Nelle società moderne, le persone giovani ed energiche sono in testa. Non significa che quando ti avvicini al… tuo decimo compleanno, devi sederti in un angolo e dimenticare tutte le tue folli idee. La menopausa non deve essere l'addio alla femminilità e ad un aspetto attraente. Abbi cura di te stesso, cambia la tua dieta e non dimenticare la quantità di esercizio quotidiana e sopravviverai alla menopausa senza problemi.

Menopausanon è un motivo per smettere di imparare e provare cose nuove che non solo ti aiuteranno a sopravvivere ai cambiamenti, ma anche a goderti la vita in un modo nuovo e più completo. Nell'ambito della campagna nazionale "Resta te stesso", è stato condotto un questionario per scoprire come le donne stesse percepiscono il momento dell'entrata in menopausa. La maggior parte degli intervistati ha menzionato gli effetti negativi di questo periodo d'un fiato: vampate di calore, insonnia, cambiamenti di umore, mancanza di attrattiva fisica, malattie. Solo pochi hanno ammesso che secondo loro era giunto il momento per loro, che avrebbero finalmente potuto vivere secondo il proprio scenario. Un tale atteggiamento è lodevole e propagato. Non è difficile sedersi e lamentarsi. Il trucco sono i cambiamenti che saranno la tua terapia personale per la menopausa. Come si fa?

Vale la pena prendersi cura del proprio benessere durante la menopausa

La menopausa non è affatto la fine della femminilità. Al contrario, puoi essere come una rosa sbocciata che tutti ammireranno. Siediti davanti allo specchio e parla da solo. Guardati in modo critico, ma senza critiche inutili. Dimentica le rughe sulla fronte e intorno agli occhi, perché spesso le hanno anche le donne sopra i 35 anni. Figura imperfetta? Questo è un problema fuori dagli schemi, perché molte donne più giovani di te sono solo grasse. Il tuo leggermente sovrappeso non è niente! Se perdi troppo peso, non sarai più una donna paffuta e appetitosa, ma una donna con la pelle cadente. Se hai dubbi su trucco e acconciature, fissa un appuntamento con un truccatore (la visita costa circa 100 PLN), che ti dirà cosa cambiare in termini di colore e lunghezza dei capelli.

Importante

Supporto per le piante

I fitoestrogeni sono ormoni vegetali. Sono sostanze che regolano la crescita, il tempo di fioritura e la maturazione delle piante. La loro azione è in qualche modo simile a quella degli ormoni sessuali femminili - estrogeni, ma molto più deboli. Di recente, hanno fatto una vertiginosa carriera in medicina. I loro sostenitori affermano che non solo alleviano i sintomi della menopausa, ma influiscono anchemigliorare la salute e preservare la giovinezza. Per le donne in menopausa che non vogliono assumere la TOS, i fitoestrogeni possono essere un' alternativa. Riducono i sintomi della menopausa associati alla carenza di estrogeni, ad esempio vampate di calore, sudorazione inzuppata, attacchi di pianto, nervosismo.

Una donna in menopausa è influenzata positivamente dai cambiamenti

E se sei sempre stata bionda, forse è il momento dei capelli rossi. Fai un inventario nell'armadio. Guarda quali sono i tuoi punti di forza e dimostralo: se hai i polpacci ben fatti, non nasconderli sotto le gonne lunghe. Non aver paura di sembrare divertente con abiti alla moda e non adatti alla tua età. Non ci sono regole del genere nella moda. Alla moda ed elegante è ciò in cui si sembra attraenti. Se non puoi scegliere uno stile per te, acquista capi semplici e dal taglio classico. Puoi sempre impazzire con gli accessori che daranno leggerezza alla tua figura.

Devi cambiare la tua dieta durante la menopausa

Nel periodo della menopausa, l'attuale dieta deve cambiare, anche a causa di un metabolismo più lento. Ora il corpo ha bisogno di meno calorie, ma di molti minerali e vitamine. Questa dovrebbe essere anche la tua dieta. Quindi cosa mangiare ogni giorno?

  • I prodotti a base di cereali (5 porzioni al giorno, una porzione è una fetta di pane o ad es. 30 g di semole prima della cottura) sono la principale fonte di energia per i muscoli. Forniscono carboidrati complessi, proteine ​​vegetali, vitamine del gruppo B, magnesio, ferro, zinco e fibre. Scegli pane integrale, grano saraceno, orzo, riso integrale. Mangia spesso la farina d'avena, perché non solo aggiunge bellezza, ma abbassa anche il colesterolo nel sangue. Rinuncia ai croissant francesi, limita il consumo di focacce, torte pronte e biscotti.
  • Verdure: tienine sempre in abbondanza. La tua salute e bellezza ne trarranno beneficio. È meglio aggiungerli a ogni pasto: la dose giornaliera è di circa 70 grammi di verdure, di cui 10-20 grammi dovrebbero essere patate. Sono a basso contenuto calorico ed è facile soddisfare la fame grazie al contenuto di fibre (leggi gli altri benefici a pagina 98). Le verdure sono un tesoro di preziosi antiossidanti, ovvero vitamine E, C, beta-carote, nonché licopene e flavonoidi. Da non dimenticare il tè verde, che rimuove dall'organismo i radicali liberi, cioè le molecole nocive sospettate di causare molte malattie della civiltà tipiche dell'età adulta, ad esempio l'aterosclerosi.
  • Anche la frutta dovrebbe essere mangiata per la salute e la bellezza. Due o tre frutti grandi (circa 30 grammi al giorno) forniranno al corpo antiossidanti, acido folico, che riduce il rischio di malattie coronariche, dilata i vasi sanguigni e migliora la memoria.
  • Gioco di latte e latticiniun ruolo speciale nella dieta di una donna. Sono ricchi di proteine, vitamine B2 e B12. Sono anche la fonte di calcio di base, ma anche la migliore assorbita dall'organismo. Una donna nel periodo della menopausa ha bisogno di 1.200 mg di calcio al giorno, che equivalgono a 3 bicchieri di latte o yogurt o kefir. Una dieta ricca di calcio previene l'osteoporosi. Anche la vitamina D, che viene prodotta nella pelle sotto l'influenza del sole, è essenziale.
  • La carne fornisce proteine, ferro, zinco, vitamine B1, B12 e PP. È sufficiente una dose di 100 g al giorno. Aggiungi le verdure ai tuoi panini con i salumi e mangia i piatti di carne con le insalate. Ciò consente al corpo di assorbire più ferro, che ti protegge dall'anemia. Scegliete sempre carni magre e salumi. Evitare salsicce, rigaglie e rigaglie perché contengono molto colesterolo. Prova a preparare la carne senza grasso. Sostituisci la carne con fagioli, piselli, lenticchie o semi di soia una volta alla settimana.
  • Pesce - hanno un tipo speciale di grasso che ha un effetto antiaterosclerotico. Il grasso del pesce di mare è regolato dall'ipertensione.
  • Grassi - basta mangiarne 2 cucchiai al giorno (compreso tutto il grasso usato per spalmare il pane e cucinare). Evita i grassi animali, come burro, strutto, pancetta e strutto, poiché aumentano i livelli di colesterolo. Lo stesso vale per il grasso che si trova nelle margarine dure e nei dolci.

L'esercizio quotidiano farà circolare il tuo sangue più colesterolo buono, ridurrà la pressione sanguigna e preverrà il diabete o una corona.

mensile "Zdrowie"

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Malattie femminili