Puoi rafforzare la tua immunità in vari modi. Prima di tutto, rinuncia agli stimolanti, cambia la tua dieta in una ricca di frutta e verdura, vestiti calorosamente e qualche volta vai in sauna. Questo ti aiuterà a evitare molte infezioni. Il sistema immunitario deve essere funzionale.

Soffri spesso di varie infezioniinfezioni , ti stanchi velocemente e dormi male? Se è così, pensa aaumentare la tuaresilienza. Ci sono modi semplici per farlo.cellule del sistema immunitariohanno una vita breve - alcune cellule durano solo 36 ore. È vero che il nostro esercito difensivo si rinnova continuamente, ma questa rigenerazione va sostenuta.

Modi per rafforzare l'immunità

  • Dormire fuori

Un corpo esausto è più suscettibile alle infezioni. Ecco perché non devi addormentarti la notte e dormire a sufficienza. Una persona adulta ha bisogno di circa 8 ore di sonno al giorno. Per addormentarti più facilmente, ricorda di ventilare bene la camera da letto e di consumare una cena leggera almeno 3 ore prima di andare a letto la sera. Non fare attività fisica intensa prima di andare a letto, ma fare una passeggiata, per esempio. Rilasserai e ossigenerai il tuo corpo.

  • Impara a rilassarti

L'immunità è indebolita dallo stress e dalla tensione nervosa, perché il sistema di difesa è strettamente correlato al sistema nervoso. Tensione e nervosismo interrompono la loro cooperazione. Per evitare che ciò accada, è necessario dedicare del tempo ogni giorno per rilassarsi, distendersi e distendersi.

  • Impara a respirare profondamente e con calma, specialmente in situazioni difficili. Puoi contare fino a 10 nella tua mente mentre inspiri.
  • Parla apertamente dei tuoi problemi. Analizza le situazioni di conflitto e cerca di trovare una soluzione al problema.
  • Per disinnescare le tue emozioni eccessive, a volte puoi rompere il piatto sul pavimento o semplicemente gridare.
  • Difendi il tuo tempo libero. Non assumerti troppe responsabilità e impara a dire di no
  • Trova il tempo per gli amici. Gli studi hanno dimostrato che il sistema immunitario delle persone sociali funziona del 20%. meglio di chi è introverso
  • Fai un massaggio rilassante, che distende e ha un effetto positivo sulla circolazione linfatica.

  • Rinuncia agli stimolanti

    • Alcol, sigarette, caffè distruggono vitamine e microelementi, che sono antiossidanti (neutralizzano i radicali liberi dannosi per il sistema immunitario). Alcool in dosepiù di un bicchiere di vino rosso al giorno è un veleno che penetra nel sangue e nella linfa e uccide le cellule immunitarie in essi presenti. A sua volta, il fumo di tabacco contiene oltre 4.000 sostanze velenose che distruggono le membrane mucose, e quindi la prima linea della nostra difesa contro i germi patogeni.

  • Rafforzati

    • In questo modo si migliorano i meccanismi di termoregolazione, grazie ai quali si tollerano meglio gli sbalzi di temperatura o gli sbalzi termici in inverno. È quindi più facile difendersi dalle infezioni. Come indurire? Guadare in acqua fresca funziona bene. Riempi la vasca fino a quando l'acqua non raggiunge il centro dei polpacci. Dopo una decina di minuti, asciuga bene i piedi e massaggia (puoi usare un balsamo riscaldante) Vale anche la pena fare dei "bagni d'aria". Questo è un esercizio di 5-10 minuti in abiti leggeri e con la finestra aperta. La temperatura nella stanza non deve essere inferiore a 8 gradi C.

