Le ragazze spesso evitano l'allenamento della forza perché temono che l'esercizio con i pesi le renda "muscoli". Tale pensiero, tuttavia, è un mito dannoso che scoraggia molte donne dall'assumere attività fisica. L'allenamento della forza femminile ha molti vantaggi: snellisce, modella, rassoda la pelle, conferisce alla figura una forma sexy e aumenta la fiducia in se stessi. Leggi un estratto dal libro Strong and Sexy, il cui autore David Costa affronta i miti più comuni sull'allenamento della forza per le donne. Wformie24.pl ha ottenuto il patrocinio di questa pubblicazione.

Allenamento per la forzanon adattoper ragazze ? È un mito! David Costa, istruttore di fitness e autore diStrong and sexymostra che anche le donne possono e devono fare esercizio con i pesi. Dimentica l'esercizio fisico senza sforzo o l'aerobica pigra: facendoli perderai un po' di grasso corporeo, ma il tuo corpo rimarrà flaccido e debole. L'allenamento della forza ti consentirà di perdere peso e, inoltre, di acquisire un corpo forte, elastico e ben fatto senza muscoli estesi.

Miti comuni sull'allenamento della forza per le donne

Quando si decide su un tipo specifico di formazione, le donne sono spesso guidate da stereotipi. Uno di loro afferma che l'allenamento della forza è destinato agli uomini perché viene utilizzato principalmente per costruire il tessuto muscolare. È tempo di affrontare questo mito spesso ripetuto e altri stereotipi sull'allenamento della forza.

MITO 1. Sollevare pesi ti renderà troppo muscoloso e avrai spalle massicce.

Nessuna opzione del genere! Il tuo corpo è ormonale diverso da quello di un uomo; a causa della produzione insufficiente di testosterone, non reagirà efficacemente all'allenamento con i pesi come accade negli uomini.

MITO 2. Devi fare crunch o esercizi isometrici per ore per avere un ventre piatto con un contorno visibile dei muscoli.

Questa situazione è perfettamente riassunta dal detto popolare dall' altra parte dell'Atlantico:gli addominali si fanno in cucina , cioè i muscoli addominali si fanno in cucina. In altre parole, per perdere peso, non puntare su esercizi bizzarri ma sull'alimentazione, perché tutto dipende dalla massa grassa del tuo corpo. Ricorda anche che quando ti alleni con i pesi, impegni i muscoli addominali in un lavoro solido. Questo è un motivo in più per andare in palestra.

MITO 3. L'allenamento della forza è riservato aragazzi, atleti professionisti e giovani

Al contrario, è molto diffuso nei programmi di riabilitazione fisica e muscolare degli anziani perché rallenta la perdita di forza e massa muscolare che progredisce negli anni. È un'attività adatta a ogni essere umano, perché permette di scegliere il carico, e quindi anche l'intensità dello sforzo, alle esigenze individuali.

MITO 4. Se ti alleni per la forza, devi assumere integratori proteici.

No. Una dieta equilibrata e adeguatamente composta è sufficiente affinché l'allenamento della forza porti dei risultati. Grazie agli integratori, non vedrai molti progressi, anche se può valere la pena per alcuni aspetti arricchire la tua dieta.

Importante

MITO 5. La cosa fondamentale è ridurre il peso corporeo

Il numero sulla bilancia mostra il tuo peso corporeo, che include acqua, muscoli, grasso e anche il tuo scheletro. A parte il fatto che il contenuto di acqua oscilla durante il giorno, è importante cercare di ridurre la quantità di massa grassa senza perdere massa magra o addirittura aumentarla.Il tessuto muscolare permette al corpo di bruciare più calorie e aggiunge bellezza grazie all'enfatizzazione della forma e della rotondità . Quando ti alleni con i pesi, guadagni massa muscolare, quindi non è raro che il tuo peso corporeo complessivo rimanga invariato o mostri solo un declino molto lento. Tuttavia, le circonferenze di vita, fianchi e cosce stanno diminuendo molto rapidamente!

MITO 6. Usando manubri e manubri, ti danneggerai la schiena o ti farai male

Al contrario, l'allenamento con i pesi liberi si rivela ancora più utile perché rafforza muscoli, tendini, legamenti e articolazioni. Tuttavia è necessario conoscere la corretta tecnica di esecuzione degli esercizi e utilizzare carichi opportunamente selezionati

MITO 7. Dopo l'allenamento con i pesi, sembrerai un uomo.

