Gli infortuni dei corridori di lunga distanza sono più comuni dei corridori di breve distanza. Ciò è dovuto al maggior carico sul corpo, ma anche alla specificità della corsa su lunghe distanze. Le più vulnerabili agli infortuni sono le gambe, che possono fare decine di migliaia di passi in una maratona.

Gli infortuni dei corridori di lunga distanza sono principalmente contusioni alle gambe. Durante la corsa, i muscoli a quattro e tre teste di polpacci, ginocchia e piedi sono i più sollecitati. Dopo una maratona, la cartilagine dell'articolazione del ginocchio ritorna alla sua forma corretta per circa sei mesi e durante la corsa il piede subisce una pressione fino a tre volte maggiore del peso corporeo del corridore, e questo non può essere indifferente alla salute.

Le lesioni possono essere suddivise in quelle che impediscono un ulteriore addestramento e richiedono un trattamento immediato, e quelle che sono uno sforzo temporaneo, ma sottovalutate, possono causare complicazioni maggiori.

Lesione al tendine d'Achille nei corridori

Causa dell'infortunio

Questo infortunio è spesso causato dal posizionamento del piede lontano dal tallone durante la corsa. E esercitando molta pressione sul tallone, il tendine d'Achille è a rischio di lesioni. Un infortunio può anche derivare dalla corsa su un terreno duro o dall'insufficiente flessibilità del tendine stesso. La lesione del tendine d'Achille può includere sia uno sforzo che un danno (rottura) al tendine. Il trattamento è diverso a seconda del tipo di lesione.

Sintomi

Quando un tendine si strappa, il polpaccio si gonfia, fa male ed è rosso. Possono verificarsi lividi, un sintomo di sanguinamento dei tessuti. Avvertimento! Il dolore non deve essere intenso all'inizio, ma non deve essere sottovalutato

Il primo sintomo di una lesione al tendine d'Achille è anche lo scricchiolio specifico del piede quando lo si appoggia a terra e il dolore che si intensifica quando si sta sulle punte dei piedi. Questa è la prova che il tendine si è infiammato.

Trattamento

Tutto dipende dalla gravità della lesione. In caso di lesioni lievi, è sufficiente lubrificare il polpaccio con unguenti riscaldanti e analgesici da banco e riposare dalla corsa. Possono essere utili anche impacchi freddi e preparati con proprietà antigonfiore e antidolorifiche. Dopo qualche giorno, tutto dovrebbe tornare alla normalità. Sela lesione è più grave e il tendine d'Achille si lacera parzialmente, è necessario un appuntamento con un medico. Di solito, la gamba viene immobilizzata con un calco in gesso o uno stabilizzatore per circa 3 settimane, quindi dovrebbe essere sottoposta a una riabilitazione di 6 settimane. Sono utili anche le terapie laser, la crioterapia e il trattamento ad ultrasuoni. La rottura completa del tendine richiede un intervento chirurgico. Attualmente vengono utilizzati diversi metodi di fissazione del tendine, a seconda dell'età del corridore. Dopo l'intervento chirurgico, la gamba viene immobilizzata per circa 6 settimane, dopodiché viene riabilitata intensamente per altre 6 settimane. Sfortunatamente, la contrazione del tendine d'Achille, nonostante il trattamento, spesso si fa sentire in futuro.

Infortunio al ginocchio del corridore

Causa dell'infortunio

Di solito si verifica come risultato di un allenamento eccessivo, quando corriamo troppo spesso o troppo a lungo e prendiamo pause troppo brevi da una corsa all' altra. L'allenamento intenso sovraccarica il ginocchio e provoca indolenzimento alla rotula, che si attiva soprattutto quando si è seduti, accovacciati o correndo (scendendo).

Sintomi

Questa lesione provoca dolore nell'area del ginocchio, più precisamente nella parte laterale o anteriore dell'articolazione del ginocchio.

Trattamento

Il dolore al ginocchio dovrebbe comportare una pausa dall'allenamento o almeno ridurne l'intensità. In caso di affaticamento del ginocchio, evitare di correre lungo i percorsi. In un infortunio molto avanzato, il dolore può essere così significativo e spesso ricorrente che può persino rendere impossibile continuare a correre. Il trattamento delle lesioni si basa principalmente sulla terapia fisica. La registrazione e la correzione delle scarpe possono essere utili.

