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Per rimanere in salute e mentalmente in forma in età avanzata, seguire una dieta ricca di antiossidanti, praticare sport regolarmente e non dimenticare lo sforzo mentale quotidiano e costante.
È vero che viviamo sempre più a lungo, ma c'è qualcosa che possiamo fare per festeggiare il nostro centesimo compleanno in buona salutee in forma? Si scopre che lo è. Due scienziati americani Steven Austad, zoologo dell'Università dell'Idaho, e Jay Olshansky, esperto di longevità dell'Università di Chicago, nel 2001 hanno donato 300 dollari a un fondo da loro creato. Alimentato da piccole quantità ogni anno, aumenterà a mezzo miliardo di dollari nel 2150. Se almeno uno di quelli che oggi sono bambini piccoli sopravvive quest'anno, l'intera somma andrà agli eredi di Austad. In caso contrario, i discendenti di Olshansky riceveranno i soldi. Gli scienziati, sapendo che l'aspettativa di vita record fino ad oggi è di 122 anni, hanno scommesso che chiunque nel mondo sarebbe vissuto fino a 150 anni. E gli hanno assegnato un tempo: i prossimi 150 anni. Qualcuno può farlo? L'ottimista Steven Austad la pensa così. Perchélongevitàdipende dai geni e dalla fortuna. Finora non c'è molto da fare con i geni, ma possiamo aiutare un po' la fortuna.
Dieta per la salute
Żywieniowcy consiglia di mangiare piccoli pasti 5 volte al giorno e di non mangiare in mezzo. Almeno 2 pasti dovrebbero essere vegetariani (preferibilmente mattina e mezzogiorno). In questo modo saremo sicuri di fornire all'organismo una quantità sufficiente diantiossidanti , sostanze che "spazzano" i radicali liberi e quindi ritardano il processo di invecchiamento. Il nostro menu dovrebbe comprendere 5 porzioni di frutta e verdura - circa 2 kg al giorno Sostituiamo anche il pane bianco con cereali integrali scuri ricchi di vitamine del gruppo B e vitamina E. Bevi una tazza di yogurt naturale con batteri vivi ogni giorno. Almeno due volte a settimana, mangia pesce. Dieta ragionevole ed esercizio fisico aiutano a evitare l'obesità che accorcia la tua vita.
Dormire per la salute nella vecchiaia
Dormi un po'. Gli scienziati hanno chiesto ai longevi quante ore ci hanno messo a dormire. Si è scoperto che la maggior parte dorme 6-7 ore a notte. Per il nostro corpo, il sonno è il migliore, che dura non più di 8 ore e non meno di 4 ore. Per noi è importante per molte ragioni: quindi avviene un rinnovamento cellulare accelerato"Rinnovamento" del sistema che controlla il metabolismo, più afflusso di sangue ai muscoli, aumento della sintesi proteica e della produzione di ormoni. Quindi abbiamo bisogno di dormire come ossigeno. Ci permette di rigenerarci sia fisicamente che mentalmente. Ci permette di funzionare bene il il giorno successivo
Non fumare - rimarrai in salute anche nella tua vecchiaia
Basta non fumare. Ogni sigaretta fumata riduce le nostre vite di cinque minuti e mezzo. Questo è probabilmente un motivo sufficiente per uscire da questa dipendenza. Ce ne sono circa 4.000 nel fumo di tabacco. sostanze, 40 delle quali cancerogene. La nicotina uccide gli antiossidanti, motivo per cui fumare sigarette accelera lo sviluppo dell'aterosclerosi. Le donne che fumano entrano in menopausa circa 2 anni prima. La nicotina accelera anche lo sviluppo dell'osteoporosi (dopo 10 anni di dipendenza, la densità ossea è inferiore del 2% rispetto ai non fumatori). La pelle del fumatore invecchia più velocemente. Come dimostrato dagli scienziati americani, vale la pena smettere di fumare a qualsiasi età. Dopo 3-9 mesi scompaiono tosse, mancanza di respiro e problemi respiratori. 5 anni di astinenza riducono della metà il rischio di infarto rispetto a una persona che fuma ancora. Dopo 10 anni, il rischio di cancro ai polmoni è la metà di quello di un fumatore e il rischio di infarto è lo stesso di una persona che non ha mai fumato.