Assolutamente no. Un allenamento ben ponderato unito a una dieta adeguata ti aiuterà a rimodellare la tua figura per diventare ancora più femminile. Tutti i modelli di fitness visti su Internet, i cui corpi ritieni irraggiungibili ideali, si esercitano con i pesi.

MITO 8. Puoi perdere peso all'interno della parte del corpo selezionata

Sebbene i depositi di grasso siano più visibili in alcune parti del corpo (questo è dovuto alla genetica che fa variare la concentrazione degli adipociti, cioè le cellule adipose che immagazzinano le riserve di grasso, da persona a persona e da sesso a persona). il grasso è globale. Di conseguenza, se vuoi "perdere" dei glutei o delle braccia, devi ridurre tutta la tua massa grassa. Non esiste un esercizio magico e selettivo!

MITO9. Allenarsi con i pesi è uno sport da pazzi!

Ti sbagli, praticare questo sport richiede intelligenza motoria e una buona comprensione della struttura corporea. Dovresti controllare consapevolmente la postura del corpo e visualizzare correttamente la posizione di alcuni segmenti del corpo rispetto ad altri. Dovrai anche dimostrare una notevole capacità di concentrazione per compiere movimenti perfetti nonostante i carichi pesanti e la fatica che aumentano ad ogni ripetizione. Inoltre, per mantenere la posizione corretta, l'allenamento della forza richiede una buona mobilità e flessibilità articolare.

Ti sarà utile

Perché le ragazze dovrebbero allenare la forza?

L'allenamento con l'uso di attrezzature tipicamente "maschili", come manubri o panca per esercizi, può darti una serie di vantaggi:

  • ridurre la quantità di grasso viscerale e sottocutaneo intorno all'addome;
  • aumentare leggermente il metabolismo basale (metabolismo a riposo);
  • aumentare la massa muscolare e ridurre la massa grassa;
  • rafforzare le ossa ispessendo il tessuto osseo;
  • aumentare l'autostima e la fiducia in se stessi;
  • aumenta la forza;
  • migliorare la postura e correggere le sproporzioni della figura;
  • scolpisci il corpo come meglio credi

Il tutto si traduce in una figura snella, soda, piena di potenza ed energia.

MITO 10. Per dimagrire o dimagrire, devi fare esercizi cardio.

Non solo! Una ricerca condotta dall'American College of Sports Medicine ha mostrato che dopo diverse settimane di allenamento della forza in persone che non avevano praticato sport prima, il livello di massa grassa diminuiva, mentre la massa muscolare aumentava. La conclusione è che quando pratichi un allenamento di forza, puoi fare progressi su due livelli, mentre eseguendo esercizi cardio a bassa intensità, solo su uno.

MITO 11. L'allenamento della forza ti renderà fiacco e le tue prestazioni di corsa peggioreranno.

Chiedi il parere di un calciatore, giocatore di basket o giocatore di pallamano che deve muoversi con alta velocità e agilità. L'allenamento con i pesi è molto popolare nella preparazione fisica degli atleti professionisti, perché migliora notevolmente le prestazioni in termini di forza, velocità, potenza, esplosività e resistenza. L'allenamento della forza ti permetterà di mostrare più tono, forza e libertà durante le varie attività, perché sarai in grado di controllare più facilmente il peso del tuo corpo. Anche la corsa diventerà più efficace, perché forza e tono ti aiuteranno con ogni piede a calciare da terra. La corsa sembrerà molto più semplice e migliorerai i tuoi risultati.

MITO 12. L'allenamento della forza serve solo a trattenerticonfezione

Ha molti vantaggi, incl. riduce il rischio di malattie coronariche, diabete mellito non insulino-dipendente e cancro del colon, previene l'osteoporosi, favorisce la riduzione e il mantenimento del peso, migliora l'equilibrio dinamico, preserva l'efficienza funzionale e ha un effetto positivo sul benessere.

MITO 13. Allenamento di forza e cardio si escludono a vicenda

Entrambe queste attività si completano a vicenda, perché la rigenerazione dopo lo sforzo messo in allenamento in palestra sarà di natura aerobica (cardio). Inoltre, puoi abbinare esercizi cardio con esercizi di forza grazie ad una specifica organizzazione di allenamento (circuit training, High Intensity Interval Training, tabata). Questo tipo di combinazione porterà ottimi risultati in termini di riduzione della massa grassa, che potrai vedere nelle fasi successive del programma.

Puoi leggere di più sull'allenamento della forza per le donne nel libro di David CostaSilnai sexyAha! Casa editrice. Lì troverai un piano di allenamento completo per 12 settimane, consigli tecnici e consigli nutrizionali

Categoria:

Bodybuilding