  • Sposta

    • I medici suggeriscono di fare esercizio almeno 3 volte a settimana per 30-60 minuti. Devi mantenere un ritmo di attività - come correre, andare in bicicletta o nuotare - in modo che la frequenza cardiaca sia di 180 meno l'età dei bpm durante lo sforzo (ad esempio, se hai 45 anni, i tuoi pp dovrebbero raggiungere 135 volte al minuto ). molto esercizio all'aria aperta, quindi vale la pena camminare vigorosamente per mezz'ora ogni giorno, ad esempio mentre si va o si torna al lavoro.

  • Cambia dieta

    • In primo luogo, dovrebbe includere frutta e verdura, perché sono ricche di cosiddette antiossidanti che - combattendo i radicali liberi - promuovono l'immunità. Gli antiossidanti sono principalmente le vitamine A, C ed E. Preziose verdure e frutta includono carote, spinaci, broccoli, pomodori, peperoni rossi, agrumi, ma anche ribes e fragole (anche surgelate). Mangia l'aglio, che è battericida e aumenta l'attività dei globuli bianchi. Fresh è il più potente e la sua potenza è aumentata dalla vit. C. In una dieta immunitaria non deve mancare lo yogurt naturale con cappucci di batteri vivi. IL.caseiin esso contenuti stimolano i globuli bianchi ad essere più attivi. Conducono esercizi su un campo di addestramento, preparandoli per un'eventuale difesa. Tra gli elementi necessari al corretto funzionamento del sistema immunitario, lo zinco e il rame sono al primo posto. Grazie a loro si formano più globuli bianchi e sono più efficienti. Troverai questi elementi, tra gli altri in pesce e frutti di mare, fegato di vitello, legumi, semi di zucca e uova

  • Vai in sauna

    • Al suo interno prevale la temperatura elevataaumenta la temperatura corporea di 2-3 gradi Celsius, cosa che non piace a virus o batteri. Inoltre, sudando, puliamo il corpo dalle tossine dannose. Vale la pena visitare la sauna a scopo profilattico. Tuttavia, durante un'infezione o quando si hanno problemi con il sistema circolatorio, non usarlo.

  • Vestiti calorosamente

    • Al corpo non piace avere freddo. Può reagire a un forte calo della temperatura riducendo l'immunità. Quindi vestiti in base al tempo, preferibilmente sul cosiddetto cipolla (puoi sempre rimuovere o aggiungere uno strato). È ben protetto contro il raffreddamento da un sottile cesto di delicata lana di pecora sul corpo nudo

    Rimedi casalinghi per rafforzare il tuo sistema immunitario

    In molte case sono note da generazioni ricette per pozioni che rafforzano le difese del corpo. A volte sono efficaci e alcuni sono anche gustosi.

  • Sciroppo d'aglio Tritare 30 spicchi d'aglio, non troppo grandi, in un mortaio. Versateli con il succo di 3 limoni e un litro di acqua bollita e raffreddata. Ruota il barattolo e mettilo da parte in un luogo buio per 3-4 giorni. Quindi prendere un cucchiaio di sciroppo a scopo profilattico la sera. Avvertimento! L'aglio abbassa la pressione sanguigna, quindi i pazienti ipotonici dovrebbero usare lo sciroppo con attenzione e con moderazione.
  • Sciroppo di zenzero Tagliare a fette sottili un rizoma di zenzero delle dimensioni di una pallina da tennis. Mescolare le fette con due bicchieri di zucchero, tre cucchiai di acqua bollita e un cucchiaino di aceto di vino. Lasciare cuocere a fuoco lento, mescolando continuamente e non facendo bollire fino a formare uno sciroppo denso. Raffreddare e bere un cucchiaino della miscela ogni mattina e sera. Sfortunatamente, questa non è una ricetta per i diabetici.
  • Vino aloe vera Mescolare mezzo litro di vino rosso semisecco, 50 grammi di foglie di aloe tritate e schiacciate (senza spine!), 50 grammi di miele ed eventualmente succo di limone. Mettere da parte in un recipiente chiuso in un luogo buio per 4-5 giorni. Filtra e bevi un cucchiaio di vino 3 volte al giorno