Lesione dell'articolazione della caviglia (lesione alla caviglia) in un corridore

Causa dell'infortunio

Le lesioni alla caviglia sono le distorsioni della caviglia più comuni. Succedono molto spesso ai corridori di lunga distanza. In re altà è la contusione alla gamba più comune. La lesione si verifica più spesso a causa della torsione (avvolgimento) del piede verso l'interno. Tutto quello che devi fare è camminare abbastanza o inciampare durante la corsa e il problema è pronto.

Sintomi

Il sintomo di una distorsione alla caviglia è principalmente dolore e gonfiore, possibilmente con una pelle bluastra in quest'area. Il dolore alla caviglia peggiora quando muovi il piede.

Trattamento

Questo infortunio deve essere immediatamente consultato con un medico, poiché possono verificarsi fratture anche nella zona della caviglia. La gestione di una distorsione alla caviglia si basa solitamente sulla stabilizzazione della gamba (in un gesso o stabilizzatore) fino a quando i legamenti non guariscono. Sono utilianche impacchi freddi, mantenendo la gamba sollevata e fasciante. Dopo la guarigione, spesso è necessaria una riabilitazione per riportare la gamba alla completa libertà di movimento.

Vitello del tennista

Causa dell'infortunio

È una condizione comune del corridore. Consiste in un danno parziale al muscolo gastrocnemio e può verificarsi anche un danno al muscolo plantare. La lesione si verifica a causa di un improvviso allungamento del muscolo. Nonostante il nome, anche i corridori rischiano di subire questo infortunio.

Sintomi

Un sintomo caratteristico è un dolore acuto e improvviso alla parte posteriore del ginocchio che impedisce ulteriori attività. Il dolore può essere accompagnato da un "clic" udibile che indica una rottura muscolare. Può verificarsi anche gonfiore del polpaccio. L'infortunio è abbastanza grave ed esclude immediatamente dall'allenamento.

Trattamento

Un infortunio al polpaccio richiede un trattamento, ma di solito non è un intervento chirurgico. Nella maggior parte dei casi, aiuta a stabilizzare la gamba, ad esempio in un'ortesi, e quindi stabilizzare i muscoli e alleviare la gamba. Anche la fisioterapia, il massaggio e il taping sono di supporto. Il disagio causato dal dolore viene eliminato con antidolorifici, impacchi freddi e mantenendo la gamba in posizione elevata. Potrebbero essere necessari diversi mesi per riprendersi completamente.

Stecche per lo stinco

Causa dell'infortunio

Le stecche per lo stinco sono causate da una prolungata tensione muscolare e fasciale. Può anche essere una conseguenza di microlesioni di muscoli, tendini o periostio. Il motivo potrebbe essere, ad esempio, aumento troppo rapido dei carichi, cattivo modo di correre (sollevamento del piede), calzature mal scelte, correre su un terreno troppo duro. Un infortunio può anche essere una conseguenza di aver trascurato lesioni precedenti (mancanza di riabilitazione) e persino difetti di postura o bacino inclinato. Le persone che corrono intensamente, tornano a correre dopo una lunga pausa o stanno appena iniziando la loro avventura con questo sport sono principalmente esposte a questo tipo di infortunio. Anche l'indebolimento dei muscoli del piede è una delle cause degli stinchi.

Sintomi

Questa lesione si trova nella parte anteromediale dello stinco e il dolore che provoca è piuttosto grave ed è accompagnato da una tensione specifica avvertita in questa parte della gamba. L'inizio delle stecche tibiali è un dolore crescente che dovrebbe essere un segnale di avvertimento per ridurre temporaneamente l'intensità dell'allenamento o fare una pausa. Il dolore più forte si verifica al mattino e aumenta con il movimento dorsale del piede (tiro verso l' alto).

