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I nutrizionisti mettono in guardia contro una perdita di peso troppo rapida. Le diete restrittive, certamente, danno risultati rapidi, ma contribuiscono ai disordini metabolici e all'effetto yo-yo. Qual è il tasso di perdita di peso ottimale? Controlla quanto peso puoi perdere in una settimana, mese e anno.

Uno dei principi più importanti per una sana ed efficace perdita di peso senza l'effetto yo-yo è la lenta riduzione del grasso corporeo. Un basso tasso di perdita di peso non espone il corpo a carenze nutrizionali e riduce il rischio di disordini metabolici.

Quanti chili posso perdere peso in una settimana/mese/anno?

Settimanaleè sicuro perdereda 0,5 a 1 kgpeso corporeo, ovveromensile - da 2 a 4 kg . Se vuoi perdere peso di 10 chilogrammi, una dieta a basso contenuto energetico adeguatamente composta dovrebbe quindi durare da 2,5 a 5 mesi.

Il tasso di perdita di peso dipende anche dal peso iniziale. Secondo le raccomandazioni dei nutrizionisti, la perdita di peso non dovrebbe essere superiore a10 percento. durante l'anno . Non sembra molto, ma dopo tre anni sarà del 30%, che, ad esempio, con un peso iniziale di 90 kg, dà ben 27 kg.

Incontra 5 errori che rallentano la perdita di peso

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Autore: Time S.A

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La lenta perdita di peso ti aiuterà a evitare l'effetto yo-yo

Pensi che perdere peso significhi seguire una dieta ipocalorica per un po'? Alla lunga, può fare più male che bene! Evita le diete al di sotto delle 1000 kcal, che insegnano al corpo a usare l'energia in modo efficiente. Ne utilizza meno per i propri bisogni, quindi il metabolismo di base si abbassa. Gli studi hanno dimostrato che con un contenuto calorico dei pasti drasticamente ridotto, il tasso metabolico diminuisce anche del 15-20%. Sfortunatamente, non aumenta se si torna immediatamente alla dieta precedente. Dopo un anno o due, peserai più di prima di perdere peso e… seguirai un' altra dieta restrittiva. E l' alternanza tra perdere peso e aumentare di pesorallenta il metabolismo, quindi è sempre più difficile sbarazzarsi del grasso corporeo in eccesso.

Come lo metti in pratica?Il deficit energetico in relazione al fabbisogno dovrebbe essere al massimo di 500 kcal- il risultato è un dimagrimento a passo sicuro, ovvero fino a 1 kg a settimana. Maggiore è il deficit, ovvero una dieta più restrittiva, maggiore è il rischio dell'effetto yo-yo.

I pasti regolari sono un alleato per la perdita di peso

Uno degli errori spesso commessi dalle persone che stanno dimagrindo è un'errata pianificazione dei pasti. Affinché la dieta sia efficace, dovresti mangiare 4,5 volte al giorno, ogni 3-4 ore. Grazie a ciò, brucerai calorie più velocemente ed eviterai i morsi della fame. Gli studi hanno dimostrato che anche una dieta restrittiva di 1000 kcal al giorno non ha alcun effetto se distribuita su due soli pasti. Quando ce ne sono cinque, perdi peso velocemente.

Importante

Ricorda: il dimagrimento è un'evoluzione, non una rivoluzione. Cambiamenti drastici nell'alimentazione sono difficili da accettare, motivo per cui i nutrizionisti sono favorevoli alla strategia dei piccoli passi. Tenendo conto del menu e dello stile di vita attuali, cercano di eliminare i comportamenti che hanno contribuito al sovrappeso e all'obesità, ma non tutti in una volta. È meglio iniziare i cambiamenti dietetici con quelli che sono più facili per te. Solo allora apportare ulteriori modifiche alla dieta. Devi essere consapevole del fatto che vengono introdotti a vita

"Zdrowie" mensile

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Categoria:

Dimagrimento