    • Massaggio cinese (agopressione)

    Secondo la medicina cinese, il nostro corpo ha canali invisibili per il flusso dell'energia vitale. Se si formano blocchi sulla loro strada, l'immunità si indebolisce. Per evitare ciò, vale la pena eseguire un leggero massaggio dei punti sensibili 2-3 volte al giorno

  • Il punto più importante è appena sotto la rotula. Il suo massaggio aumenta la produzione di globuli bianchi
  • Premendo un punto sul dorso della mano dove il pollice si piega lateralmente, il tuo corpo si difende meglio dai germi.

    • Immunità congenita e acquisita

    A volte, nonostante i nostri migliori sforzi, il sistema immunitario non riesce a farcelagermi in agguato ovunque. Quindi, dopo aver consultato un medico, possiamo utilizzare preparati fortificanti e vaccini già pronti: veniamo al mondo con l'immunità innata, chiamata dagli esperti aspecifica, e poi otteniamo l'immunità acquisita, chiamata specifica. Quest'ultimo dipende in gran parte da noi. Prima di tutto, si verifica quando veniamo infettati da una malattia infettiva, dopo di che il nostro corpo ne diventa immune. In secondo luogo, la rafforziamo sottoponendola a vaccinazioni.

    Vaccini

    Possiamo anche sostenere l'immunità innata vaccinando. Tuttavia, la decisione su tale supporto deve essere consultata con un medico. I vaccini immunostimolanti contengono batteri uccisi, estratti di batteri uccisi, lisati batterici liofilizzati o ribosomi batterici. Influiscono sulle cellule alimentari, stimolano i linfociti T e aumentano la produzione di interferone (proteine ​​ad attività antivirale).

    • vaccino orale Broncho-Vaxom (le indicazioni per il suo utilizzo sono infezioni ricorrenti delle prime vie respiratorie e bronchiti croniche);
    • Luivac orale e Polyvaccinum iniettato - raccomandato per infezioni respiratorie ricorrenti;
    • disponibile sotto forma di aerosol, granulato e compresse orali di ribomunile, che possono essere utilizzate per prevenire le infezioni respiratorie ricorrenti;
    • Uro-vaxom orale utilizzato nell'immunoterapia delle infezioni del tratto urinario;
    • spray nasale IRS 19 utilizzato nelle infiammazioni ricorrenti delle cavità nasali, riniti croniche e infezioni dell'orecchio;
    • Panodine iniettato consigliato per foruncoli, tonsilliti e mastiti
    Importante

    Un vaccino è un microrganismo patogeno indebolito o morto introdotto nel corpo, provocando la produzione di anticorpi da parte del sistema immunitario. È una sorta di allenamento che ti prepara a riconoscere i germi non appena entrano nel tuo corpo e inviano un esercito di anticorpi contro di loro. Affinché l'immunità acquisita duri per molti anni, è necessario prendere il cosiddetto dosi di richiamo del vaccino

    Terapia dei cosiddetti i vaccini non specifici sono generalmente a lungo termine (fino a diversi mesi) e devono essere selezionati individualmente per ciascun paziente. La lunga durata del trattamento è dovuta al fatto che i meccanismi immunitari naturali devono essere attivati ​​gradualmente durante la somministrazione di questi vaccini.

    I vaccini non specifici dovrebbero prevenire le malattie, rafforzare il sistema immunitario e quindi proteggerci dal raggiungimento troppo frequente di farmaci che non sono indifferenti all'organismo, ad es.antibiotici. Non ci sono molte controindicazioni all'uso di questo tipo di vaccino. Non dovrebbero essere utilizzati, tra l' altro, nelle persone con malattie autoimmuni (es. lupus) e in quelle sottoposte a terapia di desensibilizzazione.

    mensile "Zdrowie"

    Categoria:

    Sistema immunitario