I nutrizionisti ritengono che una dieta ricca di proteine ​​sia una delle diete più efficaci. Mangiare molti latticini non trasformerà tutte le calorie in grasso. Le proteine ​​invece hanno proprietà costruttive e ricostruiscono i vecchi tessuti, spesso agli sportivi è consigliata una dieta ricca di proteine. Dai un'occhiata a un menu di esempio di una dieta ricca di proteine!

Che cos'è una dieta ricca di proteine?

Una dieta ricca di proteine ​​(la cosiddetta dieta ricca di proteine)consiste nel limitare il consumo di grassi fornendo al corpo più proteine. Tuttavia, questometodo di perdita di pesodeve essere usato con cautela,idealmente per non più di 3-4 settimaneAltrimenti, una dieta ricca di proteine ​​può danneggiare il tuo corpo acidificando il tuo corpo e, di conseguenza, un carico eccessivo sul pancreas e sui reni, che può causare, ad esempio, l'artrite. Pertanto, gli specialisti consigliano che, se si desidera perdere peso, sostituirlo con una dieta ipocalorica regolaredopo un mese.Il modo più sicuro è seguire una dieta ricca di proteine ​​per circa un mese. settimana. Non salare i piatti

Dieta ricca di proteine: menu di 7 giorni

1 giorno

Prima colazione 260 kcal (25 g di proteine, 10 g di grassi):

  • Un pacchetto di granella di formaggio con un grosso pomodoro e un cucchiaio di erba cipollina

Pranzo 216 kcal (8,8 g di proteine, 4 g di grassi):

  • una tazza (175 g) di yogurt naturale,
  • mezzo pompelmo,
  • banana

Pranzo 356 kcal (56 g di proteine, 7 g di grassi):

  • 2 piccoli petti di pollo con cimette di broccoli,
  • mezza tazza di kefir.

Cena 149 kcal (9,6 g di proteine, 4 g di grassi):

  • una tazza (175 g) di yogurt bianco con una grossa carota grattugiata.

2° giorno

Prima colazione 198 kcal (9 g di proteine, 4 g di grassi):

  • una tazza (175 g) di yogurt naturale,
  • banana

Pranzo 220 kcal (27 g di proteine, 3,7 g di grassi):

  • 100 g di formaggio bianco magro con un grosso pomodoro e un po' di peperone rosso,
  • 125 g di yogurt naturale.

Pranzo 224 kcal (35 g di proteine, 1,3 g di grassi):

  • 200 g di merluzzo cotto,
  • insalata di carote grandi, mele e metà di sedano

Cena 162 kcal (13,6 g di proteine, 11 g di grassi):

  • mezzo cespo di lattuga verde con 2 uova sode, un cucchiaio di prezzemolo, condito con succo di limone.
Importante

Bevanda ai pasti:

  • tutti i giorni:circa 1 l di acqua minerale naturale
  • giorno 1 e 7:bicchiere di succo di mela
  • giorno 2:bicchiere di succo di ribes nero
  • giorno 3 e 5:bicchiere di succo d'arancia
  • giorno 4 e 6:bicchiere di succo di ribes nero

3° giorno

Prima colazione 237 kcal (13 g di proteine, 6 g di grassi):

  • un bicchiere di yogurt naturale mescolato con un bicchiere di fragole (può essere congelata) e un cucchiaino di zucchero

Pranzo 182 kcal (21 g di proteine, 5 g di grassi):

  • una confezione di formaggio di grano scremato con peperoncino, un cucchiaio di concentrato di pomodoro e un cucchiaio di prezzemolo

Pranzo 334 kcal (55 g di proteine, 7 g di grassi):

  • 2 piccoli petti di pollo,
  • bicchiere di spinaci (fatto d'acqua),
  • mezza tazza di kefir.

Cena 185 kcal (10 g di proteine, 13 g di grassi):

  • stufato (su un cucchiaio di olio d'oliva) con zucchine,
  • pomodoro grande,
  • 2 cucchiai di aneto,
  • 2 fette di prosciutto magro.

4° giorno

Prima colazione 141 kcal (19 g di proteine, 4,7 g di grassi):

  • confezione di formaggio scremato granulare,
  • 6 ravanelli

Pranzo 198 kcal (12 g di proteine, 6,5 g di grassi):

  • un bicchiere di kefir mescolato con un bicchiere di lamponi (può essere congelato).

Pranzo 319 kcal (41 g di proteine, 9,7 g di grassi):

  • 200 g di ventrigli di pollo stufati in olio d'oliva con una carota grande, mezzo sedano, conditi con 1/3 di tazza di latte (1,5%) e un cucchiaino di farina.

Cena 260 kcal (16 g di proteine, 12 g di grassi):

  • insalata da mezzo cespo di lattuga, un baccello di peperoncino, 2 uova sode, cucchiai di prezzemolo, condite con succo di limone.

5 giorni

Prima colazione 204 kcal (8,6 g di proteine, 4 g di grassi):

  • una tazza (175 g) di yogurt naturale,
  • banana,
  • 2 mandarini.

Pranzo 282 kcal (7 g di proteine, 9 g di grassi):

  • 2 confezioni di formaggio di grano scremato con cetriolo euno spicchio d'aglio.

Pranzo 278 kcal (42 g di proteine, 4 g di grassi):

  • 200 g di merluzzo cotto,
  • piccola insalata di peperoni rossi, 2 pomodori, cucchiai di erba cipollina,
  • una tazza (125 g) di yogurt naturale

Cena 201 kcal (19 g di proteine, 5 g di grassi):

  • una confezione di formaggio a grana scremato con una grossa mela grattugiata e una carota

6° giorno

Prima colazione 146 kcal, (19 g di proteine, 4,7 g di grassi):

  • una confezione di formaggio granulare scremato, una grande insalata di pomodori cosparsa con un cucchiaio di prezzemolo

Pranzo 222 kcal (11 g di proteine, 7 g di grassi):

  • un bicchiere di kefir mescolato con un bicchiere di mirtilli (può essere congelato)

Pranzo 376 kcal (56 g di proteine, 7 g di grassi):

  • 2 piccoli petti di pollo stufati,
  • 200 g di fagiolini in acqua,
  • una tazza (175 g) di yogurt naturale

Cena 185 kcal (20 g di proteine, 12 g di grassi):

  • insalata con cimette di broccoli, 2 fette di prosciutto di tacchino, 2 cucchiai di mais in scatola, uova sode, condite con succo di limone.

7 giorni

Prima colazione 198 kcal (12 g di proteine, 6 g di grassi):

  • un bicchiere di kefir mescolato con un bicchiere di lamponi

Pranzo 203 kcal (22,5 g di proteine, 8 g di grassi):

  • un pacchetto di formaggio a grana scremato con un po' di peperoncino, una fetta di prosciutto crudo

Pranzo 337 kcal (40 g di proteine, 13 g di grassi):

  • 200 g di fegatini di pollo stufati con mela grande e cipolla tritate, mezzo cespo di lattuga verde condito con succo di limone spremuto

Cena 309 kcal (8,5 g di proteine, 3,5 g di grassi):

  • insalata di banana, arancia, kiwi e pera con aggiunta di yogurt naturale (tazza da 125 g).

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