- Mancanza di sonno - perché abbiamo bisogno di dormire?
- Mancanza di sonno - quali sono gli effetti del non dormire a sufficienza?
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Diversi anni fa, un polacco su tre si lamentava di problemi di sonno. Attualmente, ogni secondo. Questa è una tendenza pericolosa, perché la mancanza di sonno non riguarda solo iniettate di sangue e occhiaie sotto gli occhi e la sensazione di stanchezza durante il giorno. La privazione del sonno aumenta il rischio di sviluppare molte malattie, incluso il cancro. Quali sono gli altri effetti del non dormire a sufficienza?
La mancanza di sonnoha un impatto negativo sulla nostra salute. Gli scienziati hanno calcolato chedormire meno di 6 ore al giorno aumenta la probabilità di morte prematura del 12% . Le donne si lamentano più spesso di problemi con il sonno. In Europa, ben il 64% delle donne e il 36% degli uomini dormono troppo poco. In Polonia, questo problema colpisce il 61% delle donne e il 39% degli uomini. Le persone di età superiore ai 60 anni si lamentano della mancanza di sonno.
La privazione del sonno è una tendenza globale e, sebbene molti medici ritengano che la quantità di sonno sia una questione individuale, rispettano i limiti fisiologici della quantità minima di sonno necessaria per far riposare completamente il corpo. Secondo gli specialisti , il sonno che dura meno di 5 ore è troppo brevee la sua durata ottimale dovrebbe essere di 7-8 ore. Nel frattempo, la maggior parte di noi dorme circa 6 ore, che è al di sotto del minimo adottato.
Mancanza di sonno - perché abbiamo bisogno di dormire?
Ci sono molte teorie. Alcuni studiosi affermano che durante il sonno le esperienze che abbiamo appreso, le cose che abbiamo appreso, vengono in ordine. Altri dicono che il sonno regola l'azione degli ormoni. Altri ancora affermano che il sonno permette a tutte le cellule del nostro corpo di rigenerarsi.
Questo non significa, tuttavia, che il nostro corpo smetta di funzionare durante il sonno. Al contrario, c'è un lavoro costante nel cervello, nelle ghiandole endocrine, nel tratto digerente, nel sistema circolatorio e nel sistema respiratorio.
Ad esempio: la corteccia cerebrale non è in grado di spegnersi di notte, nonostante l'oscurità e gli occhi chiusi. È costantemente in allerta per rispondere a uno stimolo improvviso che ci sveglierà quando necessario.
La rigenerazione delle cellule cerebrali richiede la stessa quantità di glucosio e ossigeno da fornire loro come durante il giorno. Ecco perché gli organi vitali devono funzionare. Il cuore pompa una quantità costante di sangue, i polmoni si riempiono ritmicamente di ossigeno, le ghiandole surrenali producono cortisolo, la cui concentrazione più alta appare nel corpo al mattino e subito dopo il risveglio.
Secrezione di prolattinaaumenta anche con il passare della notte, raggiungendo un picco al mattino.
Il succo gastrico viene prodotto in quantità minore durante il sonno, ma nelle persone con ulcera peptica la sua quantità aumenta più volte, il che può portare a un'improvvisa esacerbazione della malattia.
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Mancanza di sonno - quali sono gli effetti del non dormire a sufficienza?
Ce ne sono davvero molti. Alcuni sono difficili da credere, ma sono confermati da numerosi studi scientifici. Quindi cosa dobbiamo considerare se non dormiamo abbastanza regolarmente?
Aumento di peso
Dormire a sufficienza aiuta a controllare il peso e viceversa, i disturbi del sonno contribuiscono all'aumento di peso. La stanchezza dovuta al non dormire a sufficienza scoraggia dall'assumere attività fisica.
La conseguenza fisiologica della privazione del sonno è un disturbo endocrino. Il sonno permette di mantenere un equilibrio ottimale degli ormoni che innescano la sensazione di fame (grazie alla grelina) o di sazietà (grazie alla leptina).
