- Non trattenere i gas
- Evitare di posizionare uno sciatore nel bagno pubblico
- Mettiti nella posizione giusta
- Non accorciare o estendere
Sembrerebbe che nessuno abbia bisogno di istruzioni su questo argomento. Eppure - questa attività, sebbene il più naturale possibile, è solo apparentemente semplice. È bene sapere come avere un movimento intestinale sano, se non altro per evitare costipazione o emorroidi.
Ognuno di noi va in bagno in media 5-6 volte al giorno. Tuttavia, la frequenza dei movimenti intestinali è una questione individuale: dipende, tra le altre cose, da dalla dieta. Ecco perché alcune persone lo fanno una volta ogni pochi giorni, e altri anche due volte al giorno.
E tutto è normale finché il bagno non è indolore - e questo può insorgere quando ci sono problemi come costipazione o emorroidi. Come dovrebbe essere una visita alla toilette in modo che porti sollievo, non disagio, ogni volta?
Non trattenere i gas
La maggior parte di noi li somministra 20 volte al giorno - alcuni, a causa di intolleranze o allergie, lo fanno più spesso.Sopprimere questo riflesso quando siamo in compagnia può avere un impatto negativo sul sistema escretore, e quindi indirettamente sul processo di defecazione.
La ritenzione dei gas può anche portare al loro riassorbimento da parte dell'intestino e all'escrezione di alcuni di essi con il respiro, alcuni studi suggeriscono potrebbe anche essere correlato allo sviluppo della diverticolite. Quindi, se senti di dover andare più lontano, vai in un luogo appartato e fallo e basta.
Evitare di posizionare uno sciatore nel bagno pubblico
La posizione da "sciatore" che istintivamente adottiamo quando usiamo il bagno pubblico può disturbare le vie urinarie e aumentare l'incontinenza urinaria, questa posizione riduce anche la velocità del flusso di urina fino a un quinto e, inoltre, un ne rimane una grande quantità nella vescica, nonostante non sentiamo più la pressione
Gli esperti assicurano che sedersi sul sedile del water in un bagno pubblico non è una minacciaperché in questo modo non si può essere infettati da un'infezione intima o da malattie sessualmente trasmissibili (i batteri che causano queste malattie muoiono dopo aver lasciato il suo ambiente naturale) - tuttavia, di solito è sporco, il che non incoraggia a sedersi.
Quindi portiamoci fazzoletti per la disinfezione, copriwater usa e getta (disponibili in farmacia) o semplicemente copriamolo con carta igienica.
Mettiti nella posizione giusta
Per un corretto movimento intestinalela migliore è la posizione accovacciata- quella usata dagli abitanti dei paesi asiatici (dove non ci sono quasi problemi come emorroidi, costipazione o diverticolite).
Questa posizione ti permette di defecare in modo rapido e completo, il che è reso possibile dal fatto che quando ci accovacciamo, l'ano è all'angolo ottimale per la defecazione.Quando ci sediamo durante un movimento intestinale, il muscolo intorno all'intestino lo tira in modo tale da formare un "nodo" simile a quello che a volte si forma su un tubo da giardino, rendendo difficile lo svuotamento completo.
Se non vuoi accovacciarti sul water, posiziona un poggiapiedi o uno sgabello basso (che raggiunge la metà della sua altezza) vicino al guscio e appoggia i piedi su di esso mentre defechi.
Non accorciare o estendere
Trascorri esattamente tutto il tempo di cui hai bisogno nella toilette.Se ti affretti troppo, sovraccarichi la pressa addominale contraendo i muscoli durante la defecazione.- le vene nell'area dell'ano si allungano, il che le rende sempre meno flessibili. E questo è un modo semplice per le emorroidi.
Anche stare seduti nel gabinetto non è benefico: sedersi sovraccarica le vene intorno all'ano e può anche portare alle emorroidi.
