kegel durante la gravidanza e dopo il parto è molto importante. Questi muscoli nascosti nell'addome inferiore aiutano a sostenere l'utero, controllare la vescica e influenzare l'esperienza sessuale. Muscoli di Kegel ben allenati significano sesso migliore, parto più facile e recupero più rapido dopo il parto. Ecco perché vale la pena fare esercizi per i muscoli di Kegel, soprattutto durante la gravidanza e dopo aver avuto un bambino.

Gli esercizi di Kegelnon dovrebbero essere eseguiti solo da donnein gravidanzaedopo il parto , ma anche quelle che pianificano gravidanze.

I nomi sono diversi: muscoli del pavimento pelvico,muscoli di Kegel , muscolo pubico-coccigeo, ma è sempre lo stesso insieme di muscoli e legamenti che - in senso figurato - sostengono il organi della cavità ventrale dal basso. Sono come un'amaca tesa tra il pube e il coccige, che circonda la vescica (uretra), la vagina e il retto.

Gli esercizi di Kegel sono esercizi per il pavimento pelvico sviluppati dal ginecologo americano Arnold Kegel.

Quando questi muscoli sono forti, l'amaca è ben tesa e sostiene gli organi nella giusta posizione. D' altra parte, quando i muscoli sono rilassati, flaccidi - allora l'amaca scende e iniziano i guai.

Agravidanza e partosono situazioni in cui i muscoli intorno alla vagina e al perineo si allungano come nessun altro nella vita di una donna e non sono mai esposti a lesioni. Tuttavia, questo può essere evitato.

Muscoli di Kegel in buona forma

In Polonia non esiste una tradizione per le donne che esercitino i muscoli vaginali e il pavimento pelvico, ma in alcune comunità dell'Estremo Oriente, le ragazze hanno imparato da tempo dalle loro madri come mantenerle in perfetta forma sistematicamente allungare e rilassare queste parti dei muscoli. condizione.

In Occidente, il ginecologo americano Dr. Arnold Kegel è stato il primo a scoprire gli effetti benefici dell'attività di questi muscoli a cavallo tra gli anni Quaranta e Cinquanta. Ha sviluppato esercizi speciali per i muscoli del pavimento pelvico, che d'ora in poi portano il suo nome. Dovrebbero essere eseguiti da donne giovani e sane, perché è un investimento per anni.

Un coccige pubico ben allenato è

  • sesso migliore
  • parto più facile
  • recupero più rapido dopo il parto
  • una buona possibilità che non compaiano in futuroproblemi di salute come incontinenza urinaria, prolasso uterino o prolasso vescicale
Secondo un espertoMedard M. Lech, MD, PhD, ginecologo ostetrico, consulente ginecologo senior presso le cliniche CM ENEL-MED di Varsavia

Gli esercizi di Kegel sono un metodo preventivo e terapeutico gratuito (anche per i non assicurati!), facile da eseguire, indolore e davvero efficace! Muscoli del pavimento pelvico ben allenati significano sesso migliore, parto più facile e recupero più rapido dopo il parto. Oggi la vita di una donna è molto più lunga di prima e uno dei disturbi più comuni nelle donne anziane è l'incontinenza urinaria, in parte dovuta all'indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico. Gli esercizi di Kegel sono efficaci nel prevenire questo. Possono essere eseguiti da donne di tutte le età, comprese quelle che soffrono di malattie cardiache o altre malattie gravi.

Esercizi di Kegel prima della gravidanza

L'esercizio migliora significativamente la qualità della vita sessuale. Più i muscoli del pavimento pelvico sono indeboliti, più diventa difficile per i partner sentirsi se stessi e per la donna raggiungere l'orgasmo.

Muscoli ben tesi ed efficienti della vagina e del perineo aumentano decisamente l'esperienza sessuale di entrambi i partner. Ed è per questo che dovresti iniziare a esercitarti il ​​prima possibile, soprattutto perché devi aspettare almeno qualche mese per gli effetti.

Quando impari a lavorare correttamente i muscoli all'inizio del rapporto, puoi facilmente riprendere l'esercizio durante la gravidanza e dopo il parto.

Esercizi di Kegel durante la gravidanza

Rimanere incinta dovrebbe essere un segnale per riprendere (o iniziare) gli esercizi di Kegel. Sono quindi molto consigliabili. Perché?

  • il loro compito importante è la partecipazione al trasporto di un utero gravido. Quando i muscoli sono forti, facilitano il trasporto del peso del feto in crescita
  • rafforzando i muscoli della vagina e del perineo, li prepari al parto. I muscoli ben allenati sono flessibili, grazie ai quali lavorano meglio durante il passaggio del bambino attraverso il canale del parto e ne facilitano lo spostamento. L'elevata flessibilità riduce anche il rischio di lesioni e il loro allungamento eccessivo durante il parto e accelera il recupero
  • esercizi aiutano a proteggere il perineo da rotture e incisioni. Ben allenato, è più facile stringere e rilassarsi consapevolmente. Questo è importante perché quando la testa esce, dovresti astenerti dal tendere i muscoli e lasciarla scivolare delicatamente verso l'esterno. Se la donna in travaglio è in grado di rilassare il perineo a questo punto, ed è flessibile grazie all'esercizio, ci sono buone possibilità di partorire senza un'incisione o crepe nel perineo.