La mancanza di sonno fa aumentare i livelli di grelina e diminuire i livelli di leptina. Il risultato di questi cambiamenti è che abbiamo un maggiore appetito per i cibi ipercalorici.
Quando abbiamo sonno, mangiamo anche porzioni più abbondanti e, quando facciamo la spesa, scegliamo più spesso cibi malsani. In breve, la mancanza cronica di sonno può causare obesità.
Compromissione cognitiva
L'eccessiva sonnolenza interrompe la memoria, il pensiero e l'elaborazione delle informazioni. Ha un impatto negativo sul prendere decisioni o focalizzare l'attenzione.
La ricerca ha dimostrato che le persone private del sonno risolvono problemi logici o matematici molto peggiori rispetto alle persone riposate.
Anche comportamenti strani, come lasciare le chiavi dell'appartamento nel frigorifero, sono molto più comuni.
Disturbi oculari
A causa della mancanza di un sonno adeguato, appare l'affaticamento degli occhi, che sentiamo come dolore, spasmi palpebrali, arrossamento, occhiaie sotto gli occhi, arrossamento, secchezza oculare o fotofobia. Sono anche noti casi di edema del nervo ottico causato da un aumento della pressione intracranica in stati di privazione cronica del sonno.
Gli oftalmologi affermano anche che l'affaticamento costante degli occhi può aumentare il rischio di glaucoma e la progressione incontrollata di questa malattia provoca danni irreversibili al nervo ottico, che possono portare alla cecità.
In alcune persone il campo visivo diventa ristretto o il cosiddetto visione doppia. Succede anche che le persone che hanno sonno sperimentino il cosiddetto tunnel di visione, cioè una luce brillante nel tunnel. È correlato a un insufficiente apporto di sangue al bulbo oculare.
Difficoltà con la lucedicendo
Le persone assonnate spesso hanno difficoltà a formulare chiaramente i propri pensieri. Di solito parlano in modo monotono, lento e indistinto, come se stessero "inghiottendo" le terminazioni delle parole.
Ripetono singole parole o intere frasi, il che rende difficile capire il significato del discorso.
Mal di testa
Questo è un sintomo molto comune correlato alla carenza di sonno e alla scarsa qualità. Per le persone con emicrania, dormire troppo poco o irrequieto aumenterà il numero di attacchi. Ma vale la pena aggiungere che anche un sonno troppo lungo può provocare un attacco.
Le persone con apnea notturna e RLS hanno maggiori probabilità di lamentare mal di testa mattutini.
Immunità ridotta
Un sonno troppo breve (meno di 7 ore) riduce l'immunità naturale del nostro corpo. Dopo un solo giorno insonne, il sistema immunitario inizia a indebolirsi. E quando è indebolito, produce meno linfociti citotossici necessari per combattere i microrganismi.
I livelli di citochine infiammatorie aumentano, facilitando lo sviluppo dell'infiammazione. L'attività dei macrofagi aumenta, stimolando la vascolarizzazione dei tessuti, che favorisce la formazione di cellule tumorali. I livelli di cortisolo aumentano, riducendo la produzione di leucociti nel timo. Questo porta a una riduzione del loro potenziale di difesa.
Il sistema immunitario segue un ritmo circadiano. Il cortisolo è un ormone dello stress che influisce sul nostro benessere. Il livello di melatonina, responsabile della rimozione dei radicali liberi, si abbassa. Quindi, se s altiamo le ore di sonno e disturbiamo questo ritmo, indeboliremo le difese del corpo.
Intestini indeboliti
La scarsa qualità del sonno influisce sul funzionamento della microflora intestinale. Ma è anche vero che bassi livelli di batteri probiotici nell'intestino possono contribuire a una scarsa qualità del sonno. Secondo le ultime ricerche, si tratta di un'interazione reciproca.
