La luce migliora l'umore, il nuoto ti rilassa, una passeggiata aumenta l'immunità. Ma lo sapevate che un bagno aromatico, un fiore in vaso o una sciarpa rossa possono anche migliorare la forma, dare energia?
Ecco alcuni modi efficaci per rimettersi in forma esentirsi bene . Tuttavia, non è necessario utilizzarli tutti. È meglio scegliere le terapie che ti piacciono. Ma più ti piacciono, più velocemente otterrai l'effetto.
Modi per sentirsi bene: meditazione, yoga, tai-chi
Sedersi sul pavimento in un luogo tranquillo. Piega le ginocchia piegate in modo che i piedi si uniscano. Metti le mani sulle ginocchia: destra alla tua destra e sinistra alla tua sinistra, o trasversalmente (se ti è comodo). Chiudi gli occhi e rilassati. Inspira profondamente (alla volta) ed espira lentamente (in due). Quando ti senti rilassato, pensa a qualcosa di piacevole. Inizia con 3-5 minuti di esercizio al giorno e prosegui gradualmente fino a 20-30 minuti. Puoi anche meditare in una posizione diversa: seduto sui talloni e incrociando le braccia davanti a te in modo che i palmi e le dita siano premuti strettamente insieme. Se preferisci rilassarti in gruppo, iscriviti ayogaotai-chi . Dopo solo poche volte, noterai che hai più vitalità e puoi affrontare lo stress.
Modi per sentirsi bene: nuotare, ballare, portare fuori la bicicletta …
Il nuoto rilassa, riduce il peso, modella il corpo, modella la morbidezza dei movimenti. Già immergersi in acqua ha un effetto rilassante. E combinando l'effetto rilassante dell'acqua con l'esercizio fisico, allevierai efficacemente la tensione e migliorerai il tuo benessere. Tuttavia, l'intensità dell'allenamento deve essere adattata alle tue capacità. Se sei stanco, mettiti sotto la cascata d'acqua (questo massaggio alle spalle ti rilassa). Il nuoto aggiungerà varietà agli esercizi in acqua. Tuffati fino al collo e prova a correre o camminare con le ginocchia alte. O forse ti iscriverai all'aerobica in acqua? Questa ginnastica in acqua recentemente molto popolare di solito termina con il relax con musica soft o tra le bolle nella vasca idromassaggio. Il ciclismo è uno sport per tutti: sviluppa tutti i gruppi muscolari, rilassa e ossigena il corpo e rafforza il cuore. Puoi anche trarre energia dalla danza. Prova a piegare il tuo corpo davanti allo specchio al ritmo di musica energizzante, come salsa o flamenco. E se hai sempre sognato di imparare a ballare, questo è un buon momento per farloiscriviti ad un corso. Se vuoi rafforzare i tuoi muscoli e migliorare la tua figura, inizia ad andare in palestra. Gli esercizi con gli strumenti richiedono destrezza, quindi è meglio eseguirli sotto la supervisione di uno specialista, in modo da non ferirsi. Qualsiasi sport è buono per migliorare la tua condizione se lo pratichi sistematicamente.
Di tanto in tanto fai una visita alla sauna - ti sentirai meglio
Questo è un buon modo per purificare il corpo (molte sostanze tossiche vengono rilasciate da esso insieme al sudore). Altri benefici della sauna sono l'ossigenazione del corpo (quando fa caldo si respira più velocemente) e il rafforzamento del sistema immunitario (a causa della perdita di acqua, il sangue si ispessisce e inizia la produzione di corpi immuni). Sotto l'influenza del calore, i muscoli tesi si rilassano. Inoltre, durante una permanenza in sauna si bruciano circa 300 kcal (la stessa quantità si perde dopo aver percorso 4 km). Tutto questo ti fa sentire più leggero e rilassato quando esci dalla sauna. Tuttavia, non deve essere utilizzato da persone che soffrono di rosacea o acne giovanile, con insufficienza respiratoria, diatesi emorragica, donne in gravidanza e durante le mestruazioni. Le persone con problemi cardiaci possono andare in sauna, ma con moderazione e solo dopo aver consultato un medico.
Fai un bagno ai petali di rosa
Fai un bagno al mattino o dopo il lavoro, che ti rilasserà e ti darà energia. Dovrebbe durare 15-20 minuti e non essere troppo caldo, perché invece di ravvivarlo, ti renderà solo pigro. Metti tre manciate di sale in acqua tiepida, che odora di fiori, erbe o brezza marina. Oppure aggiungere 10-15 gocce di olio energizzante (arancia, pompelmo, tè, cedro o rosa). Dopo il bagno, sciacquare il corpo con acqua fredda. Andrà bene anche una doccia abbinata a un massaggio con un guanto ruvido. Finire con acqua fredda. Se hai difficoltà ad addormentarti, concediti un bagno con fiori di lavanda essiccati o foglie di melissa. Il loro aroma lenirà i nervi e calmerà il corpo. Mentre fai il bagno, ascolta un po' di musica rilassante o un' altra musica con cui ti rilassi.
Fai una passeggiata, fai esercizio
Prendi l'abitudine di camminare. Scendi dall'autobus con due fermate di anticipo. Lascia l'auto davanti casa, vai all'ufficio postale. Nel fine settimana, porta la tua famiglia fuori per un'escursione più lunga. Cammina con passo svelto, respirando profondamente. Ricordati di fare ginnastica quotidiana con la finestra aperta. Muoversi nell'aria è il modo migliore per curare la depressione. Aiuta anche a perdere peso, ossigenare il corpo e liberarsi delle tossine. Se vai in vacanza, avrai tanti vantaggi in una volta: ti rilasserai, ti ossigenerai e manterrai le ossa in movimento. A patto di riposare attivamente. Qualsiasi sport è buono per rimettersi in forma se lo pratichisistematicamente. Coltiva begonia, dracaena, felce perché ti rendono ottimista.
mensile "Zdrowie"