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Il mal di schiena ha cessato da tempo di essere un disturbo tipico dei nostri nonni. Ora quasi l'80% delle persone si lamenta di vari tipi di mal di schiena. persone. A volte accompagnano malattie della colonna vertebrale al di fuori del nostro controllo, ma spesso le finanziamo su nostra richiesta. Dimentichiamo con noncuranza che la spina dorsale ci servirà per molti anni.

Il mal di schiena può avere molte cause. Tuttavia, indipendentemente dall'età, la colonna vertebrale inizia spesso a dolere a causa di uno stile di vita inappropriato.

Apparentemente la natura non poteva prevedere cosa farebbe una persona con il proprio corpo. Abbiamo ereditato dai nostri avi una struttura che ci permette di sopportare vari carichi, ma non quelli causati dal sovrappeso, dal portare bagagli pesanti, seduti per ore al computer o al volante di un'auto.

Sfortunatamente, sia lo sforzo eccessivo che la mancanza di esercizio danneggiano la colonna vertebrale. Quindi cerchiamo la media aurea.

Mal di schiena - la colonna vertebrale è un'impalcatura flessibile

La colonna vertebrale ci permette soprattutto di rimanere verticali. Ma non solo. Sostiene la testa, irrigidisce lo scheletro e protegge il midollo spinale dalle lesioni. Disposte una sopra l' altra, le vertebre formano delle articolazioni, grazie alle quali possiamo assumere diverse posizioni senza alcun problema. Tra le vertebre sono presenti cuscini piatti e flessibili (denominati professionalmente dischi o dischi intervertebrali, o popolarmente dischi), che, anche con carichi molto pesanti sulla colonna vertebrale o movimenti improvvisi, impediscono alle vertebre di scontrarsi tra loro.

La colonna vertebrale deve anche la sua flessibilità alle sue curve naturali. Posizionato correttamente, ha la forma di due lettere "S" in piedi una sull' altra: la sezione toracica e quella sacrale sono allungate all'indietro, e quella cervicale e lombare - in avanti.

La mobilità della croce, essenziale nella vita di tutti i giorni, è assicurata dai legamenti legati e dai muscoli della schiena e dell'addome. I muscoli della schiena, disposti simmetricamente su entrambi i lati della colonna vertebrale, di solito lavorano in coppia: quando uno si contrae, l' altro si allunga. Un muscolo che si contrae porta l'osso a cui è attaccato e possiamo fare un movimento, come una piega laterale. Al contrario, contraendo e allungando i muscoli addominali ci permette di piegarci in avanti e di raddrizzarci.

Affinché i muscoli della schiena e dell'addome possano svolgere le loro funzioni, devono essere forti e in forma. flaccidoo induriti o contratti in modo permanente, possono causare forti dolori ad ogni movimento. A volte rendono persino impossibile spostarsi. Inoltre, quando i muscoli ei legamenti sono eccessivamente tesi o tesi, le ossa e le articolazioni della colonna vertebrale si deteriorano più rapidamente.

Importante

Abbiamo posto una domanda agli utenti di Internet: come sollevi pesi?

Ecco i risultati:

  • Ricordo sempre di farlo con un leggero squat - 40 percento.
  • Non ci penso mai - 38 percento
  • a gambe dritte, anche se so che è sbagliato - 22 percento.

Mal di schiena - la colonna vertebrale è un pilastro di supporto

La colonna vertebrale è composta da 33 o 34 vertebre

  • Ci sono 7 vertebre cervicali in cima. Sono i più piccoli e mobili dell'intera colonna vertebrale. Grazie a loro, puoi muovere la testa da un lato all' altro, su e giù e persino fare un cerchio.
  • Di seguito sono riportate le vertebre toraciche. Ce ne sono 12. Escono con 12 paia di costole. 10 paia sono collegate nella parte anteriore con lo sterno per formare il torace. Copre gli organi più importanti e permette ai polmoni di respirare liberamente.
  • 5 vertebre consecutive sono dette vertebre lombari. Sono i più carichi quando camminiamo, solleviamo pesi o ci sediamo. Per questo motivo, sentiamo più spesso dolore nella regione lombare della colonna vertebrale. A livello dei glutei, le vertebre lombari incontrano l'osso sacro.
  • 5 vertebre fuse costituiscono l'osso sacro. Questo osso, insieme al bacino, copre la vescica urinaria e gli organi del sistema riproduttivo.
  • In fondo abbiamo un coccige. Queste sono 4 o 5 vertebre fuse insieme. Non ha funzione ed è un residuo ancestrale atavico.

