Costipazione e problemi con i movimenti intestinali sono comuni, ma non devono essere presi alla leggera. Non raggiungere immediatamente gli agenti farmacologici. Per prima cosa, prova a stimolare il tuo intestino a lavorare meglio usando metodi naturali.

Problema constitichezza ? Se hai movimenti intestinali meno di 3 volte a settimana, e se incontri difficoltà e dolori durante il passaggio delle feci, hai una sensazione di movimenti intestinali incompleti, abbiamo a che fare constitichezza . Di solito, la causa dei disturbi è uno stile di vita sedentario e una dieta povera. Ignorare la stitichezza può portare al cosiddetto emorroidi, cioè emorroidi. Sono favoriti da una lunga pressione sulle feci. Inoltre, le emorroidi già esistenti contribuiscono alla stitichezza, perché rendono difficile la defecazione. Inoltre, la stitichezza può essere la causa di una ragade anale, cioè la rottura della mucosa del canale anale. La presenza di masse fecali nell'intestino può anche causare mal di testa, affaticamento e problemi alla pelle.

Attenzione ai lassativi!

Raggiungere i lassativi non risolve il problema: in primo luogo, possono essere assunti solo per pochi giorni e, in secondo luogo, i farmaci abusati stessi possono contribuire alla stitichezza, perché rendono pigro l'intestino. L'adozione di queste misure deve essere concordata con il medico, poiché possono causare disturbi della contrattilità gastrointestinale. Contribuiscono anche alla formazione di carenze minerali, incl. magnesio, potassio e calcio

Costipazione: cosa mangiare e cosa evitare nella dieta?

Se sei regolarmente stitico, è ora dicambiare la tua dieta . Il menu dovrebbe includere più frutta e verdura (500 g di verdura e 200-300 g di frutta al giorno), che - come il pane integrale e le semole dense - sono una buona fonte di fibre. È lui che stimola il movimento intestinale, assorbe anche l'acqua, rendendo le feci morbide e facili da passare attraverso l'intestino crasso. Affinché le fibre funzionino correttamente, è necessario bere abbastanza liquidi (2-2,5 litri al giorno).

Cosa evitare nella dieta in caso di stitichezza?Innanzitutto pasti ricchi di grassi animali e carboidrati, soprattutto pasti semplici e sostanziosi, cioccolato e altri dolci, pane bianco, bevande gassate. Dovresti anche limitare il consumo di latte dolce. Vale la pena prendersi cura della presenza di fonti di probiotici nella dieta che migliorano il funzionamento dell'apparato digerente(insilato, yogurt e kefir)

Soffri di stitichezza? Cambia le abitudini quotidiane

Anche lo stile di vita è importante: vale la pena garantire un ritmo costante dei movimenti intestinali. Non possono essere interrotti, è una buona idea trovare il tempo per sedersi in bagno al mattino (questo è un momento naturale per passare le feci). Prenditi il ​​tuo tempo mentre mangi: il cibo masticato in modo impreciso viene digerito meno bene. Nella lotta alla stitichezza, anche l'esercizio è essenziale, perché uno stile di vita sedentario contribuisce all'intestino pigro. È sufficiente fare passeggiate o ginnastica regolare, ma se eseguita regolarmente

Il sollievo dalla stitichezza può essere ottenuto:

  • fichi secchi, datteri, uvetta - migliorano la peristalsi intestinale, ma causano eccessiva flatulenza, puoi anche bere acqua in cui metti a mollo alcune prugne durante la notte;
  • infusi di erbe: tarassaco, erba madre, biancospino (il trattamento consistente nel bere l'infuso di erbe due volte al giorno può essere effettuato per un mese);
  • un bicchiere di acqua tiepida a stomaco vuoto, possibilmente con miele o limone;
  • semi di lino macinati - mangia un cucchiaio di semi di lino 3 volte al giorno;
  • crusca - la migliore fonte di fibre, vale la pena aggiungerla ad esempio allo yogurt, alle insalate. Ricordare! Se hai ancora problemi con i movimenti intestinali dopo aver apportato le modifiche, consulta il tuo medico.

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Gastrologia