Gli ormoni responsabili del ciclo sonno-veglia sono influenzati da una flora batterica equilibrata. L'influenza dei probiotici sull'umore - attraverso il sonno - riduce al minimo lo stress. La microflora intestinale disturbata è un sonno disturbato.
La relazione tra il sistema digerente e il funzionamento neurochimico del cervello mostra una stretta relazione.
La mancanza di sonno a lungo termine aumenta il rischio di sviluppare IBD, principalmente nell'intestino tenue o crasso. Con il sonno insufficiente, aumentano anche i sintomi delle malattie intestinali, come il morbo di Crohn.
Aumento della secrezione urinaria
Durante un sonno salutare, il corpo rallenta la produzione di urina, quindi non devi andare in bagno.
Quando siamo svegli, la produzione di urina è la stessa che durante il giorno e dobbiamo andare spesso in bagno.
Ridotto desiderio sessualesessuale
Il testosterone è una componente importante del desiderio e del desiderio sessuale sia negli uomini che nelle donne. Il sonno supporta la produzione di testosterone, e la mancanza di sonno e i disturbi del sonno di conseguenza portano a disfunzioni sessuali e diminuzione della libido, e persino a disfunzioni sessuali.
Malattie cardiache
Ci sono molti studi che confermano il fatto che la mancanza di sonno contribuisce al deterioramento del sistema circolatorio. Nelle persone che dormono per un breve periodo (4-5 ore al giorno) o si lamentano della qualità del sonno, la pressione sanguigna aumenta in modo significativo, il che favorisce lo sviluppo dell'ipertensione.
Inoltre, la mancanza di sonno contribuisce ad aumentare il numero di proteine C-reattive, che a loro volta contribuiscono ad aumentare l'incidenza delle malattie cardiovascolari. Le persone che hanno sonno cronico hanno maggiori probabilità di soffrire di attacchi cardiaci e ictus.
Diabete di tipo 2
Il rischio di sviluppare la malattia aumenta non solo nelle persone obese. Si scopre che anche le persone stanche e assonnate sono più suscettibili. Questo perché ore di veglia troppo lunghe disturbano il metabolismo e questa è la causa principale dello sviluppo del diabete di tipo 2.
È stato inoltre dimostrato che nelle persone con pre-diabete, un riposo adeguato e 7-8 ore di sonno riducono significativamente il rischio di sviluppare la malattia.
Instabilità emotiva
Le persone che non dormono abbastanza sono molto irritabili. Reagiscono in modo eccessivo alle situazioni difficili, spesso si arrabbiano o, al contrario, si ritirano. Sono costantemente eccitati, il che non favorisce buone relazioni interpersonali.
L'insonnia raddoppia la possibilità di sviluppare depressione. Ricerche preliminari suggeriscono anche che il trattamento dei disturbi del sonno può avere successo nel trattamento dei sintomi depressivi.
Cancro e malattie genetiche
Durante il sonno, il 75% delle cellule del sistema immunitario si rigenera. Studi preliminari sembrano indicare che le persone che non dormono abbastanza sono a rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro, in particolare il cancro del colon-retto, il cancro alla prostata e il cancro al seno.
Ogni notte senza dormire ha causato danni al DNA di quasi il 25%. Il DNA difettoso può causare la morte cellulare a causa dell'instabilità genomica. Il danno può anche causare alterazioni cellulari anormali, comprese alterazioni neoplastiche. È stato anche osservato un aumento del rischio di malattie croniche.
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La qualità e la durata del sonno possono essere influenzate dai farmaci assunti insiemea causa di malattie croniche In questo gruppo sono:
- farmaci per abbassare la pressione sanguigna
- contro l'asma
- usato nel morbo di Parkinson
- farmaci antiepilettici
- ormonale
- diuretico
- antidepressivi
Il sonno è anche disturbato da: caffeina, nicotina e alcol