Affinché la colonna vertebrale sia flessibile e le vertebre non si scontrino tra loro e si schiaccino a vicenda, sono separate da dischi intervertebrali. Si trovano tra le vertebre su un sottile strato di cartilagine. Nel mezzo di ciascuno c'è un cosiddetto nucleo polposo. Poiché è riempito con una sostanza gelatinosa, i dischi sono elastici e possono fungere da ammortizzatori quando camminiamo, s altiamo o corriamo.

Le vertebre, impilate l'una sull' altra, formano un tunnel protettivo per il midollo spinale. È la più importante autostrada dell'informazione nel nostro corpo, lungo la quale gli impulsi viaggiano verso il cervello. I nervi spinali partono da esso attraverso le aperture intervertebrali. Ramificandosi sempre di più, formano una rete di comunicazione tra il cervello e il resto del nostro corpo.

Devi farlo
  • Se ti fa male il colloImmergi un piccolo asciugamano in acqua ben calda e strizzalo. Mettilo sulla nuca. Afferra le estremità con le mani e tira l'asciugamano a sinistra e a destra. Fallo per almeno 5 minuti. Il calore e il massaggio al collo faranno il lavoro.
  • Quandomal di colloUsa un asciugacapelli per riscaldare il dolore al collo e alla nuca, quindi chiedi a qualcuno di massaggiarli con forza per alcuni minuti (magari usa un antidolorifico per questo). Dopo il massaggio, scuoti la testa in diverse direzioni e allungati, alzando le braccia in alto.
  • Quando la croce fa maleRiempi la vasca con acqua calda e versaci 8 gocce di olio essenziale di rosmarino. Sdraiati nella vasca da bagno per 15-20 minuti

Mal di schiena - 4 cause di mal di schiena

Quando cerchiamo le cause del mal di schiena, dovremmo guardare al nostro stile di vita. Scopriremo quindi che la spina dorsale ha quattro nemici principali.

1. Posto

Sebbene non sembri stancante, espone la croce a notevoli sollecitazioni derivanti dalla contrazione prolungata dei muscoli del collo, delle spalle e della parte superiore della schiena. Quando il corpo è nella stessa posizione per molto tempo, il flusso di sangue ai muscoli tesi si riduce. Diventano ipossiche, proprio come dopo una corsa estenuante. La colonna vertebrale inferiore (lombosacrale) ei muscoli circostanti sono particolarmente esposti allo stress.

Se pesiamo 70 kg, quando ci sediamo, le nostre vertebre lombari vengono compresse con una forza di circa 140 kg. Anche se è difficile da credere, se è supportato in modo errato, la colonna lombare si sente come se stesse sollevando fino a 300 kg!

È un lavoro omicida, quindi non c'è da meravigliarsi se alla fine di una giornata passata davanti al computer, ad esempio, ci fanno male la schiena, le ginocchia, il collo e le spalle. Abbiamo difficoltà a chinarci, alzarci e camminare. Inoltre, l'irrigidimento del collo in posizione seduta causa problemi nell'inclinazione della testa in avanti e nell'inclinazione all'indietro. L'effetto di queste tensioni è mal di testa e vertigini, così come dolore alle spalle e intorpidimento alle mani.

Intelligente contro i danni: se trascorri molto tempo seduto, cerca di cambiare posizione il più spesso possibile. Ogni mezz'ora, cammina per la stanza, allungati, fai qualche curva. Acquista una sedia girevole con uno schienale adeguatamente sagomato (dovrebbe avere un rigonfiamento nella regione lombare) e braccioli in modo che le tue mani non pendano dal piano della scrivania. Regolare l' altezza del sedile in modo che i piedi poggino liberamente sul pavimento. Puoi anche acquistare una sedia inginocchiata speciale (disponibile nei negozi di mobili per ufficio). Mentre siamo seduti, ci costringe a bilanciare il nostro corpo, che è un'ottima ginnastica per i muscoli della schiena e dell'addome.