Nota: se la tua gravidanza è a rischio (es. la cervice si apre troppo presto), è meglio non fare questi esercizida fare

Importante

Se hai partorito naturalmente, puoi iniziare ad esercitare i muscoli di Kegel 24 ore dopo il parto. Dovresti esercitarli per almeno 2-3 mesi dopo il parto.

Esercizi di Kegel dopo il parto

Anche nel periodo postpartum, esercita i muscoli di Kegel - grazie a ciò tornerai in buona forma più velocemente. Se non ti sei allenato durante la gravidanza, devi farlo dopo il parto, perché i muscoli dell'amaca sono probabilmente molto tesi e tesi.

Questo può causare molti problemi. Ecco i vantaggi che otterrai dall'esercizio:

L'esercizio dei muscoli di Kegel preverrà molte complicazioni postpartum come incontinenza urinaria da stress, abbassamento o prolasso dell'organo riproduttivo e della vescica, difficoltà nel raggiungere la soddisfazione sessuale (vagina troppo flaccida).

  • tornerai presto a un rapporto di successo. Dopo il parto, molte donne trovano la vagina più ampia e più ampia, il che provoca disagio e talvolta impedisce loro di raggiungere l'orgasmo. Grazie agli esercizi, l'ingresso della vagina diventa più stretto e le sue pareti più elastiche, il che rende le sensazioni intense come prima.
  • preverrai problemi alla vescica. L'incontinenza urinaria, ovvero il rilascio involontario di urina, ad esempio quando si ride, si tossisce o si fa esercizio fisico intenso, è un disturbo postpartum molto fastidioso. Circa il 30 per cento di loro se ne lamenta. donne che hanno partorito naturalmente. È anche il risultato della caduta dell'"amaca", cioè l'allungamento dei muscoli e dei legamenti del pavimento pelvico: la vescica si abbassa e la sua parete inferiore preme contro l'uretra, allargandone l'apertura. L'esercizio fisico è un modo molto efficace per eliminare questo disturbo, sia subito dopo il parto che in età avanzata.
  • Allevierai eventuali costipazione ed emorroidi. Gli esercizi di Kegel rafforzano anche i muscoli anali, facilitando i movimenti intestinali.

CONTROLLA>>come esercitare i muscoli di Kegel sempre e ovunque!

Esercizi di Kegel - solleva

Per aiutare te stesso, puoi, per esempio, immaginare che la parte inferiore del tuo bacino sia un ascensore e provi a sollevarlo - sempre più in alto, al livello più alto. Mentre l'ascensore va ai piani successivi, fletti i muscoli sempre più forte finché non sono completamente tesi.

Per un effetto duraturo, l'esercizio deve essere fatto per almeno 2-3 mesi dopo la nascita del bambino. Ogni ginecologo e urologo ti dirà che vale la pena fare esercizio.

E mentre scende, allentalo gradualmente fino a "raggiungere il piano terra". Devi fare esercizio regolarmente, tutti i giornieseguendo almeno 30-40 contrazioni

Non scoraggiarti, anche se gli effetti non saranno immediatamente visibili. Tuttavia, dopo 5-6 settimane di esercizio regolare, noterai tu stesso la differenza inserendo 2 dita nella tua vagina e sentendo la forza dei suoi muscoli che si serrano su di esse, o inserendo un tampone lì (dopo le 6 settimane complete di puerperio) e poi spingerlo fuori senza usare le mani, con la forza dei muscoli vaginali.

Puoi fare esercizi di Kegel ovunque

Per questa ginnastica intima e specifica non è necessario recarsi in un fitness club, attrezzature speciali o persino mettere una coperta o un abbigliamento sportivo a casa.

Inoltre - e soprattutto dopo il parto - non è necessario dedicare altro tempo durante il giorno. Quindi non devi sentirti in colpa per aver potuto dedicare questi momenti a tuo figlio o fare qualcosa a casa.

Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti mentre allatti il ​​tuo bambino, in piedi al lavandino, al bancone della cucina o in fila alla cassa, seduto su una panchina del parco, in macchina, davanti al computer e in molte altre situazioni quotidiane .

Tutto ciò di cui hai bisogno è volontà e costanza. L'esercizio generalmente prevede l' alternanza di tensione e rilassamento dei muscoli intorno alla vagina e al perineo.

Non sono difficili, devi solo sapere quali muscoli sono coinvolti. Vale a dire, quelli che stringi contro il flusso di urina. Tuttavia, nota: non dovresti esercitarti mentre lo fai, poiché potrebbe portare a un'infezione del tratto urinario.

L'arresto del flusso di urina serve solo per aiutarti a identificare questi muscoli, quindi devi fare esercizio a secco.

"M jak mama" mensile

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Gravidanza