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I nutrizionisti ritengono che una dieta ricca di proteine sia una delle diete più efficaci. Mangiare molti latticini non trasformerà tutte le calorie in grasso. Le proteine invece hanno proprietà costruttive e ricostruiscono i vecchi tessuti, spesso agli sportivi è consigliata una dieta ricca di proteine. Dai un'occhiata a un menu di esempio di una dieta ricca di proteine!
Che cos'è una dieta ricca di proteine?
Una dieta ricca di proteine (la cosiddetta dieta ricca di proteine)consiste nel limitare il consumo di grassi fornendo al corpo più proteine. Tuttavia, questometodo di perdita di pesodeve essere usato con cautela,idealmente per non più di 3-4 settimaneAltrimenti, una dieta ricca di proteine può danneggiare il tuo corpo acidificando il tuo corpo e, di conseguenza, un carico eccessivo sul pancreas e sui reni, che può causare, ad esempio, l'artrite. Pertanto, gli specialisti consigliano che, se si desidera perdere peso, sostituirlo con una dieta ipocalorica regolaredopo un mese.Il modo più sicuro è seguire una dieta ricca di proteine per circa un mese. settimana. Non salare i piatti
Dieta ricca di proteine: menu di 7 giorni
1 giorno
Prima colazione 260 kcal (25 g di proteine, 10 g di grassi):
- Un pacchetto di granella di formaggio con un grosso pomodoro e un cucchiaio di erba cipollina
Pranzo 216 kcal (8,8 g di proteine, 4 g di grassi):
- una tazza (175 g) di yogurt naturale,
- mezzo pompelmo,
- banana
Pranzo 356 kcal (56 g di proteine, 7 g di grassi):
- 2 piccoli petti di pollo con cimette di broccoli,
- mezza tazza di kefir.
Cena 149 kcal (9,6 g di proteine, 4 g di grassi):
- una tazza (175 g) di yogurt bianco con una grossa carota grattugiata.
2° giorno
Prima colazione 198 kcal (9 g di proteine, 4 g di grassi):
- una tazza (175 g) di yogurt naturale,
- banana
Pranzo 220 kcal (27 g di proteine, 3,7 g di grassi):
- 100 g di formaggio bianco magro con un grosso pomodoro e un po' di peperone rosso,
- 125 g di yogurt naturale.
Pranzo 224 kcal (35 g di proteine, 1,3 g di grassi):
- 200 g di merluzzo cotto,
- insalata di carote grandi, mele e metà di sedano
Cena 162 kcal (13,6 g di proteine, 11 g di grassi):
- mezzo cespo di lattuga verde con 2 uova sode, un cucchiaio di prezzemolo, condito con succo di limone.
Bevanda ai pasti:
- tutti i giorni:circa 1 l di acqua minerale naturale
- giorno 1 e 7:bicchiere di succo di mela
- giorno 2:bicchiere di succo di ribes nero
- giorno 3 e 5:bicchiere di succo d'arancia
- giorno 4 e 6:bicchiere di succo di ribes nero
3° giorno
Prima colazione 237 kcal (13 g di proteine, 6 g di grassi):
- un bicchiere di yogurt naturale mescolato con un bicchiere di fragole (può essere congelata) e un cucchiaino di zucchero
Pranzo 182 kcal (21 g di proteine, 5 g di grassi):
- una confezione di formaggio di grano scremato con peperoncino, un cucchiaio di concentrato di pomodoro e un cucchiaio di prezzemolo
Pranzo 334 kcal (55 g di proteine, 7 g di grassi):
- 2 piccoli petti di pollo,
- bicchiere di spinaci (fatto d'acqua),
- mezza tazza di kefir.
Cena 185 kcal (10 g di proteine, 13 g di grassi):
- stufato (su un cucchiaio di olio d'oliva) con zucchine,
- pomodoro grande,
- 2 cucchiai di aneto,
- 2 fette di prosciutto magro.
4° giorno
Prima colazione 141 kcal (19 g di proteine, 4,7 g di grassi):
- confezione di formaggio scremato granulare,
- 6 ravanelli
Pranzo 198 kcal (12 g di proteine, 6,5 g di grassi):
- un bicchiere di kefir mescolato con un bicchiere di lamponi (può essere congelato).
Pranzo 319 kcal (41 g di proteine, 9,7 g di grassi):
- 200 g di ventrigli di pollo stufati in olio d'oliva con una carota grande, mezzo sedano, conditi con 1/3 di tazza di latte (1,5%) e un cucchiaino di farina.
Cena 260 kcal (16 g di proteine, 12 g di grassi):
- insalata da mezzo cespo di lattuga, un baccello di peperoncino, 2 uova sode, cucchiai di prezzemolo, condite con succo di limone.
5 giorni
Prima colazione 204 kcal (8,6 g di proteine, 4 g di grassi):
- una tazza (175 g) di yogurt naturale,
- banana,
- 2 mandarini.
Pranzo 282 kcal (7 g di proteine, 9 g di grassi):
- 2 confezioni di formaggio di grano scremato con cetriolo euno spicchio d'aglio.
Pranzo 278 kcal (42 g di proteine, 4 g di grassi):
- 200 g di merluzzo cotto,
- piccola insalata di peperoni rossi, 2 pomodori, cucchiai di erba cipollina,
- una tazza (125 g) di yogurt naturale
Cena 201 kcal (19 g di proteine, 5 g di grassi):
- una confezione di formaggio a grana scremato con una grossa mela grattugiata e una carota
6° giorno
Prima colazione 146 kcal, (19 g di proteine, 4,7 g di grassi):
- una confezione di formaggio granulare scremato, una grande insalata di pomodori cosparsa con un cucchiaio di prezzemolo
Pranzo 222 kcal (11 g di proteine, 7 g di grassi):
- un bicchiere di kefir mescolato con un bicchiere di mirtilli (può essere congelato)
Pranzo 376 kcal (56 g di proteine, 7 g di grassi):
- 2 piccoli petti di pollo stufati,
- 200 g di fagiolini in acqua,
- una tazza (175 g) di yogurt naturale
Cena 185 kcal (20 g di proteine, 12 g di grassi):
- insalata con cimette di broccoli, 2 fette di prosciutto di tacchino, 2 cucchiai di mais in scatola, uova sode, condite con succo di limone.
7 giorni
Prima colazione 198 kcal (12 g di proteine, 6 g di grassi):
- un bicchiere di kefir mescolato con un bicchiere di lamponi
Pranzo 203 kcal (22,5 g di proteine, 8 g di grassi):
- un pacchetto di formaggio a grana scremato con un po' di peperoncino, una fetta di prosciutto crudo
Pranzo 337 kcal (40 g di proteine, 13 g di grassi):
- 200 g di fegatini di pollo stufati con mela grande e cipolla tritate, mezzo cespo di lattuga verde condito con succo di limone spremuto
Cena 309 kcal (8,5 g di proteine, 3,5 g di grassi):
- insalata di banana, arancia, kiwi e pera con aggiunta di yogurt naturale (tazza da 125 g).
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