Nervi sotto controllo
Combatti lo stress. Gli ormoni dello stress che i nostri antenati rilasciavano in risposta al pericolo venivano neutralizzati durante un combattimento o una fuga. Attualmente, sottolineiamo per ragioni banali e di solito non possiamo reagire. I livelli del corpo di adrenalina, glucosio, acidi grassi liberi e trigliceridi aumentano. Se queste sostanze non vengono neutralizzate, influiranno negativamente sul funzionamento del nostro corpo. Non abbiamo l'opportunità di combattere e fuggire (fortunatamente, immagino), quindi cerca di evitare lo stress. E se ci troviamo in crisi, prendiamoci una pausa, respiriamo profondamente, contiamo fino a 10, o analizziamo la situazione chiedendoci molte volte: "E cosa accadrà allora?" il che ci renderebbe così nervosi". Ricorda che non c'è via d'uscita
La brillante testa della vita aggiungerà
Allena la tua mente. Ian Deary dell'Università di Edimburgo stava facendo ricerche sugli 80 anni. Durante l'infanzia, ognuno di loro ha risolto il cosiddetto test di intelligenza (QI). Coloro che una volta ottenevano ottimi risultati, ovvero un QI elevato, in età avanzata affrontavano molto meglio i problemi della vita quotidiana, vivevano più a lungo e in salute migliore. Allora alleniamo la mente: risolviamo cruciverba, enigmi, test e approfondiamo costantemente le nostre conoscenze leggendo, guardando programmi TV interessanti, partecipando aincontri di vario genere con persone interessanti
Fallo prima della malattia
Esamina te stesso. Ogni malattia indebolisce la nostra vitalità. Gli esami preventivi regolari consentono di rilevare molte malattie in una fase del loro sviluppo tale che di solito sono facili da curare. Pertanto, non bisogna dimenticare il test della pressione (ad ogni visita dal medico), l'esecuzione dell'ECG (una volta ogni 1-3 anni), la determinazione del livello di colesterolo (una volta ogni 2 anni) e della glicemia (una volta ogni 1- 3 anni). Le donne devono ricordarsi di esaminare regolarmente il seno (mensile - autoesame e ogni 2 anni - ecografia o mammografia) e la citologia (una volta all'anno) e gli uomini - per controllare la ghiandola prostatica (ogni 2 anni).
Piaceri fino alla vecchiaia
Non evitare il sesso. Più stimoli positivi forniamo al corpo, maggiori sono le possibilità di raggiungere la vecchiaia. E uno stimolo così positivo è il sesso, afferma il dottor David Weeks della clinica psichiatrica del Royal Hospital di Edimburgo. Ha studiato i settantenni che erano celibi da tempo e i loro coetanei che avevano partner regolari e facevano l'amore sistematicamente. Secondo la ricercatrice, questi ultimi erano in media 5 anni più giovani del loro record di nascita.Il sesso ha un effetto benefico sul corpo maturo: lo ossigena, accelera il metabolismo, rafforza i muscoli, permette di dormire meglio, soddisfa il bisogno di vicinanza , allevia la tensione e migliora l'umore
Per due più lunghi
Dì addio alla solitudine. Gli anziani, alla domanda sulla loro ricetta per la longevità, spesso dicono: "Ho qualcuno per cui vivere". Gli scienziati credono anche che una vita attiva tra amici, insieme ai propri cari, abbia un effetto positivo sulla nostra psiche e sul nostro benessere. la condizione generale del corpo, quindi non rinunciamo alle nostre attività preferite, hobby o attività che ci rendono felici solo perché, a causa della nostra età, "non cade". Circondiamoci di amici e non neghiamoci il piacere. Ricordiamo inoltre che numerosi studi scientifici confermano che un matrimonio riuscito allunga la vita sia delle donne che degli uomini. Quindi prendiamoci cura della nostra altra metà.
ImportanteIl modo migliore per mantenersi in salute è fare esercizio. Il movimento, tuttavia, è efficace quando lo eseguiamo in modo sistematico, intensivo e nella giusta dose. Per mantenersi in buone condizioni per molti anni, dovremmo ricordare l'indice 3 x 30 x 130. Significa che ogni persona che non lavora fisicamente deve fare esercizio almeno 3 volte a settimana e per 30 minuti di ogni allenamento la sua frequenza cardiaca dovrebbe essere circa 130. L'esercizio raccomandato dai medici non deve essere uno sport competitivo. Basta che, per esempio, lo faremocamminare ritmicamente, fare jogging o andare in bicicletta, giocare a calcio, nuotare, fare aerobica e persino ballare.
La vita è bella
Sii ottimista. Gli scienziati americani, che misurano e ricercano quasi tutto, hanno deciso di verificare come l'ottimismo e il pessimismo influiscano sulla nostra salute. E qual è stato il risultato delle loro indagini? Ebbene, gli scienziati della Mayo Clinic hanno calcolato che gli ottimisti vivono 10-12 anni in più rispetto ai pessimisti. Si ammalano meno spesso, superano i loro disturbi più velocemente e si riprendono. Sono più disposti e più propensi a esaminarsi, visitare i medici e quindi seguire scrupolosamente le loro istruzioni. Pessimisti - il contrario. Dal momento che presumono immediatamente che nulla li aiuterà, trascurano la loro salute.
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