Venti, gas, eruttazione sono un sottoprodotto naturale della disgregazione dei carboidrati. Tuttavia, a volte possono segnalare che la tua digestione non è normale. Vale la pena sapere quale stile di vita e quali abitudini alimentari riducono la produzione di gas nel sistema digerente.

Gas, gas ed eruttazioniè l'effetto visibile (e udibile) di una cattiva digestione. Quando si mangiano carboidrati, alcuni di essi rimangono non digeriti e finiscono nel colon, dove i batteri intestinali aspettano gli avanzi.

Il gonfiore si verifica raramente al mattino. Aumentano durante il giorno e si intensificano la sera. Determinare la causa della flatulenza non è sempre facile.

Sotto la loro influenza, i componenti alimentari non assimilati vengono fermentati. Il prodotto di questa reazione chimica ègas odorosicome l'odore di anidride carbonica, idrogeno, metano e azoto. Se ingerita mentre si mangia e si beve, l'aria fornisce questa miscela di ossigeno, che facilita la fermentazione e aumenta la quantità di gas prodotto. Quando ce ne sono troppi nello stomaco e nell'intestino, si verificano eruttazioni,gonfioreo un flusso di gas eccessivo.

Perché i gas si accumulano?

L'eruttazione è solitamente il risultato dell'ingestione di aria (aerofagia) mentre si mangia, si fuma o si beve bibite. L'aumento dell'aerofagia può essere associato a disturbi gastrointestinali (reflusso, sindrome dell'intestino irritabile). L'aria ingerita è più facile da rimuovere dal corpo in posizione eretta (da qui l'incoraggiamento a camminare dopo un pasto). Mentre ci si sdraia, l'aria viene intrappolata nello stomaco, sopra il contenuto liquido dello stomaco, e quindi spinta nel duodeno. La circonferenza addominale aumenta, nota come flatulenza. L'eccesso di gas nell'intestino aumenta la pressione nella cavità addominale. Il diaframma si alza. Potresti provare bruciore di stomaco, amarezza in bocca e, occasionalmente, il rigurgito del contenuto dello stomaco nell'esofago. Se il gas non è il risultato di un malfunzionamento nell'intestino, il gas viene scaricato.

Cosa devi controllare se soffri di gas

Se si verificanodolore addominaleo crampi intestinali diverse ore dopo un pasto, consultare il medico. Di norma, ordina sangue, feci ed ecografia della cavità addominale. I risultati consentono di determinare se il tubo digerente è sano e se vi si sono annidati parassiti. Devi anche farloricorda che un eccesso di gas può essere il primo segno di disturbi digestivi e di assorbimento, e la flatulenza può indicare una carenza di enzimi pancreatici, infiammazione e cisti intestinali, oltre alla celiachia. Se la ricerca non mostra che la causa del problema è la malattia, dovresti cambiare la tua dieta - il più delle volte il colpevole sono gli errori dietetici.

Quali prodotti aumentano la produzione di gas

Le persone che soffrono spesso di flatulenza dovrebbero evitare cibi che aumentano la produzione di gas. I più generatori di gas sono:

  • zuccheri della famiglia degli oligosaccaridi
  • lattosio
  • alcune fibre solubili
  • amido

Gli oligosaccaridi si trovano in fagioli, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavoli, cavolfiori, piselli secchi e lenticchie.Il lattosio (zucchero del latte) può aumentare la normale produzione di gas fino a 8 volte. Le fibre solubili (ad es. i beta-glucani nella crusca o la pectina nelle mele) possono entrare nell'intestino crasso solo parzialmente digerite. Quando l'amido non è digerito ed entra nell'intestino crasso, diventa un terreno fertile per i batteri che formano gas.

Grano, avena, mais, patate e persino pane o pasta semplici possono quindi essere fonte di problemi. In questo senso, il cereale più sicuro è il riso. Anche la vitamina C può portare a gas e gas se vengono assunti più di 500 mg al giorno. Pertanto, è meglio mangiare più agrumi, peperoni, perché la vitamina C naturale non provoca sensazioni intestinali.

Aglio e zenzero riducono la produzione di gas

Se aggiungi aglio o zenzero alla cottura di cibi che causano gas, non ci saranno problemi intestinali. Queste spezie aromatiche spogliano le verdure delle loro proprietà esplosive. Per evitare la flatulenza, vale la pena monitorare il corpo per determinare a che ora e dopo che sorgono problemi alimentari. Non sempre è sufficiente eliminarli dal menu. A volte è necessario aiutare te stesso con medicine o erbe. Si raccomandano misure che abbattano le bolle di gas formate nello stomaco e nell'intestino.

Cosa fare per evitare gas e flatulenza

  • Mangia 4-5 pasti leggeri al giorno. Mastica accuratamente ogni boccone per favorire la digestione.
  • Riduci grassi, dolci e latte dolce, mangia frutta e verdura cruda nella prima parte della giornata
  • Scegli cibi cotti o al vapore
  • Introduci nuovi prodotti nella tua dieta uno alla volta e in piccole quantità per vedere come reagisci ad essi. In caso di scarsa tolleranza, lasciarli per qualche giorno e riprovare. Se il gonfiore e il gas ritornano, smettili definitivamente.
  • Evitare cibi riscaldati artificialmentetinto e qualsiasi cibo in scatola.
  • Bere circa 2 litri di liquidi al giorno, in piccole porzioni, preferibilmente lontano dai pasti.
  • Se sei un fumatore, non prendere mai una sigaretta prima di mangiare.
  • Non indossare indumenti per la compressione della vita, compresa la biancheria intima modellante.
Devi farlo

La pratica dello yoga porterà sollievo dalla flatulenza

Un semplice esercizio di yoga aiuta con flatulenza - la posizione "ginocchio piegato al petto". Sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia al petto. Afferra le ginocchia con le mani e falle oscillare delicatamente avanti e indietro. Metti giù le gambe. Sempre sdraiato, solleva e piega una gamba, alza la testa e tocca il ginocchio con il naso. Mantieni questa posizione per il conteggio fino a dieci. Abbassa la testa, raddrizza la gamba. Ripeti l'esercizio più volte con ciascuna gamba

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Gastrologia