Trattamento

Il dolore può essere neutralizzato con un impacco freddo oantidolorifici, ma la cosa più importante è la pausa dall'allenamento. I medici in questa situazione di solito raccomandano il cosiddetto stretching del polpaccio presso un fisioterapista, anche il kinesiotaping può essere utile nel trattamento.

Lesione del tratto ileotibiale

Causa dell'infortunio

La sindrome del tratto ileotibiale si verifica più spesso quando ci sono molti passaggi in salita e in discesa sul percorso di corsa. La lesione di solito deriva da un debole muscolo di abduzione dell'anca glutea, ma può anche essere causata da uno scarso allineamento pelvico o da ginocchia deformate. Anche il modo sbagliato di correre può essere responsabile dell'infortunio - posizionamento errato del piede o inclinazione eccessiva del corpo durante la corsa.

Sintomi

Questa lesione riguarda la fascia sul lato esterno della coscia. Si infiamma come un dolore diffuso sulla parte esterna del ginocchio. Il dolore peggiora quando corriamo e si ferma quando riposiamo. I primi sintomi del dolore non sono da sottovalutare. Caratteristica di questa lesione è la comparsa di dolore pochi giorni dopo l'allenamento, quando si salgono le scale.

Trattamento

Quando si avvertono i primi sintomi, è meglio prendersi una pausa dalla corsa per almeno un giorno, e poi riprenderla gradualmente. Se i primi segnali vengono ignorati, potrebbero verificarsi lesioni più gravi. Il trattamento della sindrome del tratto ileotibiale si basa sulla neutralizzazione del dolore (se non è avanzato): sono sufficienti impacchi freddi, massaggiare la parte dolorosa della gamba ed esercizi di stretching. Vale anche la pena prendersi cura di solette adeguate per le scarpe. Dopo che l'infiammazione si è attenuata, può diventare necessaria la terapia fisica. Se la lesione è grave e le misure di emergenza non aiutano, sarà necessario un trattamento con iniezioni di steroidi (il cosiddetto blocco degli steroidi). In casi molto rari, vengono utilizzati metodi più invasivi per il trattamento di questa lesione.

Lesione ai flessori del ginocchio (lesione alla coscia)

Causa dell'infortunio

La lesione il più delle volte deriva da un danno (lacerazione) del muscolo bicipite della coscia, che è il flessore del ginocchio. La lesione ai flessori si verifica quando i muscoli sono sovraccarichi mentre si piegano le ginocchia durante la corsa. La causa diretta delle cattive condizioni dei flessori può essere un riscaldamento insufficiente che precede una corsa faticosa. La causa di un infortunio può anche essere il sovrallenamento muscolare, una dieta scorretta o una rigenerazione insufficiente tra un allenamento e l' altro.

Sintomi

Nel caso di corridori di lunga distanza in questo infortunio c'è un dolore alla trazione nella parte posteriore della coscia e una forte tensione che impediscecontinuazione della corsa. Il dolore può essere accompagnato da un "clic" udibile e persino gonfiore e lividi possono comparire intorno al muscolo. Un leggero dolore significa che la lesione è temporanea e non avanzata, di solito è solo un sovraccarico. Più forte è il dolore, più grave è il danno al muscolo. Con uno strappo muscolare molto grave, può essere palpabile un'interruzione nella continuità del muscolo.

Trattamento

Il dolore acuto dovrebbe essere un segnale per interrompere immediatamente l'allenamento. Il punto dolente dovrebbe essere raffreddato. La lesione deve essere segnalata a un medico che ne determinerà l'entità. Il trattamento dipende dalla gravità del danno muscolare. Riposo e impacchi di ghiaccio di solito aiutano in un infortunio minore. Spesso è necessario assumere farmaci antinfiammatori.

Dopo che i sintomi sono scomparsi, il recupero è importante, che dovrebbe durare da alcune decine di giorni, a seconda della gravità della lesione. Se la continuità del muscolo è completamente interrotta, si ricorre alla chirurgia. È una procedura ricostruttiva che prevede la cucitura del muscolo nel posto giusto. Dopo l'operazione, è necessario irrigidire la gamba, seguita dalla riabilitazione. In questo caso, il ritorno alla formazione può richiedere fino a sei mesi.

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ABC degli esercizi