Prendersi cura della colonna vertebrale non richiede molti trattamenti speciali. Basta fare alcuni semplici esercizi a giorni alterni. Per questa piccola attenzione, la tua spina dorsale ti sarà grata per il resto della tua vita.
Stai seduto per ore al computer, guardi la TV semisdraiato su una comoda poltrona o dormi su un morbido materasso. Per te è piacere e relax, per la tuaspina dorsale- tortura. Inoltre non tollera sovraccarichi, come sollevare e camminare con i tacchi alti. Non lo ricordi quotidianamente e tollera tutto pazientemente. Quando. Prima o poi si ricorderà di se stesso con un dolore pungente, pungentealla schienae spasmi muscolari. Fortunatamente, puoi facilmente evitarlo! Suggeriamo alcuni semplici esercizi per la colonna vertebrale che rafforzeranno e rilasserannoi muscoli della schiena .
Esercizi di rafforzamento della colonna vertebrale
1. Stai in piedi
Metti un libro non troppo pesante in testa. Guarda avanti. Cammina in posizione eretta per alcuni minuti, tenendo il libro in testa.
2. Mettiti leggermente a cavalcioni
Raddrizza la schiena, stringi le mani sui glutei. Piega il busto e dirigiti parallelamente al pavimento. Alza le mani con fermezza e pizzica le scapole verso il basso. Approfondire la curva, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10 volte
3. Siediti per terra
Piega le gambe all' altezza delle ginocchia. Appoggia le braccia distese sul pavimento, puntando le dita verso i piedi. Alza lentamente i fianchi in modo che le cosce, il busto e la testa formino una linea retta parallela al pavimento. Contrai i muscoli addominali e della schiena. Tieni premuto per alcuni secondi e abbassa i fianchi. Esegui 10 ripetizioni due volte
4. Sdraiati sulla schiena
Metti le gambe piegate alle ginocchia, raddrizza le braccia lungo il corpo. Alza lentamente i fianchi in modo che le cosce e il busto siano in linea retta. Stringere i glutei e non spingere i fianchi in avanti. Aspetta per qualche secondo. Esegui due serie da 10 ripetizioni
Guarda la gallery di 9 fotoDevi farlo
- Quando raccogli oggetti leggeri da terra, prova ad accovacciarti.
- Inginocchiati mentre lavi la vasca da bagno; utilizzare una prolunga della spazzola durante l'aspirazione. Indossare entrambe le mani quando si trasportano acquisti pesanti.
- Non stare seduto in una posizione a lungo, alzati ogni mezz'ora, allungati e cammina per un po'.
- No.incrocia le gambe
5. Sdraiati a pancia in giù
Alza la gamba sinistra e il braccio destro più in alto che puoi. Tieni premuto per qualche secondo e torna a sdraiarti. Quindi solleva la gamba destra e il braccio sinistro. Non alzare la testa. Ripeti l'esercizio in 2 serie da 10 volte
6. Sdraiati a pancia in giù
Metti le mani sui glutei, abbassa le scapole. Alza il busto, tienilo per qualche secondo e poi torna a sdraiarti. Ricorda di non inclinare la testa all'indietro. Ripeti l'esercizio 10 volte
7. Fai un ginocchio appoggiato
Eseguire il cosiddetto il gatto è tornato. Fai a turno piegando la colonna vertebrale su e giù. Ripetere l'esercizio più volte
8. Siediti su una sedia e allarga le gambe
Piega lentamente il busto in modo che sia tra le gambe e afferra l'esterno delle caviglie. Mantieni questa posizione per diverse decine di secondi
9. Sdraiati sulla schiena
Piega le gambe, afferrale sotto le ginocchia e tirale verso il petto. Tieni premuto per diverse decine di secondi
"Zdrowie" mensile