2. Sovrappeso

Sovraccarica l'intera colonna vertebrale. Tuttavia, il cosiddetto obesità addominale. Ogni nuovo chilogrammo del corpo in questo luogo provoca il carico di ulteriori … 7 kg sulla colonna lombare. Questo sovraccarico può portare a un'usura prematura della cartilagine che copre le ossaformare le articolazioni della colonna vertebrale. E questo è un percorso diretto verso l'artrosi, che inizialmente si manifesta come dolore e gonfiore articolare e, nel tempo, può portare a un significativo irrigidimento della colonna vertebrale.

Intelligente contro i danni: se il tuo cosiddetto indice di massa corporea (BMI - per calcolarlo bisogna calcolare il peso in chilogrammi, es. 75 diviso per l' altezza in metri, es. 1,70 elevato alla seconda potenza, esempio 75: 1,702=25, 95) supera 25 - inizia a perdere peso. Fai esercizi per rafforzare i muscoli addominali, ad esempio crunch, forbici. Iscriviti per una piscina e nuota almeno due volte a settimana per 30-40 minuti. Cambia le tue abitudini alimentari: mangia più frutta, verdura, latticini magri, carne di pollame e pesce e meno salumi, pane e carne rossa. Preparare porzioni più piccole. Mangia 4 pasti al giorno regolarmente. Bevi molta acqua minerale. Se sei gravemente sovrappeso o obeso, consulta un medico o un dietista su come perdere chilogrammi inutili.

3. Sovraccarichi

Se solleviamo il peso da terra con le gambe dritte, ma con la schiena piegata, la pressione sulla colonna vertebrale raddoppia. I legamenti possono quindi allungarsi e questo, nel caso di muscoli dorsali deboli, a volte provoca lo spostamento dei dischi.

La pressione del disco spostato sui nervi che escono dal midollo spinale provoca non solo un forte dolore che impedisce la flessione, ma anche, ad esempio, perdita di sensibilità alla mano o alla gamba.

Intelligente contro i danni: quando devi trasportare carichi pesanti sul lavoro, usa una speciale cintura in pelle che allevia la colonna lombare (disponibile nei negozi di salute e sicurezza). Quando sollevi qualcosa di più pesante, fallo sempre accovacciandoti e piegando le ginocchia, non piegando la schiena con le gambe dritte. Non raccogliere mai oggetti dal pavimento mentre il busto è attorcigliato (ad es. per consegnare un pacco a qualcuno). Ecco come il cosiddetto disco prolasso - e questo provoca un forte dolore. Quando trasporti le tue borse della spesa, distribuisci sempre il peso in modo uniforme tra le due mani.

4. Stress a lungo termine

I medici hanno creato l'immagine mentale di una persona incline al mal di schiena. È una persona iperattiva, spesso un perfezionista intelligente, piuttosto altruista, che lavora per il bene degli altri, non per se stesso. I disturbi emotivi innescano reazioni fisiche: contrazione dei riflessi e crampi dei muscoli dorsali (si dice che si irrigidiscano con il nervosismo). E quando un muscolo rimane contratto a lungo, restringe i propri vasi sanguigni, privandosi così di ossigeno. Si crea un circolo vizioso: la mancanza di ossigeno aumenta la tensione muscolare e peggiora il dolore. Quindi la colonna vertebrale non è abbastanza comoda sedia, movimento e una figura formosa -ha ancora bisogno di conforto psicologico.

Intelligente contro i danni: impara le tecniche di rilassamento. Spesso bastano semplici azioni, come il "rilassamento istantaneo". Quando qualcuno ti infastidisce e non puoi gridarlo o sbattere il piatto contro il muro, vai nella stanza dove c'è pace e tranquillità. In piedi dritto. Fai un respiro profondo. Quando sali in punta di piedi, fletti tutti i muscoli e stringi i pugni. Lentamente, mentre rilassi i muscoli, abbassa i piedi. Piega le gambe all' altezza delle ginocchia e fai uscire l'aria. Accovacciarsi. Metti le mani sul pavimento e rilassa completamente tutti i muscoli. Puoi ripetere l'operazione tutte le volte che vuoi finché non ti senti chiaramente sollevato.

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Categoria:

Colonna vertebrale, ossa, articolazioni